Каишка Упражнение

Съгласете се, че ще се радва да работят на цялото тяло, само с едно упражнение. Разбира се, кой би отказал от това, но това е - не е реалистична? каишка Упражнение - това е само много упражняване, която ще осигури правилното напрежение за всички мускулни групи, или почти всички групи. В тази статия, ние ще разгледаме нари полза упражнения, както и нейното разнообразие.

облага

За да се разбере какво чудо бяхме сами лишен преди, трябва, като за начало, представете си какво мускули работят в planke.V бар държим на няколко опорни точки - от две на четири. Две точки - това упражнение е напречната дъската, четири - стандартът в податливи прозорци. Общо, ние поддържа тялото си върху пръстите на краката и на ръцете, съответно, да работят най-малко на краката и ръцете.

След като лентата стяга цялата предна повърхност на мускулите на краката, и така, че начинаещите те ще разтърси забележимо в това положение. Що се отнася до ръцете при упражняването замесен бицепс, трицепс и делтоиди.

Ако усложни бара, вдигане на краката си, ще започне да работи прасците и бедрата. Така, че е реалистично да се изпомпва няколко седмици завидни заоблени бедра, и да се отървете от мазнините прасците.

На всичко отгоре, барът е и лечебна физкултура: включва кръстните мускули, шийните прешлени и раменете. Това означава, че на бара - той е универсален упражнения за предотвратяване на остеоартрит, както и метода на облекчаване на болката след дълъг, заседнал работен ден.

Едно от основните правила, които ще научите по-долу, когато четете, как да се направи една лента упражнение се изготвя в стомаха. Планк вече допринася за загуба на тегло, но след като се участва в стомаха, сякаш го прикова към гръбнака, можете допълнително да увеличи напрежението в коремните мускули. Работете прави, наклонени и страничните мускули. Така че на първо място, на каишка упражнение е специално предназначен за пресата.

упражнения

Има много варианти на каишката: при сгънати ръце, изправени, с повдигнати крака или ръката ти, както и на страната. Ние се съблича за заем-маратон и да извършват всякакви фантазии бар.

1. Е, тогава нека да се рови в практическата страна на най-добрите упражнения за отслабване, тоест, ленти!
2. Започваме с загряване: да се превърне в акцент в легнало положение и се огъва на бедрата, сякаш ние започваме да представляват кобра. Сега се изкачи нагоре, повдигане на таза над главата и се огъва в гърба. Динамичният темп се движи от едно състояние в друго 10 пъти.
3. SP - дъска поза на правите ръце. Пренасяне на тежестта от едната страна до другата страна затопляне на мускулите.
4. Усложняването: прехвърляне на теглото на страната и след това се определят по един, след това върху втората страна, усукване.
5. SP - поза каишка, катарама огънат крак под гърдите си и го издърпайте вертикално нагоре, извивайки гръб. Продължаваме 6 пъти пеша.
6. SP - каишка, да се върнем назад с десния си крак, като дясната ръка на пода и го изправяне на главата му. Връщаме се на СП, което прави 6 пъти от всяка страна.
7. Извършване на усукване с вдигане на ръце и падна, настройка мишницата на сцената ръка. Изпълнете последователно от двете страни.
8. Легнахме на негова страна, се основава на предмишницата и долната част на крака, с лакът директно под рамото си. Ние се издигне, дърпане на горната част на крака и повдигане на горната част на ръката, а след това се присъединят към краката, пуснете ръката и бедрото слезе на пода. Извършване и от двете страни.
9. Между упражнения можете да направите десет секунди паузи, като същевременно се поддържа опростена скоба позиция с коленете. В допълнение, след тренировка ще трябва да се разклаща на мускулите на ръцете, краката и пресата. След това, по-голямата, че има реален, силова тренировка, се препоръчва да се направи разтягане, за отпускане на мускулите.

Видео: изгаряне на мазнините тренировка Упражнение върху бар лента

Видео: Упражнение Планк или как да се направи стоманена матрица у дома

Видео: 5-те най-често срещаните грешки при изпълнение ПЛОЧА

Видео: каишка Упражнение: Как / Як стоя plantsі?