Кои мускули работят при дърпане?

Дърпане - това е известно на всички упражнения, това, което искате да заемат определен бар и виси на протегнатите си ръце, а след това, огъване лактите, дръпнете себе си до тогава, докато главата е над четката и напречната греда за нивото на раменете. Въпреки навън простотата на това по-скоро сложна задача.

Кои мускули работят при дърпане?

Правилна техника включва дърпа нагоре на бара-голямата част от натоварването на мускулите на горната част на тялото. Това упражнение зацепва няколко мускулни групи, както и на рамото и лакътя ставите. Дърпане на мускулите, когато се работи много активно и в зависимост от положението на ръцете на бара, можете да контролирате разпределение на товара.

Така че, помислете за мускулите, работещи на затягане:

1. Latissimus гръбен. Често тези мускули спортисти наречените крила. Те са отговорни за въртенето на раменната става, а именно, движението на ръката до центъра на тялото, както и на гърба. В допълнение, те допринасят за разтягане и огъване на гръбначния стълб в областта на кръста, и във всяка посока.
2. Трапецовидния мускули. Това са две доста големи повърхностни мускули, които са разположени в долната част на черепа до средата на гърба, както и достигат до стените на гръдната прешлените на раменните стави. Именно тези мускули позволяват да се движат на ножовете и отглеждането на ръцете.
3. Разгъвачи и на предмишницата. Тези мускули позволяват бар вземете и да останат на него. В една и съща структура включва голям брой мускули: разгъвачи и на пръстите на ръцете, brachioradialis мускул (отговорен за завоя на лакътя), пронаторно (трябва да се движат дланите надолу) и подметки (трябва да се движат дланите нагоре).
4. Бицепс. Това - в подкрепа на мускулите, те също да помогне да се огъват лактите и предмишниците да се върти. Ако целта ви - да ги развива, това е по-добре да се използва обратната захват.
5. Мускулите на средната част на тялото. Те включват: прави, наклонени и напречни коремните мускули, както и мускулите, изправяне на тялото. Тази област е източник на функционални движения на цялото тяло, и затова е много важно да се обърне внимание на нея.
6. Делтоиди. Набирания спомагат за развитието на привличащи погледа наклонени контура на раменете, които ще организират тези мускули.

набирания на системата за бар дава възможност да се развиват и укрепват в различна степен всеки от тези мускули. Да не забравяме как да диша правилно, когато затягане - основната сила на издишването.

Широки захващане набирания: Характеристики

Не е тайна, че това е чудесно упражнение ще включва всички основни мускули на горната част на тялото. Въпреки това, можете да се увеличава тежестта за конкретен мускул, ако изберете един от следното упражнение:

• широк захват. В този случай, ръцете на бара са толкова далеч един от друг. Основната тежест в този случай се основава на гръбен на latissimus;
• Средна захват. Той е универсален вариант: ръце на бара, разположен на нивото на раменете, което означава, че товарът се разпределя равномерно. Дърпане на бара с нула трябва да започне с този вид;
• тесен захват. В този случай, ръцете са поставени на бара възможно най-близо един до drugu.Myshtsy назад почти не работят, но мускулите на ръцете и раменете са включени изобщо 100%.

В зависимост от целите, можете да разпределение на натоварването, както искате. Изборът широк захват, вие се намали натоварването на бицепса и предпочитайки тесен захват, а напротив, се увеличава тежестта върху тях. Преди да се увеличат набирания, по-добро обучение, на базата на средно сцепление, а след това преминете към други видове. Ако не можете да наваксат никога - използвайте симулатор с противотежест или събарят стоп.

Видео: Какво мускули работят при дърпа нагоре [Fitmaniya Wiki]

Видео: Хоризонтална бар. Техника набирания на бара. Smooth дърпане без смотаняци. Това е важно!

Видео: Кои мускули работят с Спадове

Видео: Как да се изгради на хоризонталната лента и успоредка? Как да се изгради една ECTOMORPH?