Упражнения за гърба във фитнеса

В салона можете да извършвате ефективен набор от упражнения за гърба, която помага да се направи тялото по-мускулест и пропорционални. Има много упражнения, от които можете да се създаде програма, която ви позволява да се постигнат добри резултати. В допълнение, обучени назад, това помага да запазите вашата поза, което е много важно за красотата на момичето.

Как да се връща назад във фитнеса?

Преди да се пристъпи към прилагането на технологията, ще проучим някои от нюансите. Обучението трябва да бъде редовно достатъчно 3-4 пъти седмично. Експертите не препоръчват да се справят с всеки ден, тъй като мускулните увеличаване на силата на звука по време на натоварването на производството, както и по време на почивките. Що се отнася до повторение, се препоръчва да се направи 12-15 пъти в 3 серии. Новодошлите гърба обучение във фитнеса струва да прекарате малко тегло и само след известно време, за да се увеличи натоварването. Ако целта - да отслабнете и суха мускул, тогава е необходимо да се включат активно, изпълнявайки много повторения с минимална почивка. когато обучение предназначен за увеличаване на обема на мускулите, а след това, че е необходимо да се направи основни упражнения с тегло, извършване на малък брой повторения. Анализ как да се изпомпва обратно момичето във фитнеса, важно е да правите упражненията, за да пазят всички нюанси на изкуството на това, което ние ще говорим.

1. дърпам. Най-често срещаният упражнението, което се извършва на бара. За да се разнообрази и разширяване на товара, можете да извършвате различни затягане захват. За изпомпване на мускулите на гърба, трябва да го изкачи за тяхна сметка, с изключение на възможни ръце. SP - хванете бара стандартен прав захват, се огъват краката си в коленете и ги пресича, така че тялото няма да се разхлаби. Необходимо да се огъват леко гърба си за облекчаване на напрежението. Задача - стяга, с което на острието, като се опитва да докосне горната част на напречната греда гърдите. Fix позицията и превъртете надолу напълно изправете ръце, за да разтегнете мускулите.

2. тяга. Един от най-добрите основни упражнения за гръб гимнастически салон, и върши Неговата воля чрез бара. Трябва да се отбележи, че докато той е бил работещ натоварване се получава и други големи мускулни групи. SP - спад крак на раменете, седнете, за да образуват прав ъгъл в коленете и вземете щанга конвенционален дръжката така, че разстоянието между ръцете си, е идентичен с ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен, без огъване, изправете гръдния кош, и наклонете тялото напред. Трябва да изпълните упражнението бавно, без резки. Задача - да се започне, изправяне колене и вдига летвата, а след това изправете тялото напълно. Имайте предвид, че трябва да се оправям колене накрая. След кратко забавяне, по-ниски щангата надолу, следвайки пътя на движение.

3. Аксиален прът в наклона. В обучение за момичетата назад във фитнеса, за да бъде ефективно упражнение, при което се получава най-голяма мускулна треска и "крила". SP - изправи прав, като мряна, така че дланите надолу и да го държат на една ръка разстояние. Дръжте краката са леко свити в коленете и се свия. Важно е да следите обратно образува идеално права линия, и на външния вид на първо място. За да изпълните това упражнение за обратно в залата, трябва да издишате да вдигне щангата чрез огъване лактите, запазвайки ги в близост до тялото. В продължение на няколко секунди горния престоя и след това бавно се смъкна надолу.

Тези основни упражнения, които могат да се добавят комплекса, като например Т-прът на симулатора, долният блок тяга, разтягане, сцепление горния блок и т.н.

Видео: Ален Dobyko обратно обучение във фитнеса

Видео: Упражнения за гърба във фитнеса