Упражнения за всички мускулни групи

За човек, който участва в спорта без професионални цели, единствено за удоволствие, здраве и красота, това е от съществено значение, за да изберете вида на обучение, което ще осигури на натоварването на цялото тяло. Липса на време прави своите собствени корекции и упражнения за всички мускулни групи, така модерни комплекси трябва да са много интензивен и в същото време, лесни за изпълнение за хора от различна фитнес. С една дума, ние се стремим универсален упражнение комплекс

елементи

Нека да формулирате своите пожелания за нашия комплекс:

• комплекс следва да улесни загуба на тегло и следователно упражнява върху основните мускулни групи, в частност, трябва да е аеробна;
• тя трябва да допринесе за по-твърди форми (преса, ръцете, бедрата, бедрата), което означава, че се нуждаем и якостни упражнения за различни мускулни групи;
• включително комплекс трябва да работят на коремните мускули, ръцете, раменете, гърба, гърдите, краката, задник.

И най-важното е, че всичко това не трябва да отнеме повече от половин час!

упражнения

Нашият комплекс включва упражнения за всяка мускулна група и заема още по-малко от десет минути. Ето защо, не е твърде мързеливи, следвайте го всеки ден и достига границата от неговите необятни мечти с нас!

1. Подгряване - скачане на страната, с ръце един от друг. Поставянето на ръцете и краката в същото време заедно.
2. Са притиснати до стената, подхлъзване на дясното коляно под ъгъл в коленете. Ние се определи позицията, в продължение на 30 секунди.
3. Ние лицеви опори. Обърнете внимание на правилната позиция на тялото - от главата до петите една права линия, ръцете точно под раменете. За да се улесни можете да направите, лицеви опори с колене. Извършване на лицеви опори за 30 секунди.
4. Легнете по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете главата на пода, раменете, гръдния кош част. Чин вдига поглед, ръцете не могат да бъдат намалени - 30 секунди.
5. Вземете един стол, сложи един крак на един стол, а след това втори Стяга, асансьор и долната част на краката с редуване. Ръцете на колана си, работят 30 секунди.
6. Срещу ръце на стола, краката разширени напред, полу-извит, натиснете обратно до стола - 30 секунди.
7. Ние извършваме бара - тялото продължава до лактите на ръцете и краката крака. Ние се определи позицията, в продължение на 30 секунди.
8. Работещи на място, повдигнете коленете си възможно най-високо. По-нататъшната работа и ръце.
9. Напади напред. Коляно предния крак не надвишава чорапа. Предната част на крака е огънат под прав ъгъл. Изпълнете последователно на двата крака.
10. Side каишка - теглото се основава на правото (след промяната, в ляво) и странична повърхност на предмишницата със същото име на крака. Ние се определи позицията, в продължение на 30 секунди. Повторете от другата страна.

Видео: Набор от упражнения - Как да изгради мускули у дома

Видео: Основни упражнения за всички мускулни групи. Момчета!

Видео: 4 упражнения за всички мускулни групи. Кратка тренировка за цялото тяло