Упражнения с разширители

Всяка жена мечтае за тънък и привлекателен фигура. Много от представителките на нежния пол не излиза от фитнеса, правят различни видове упражнения, за да поддържа тялото в добра форма. Но има и жени, които нямат време или пари, за да се присъедини към фитнес зала.

Упражнения с експандери дома ще ви помогнат да се поддържат във форма, и вие ще забележите, че производителността ще се подобри.

Набор от упражнения с разширители

Упражнения с експандери насърчаване на бързи и ефективна загуба на тегло, изграждане на мускули, стягане на кожата и укрепване kardiosistemy. Само не забравяйте, че товарът да се изпълни без умора. Нека да разгледаме най-универсалните видове упражнения с разширители.

Упражнения за бедрата:

• постоянна връзка глезена лента Expander. Дълбоко в стомаха и стегнете задните части, колена крак назад двадесет сантиметра от пода. За всяко упражнение крак изпълнява 15 пъти;
• стои в същото положение, да се промени една страна, като чорапът е да бъде тъп. Правете това упражнение 15 пъти за всеки крак;
• Качвай се на колене и лакти. Expander корекция на десния крак, над раменете го издърпайте нагоре. Не изправяне, повдигнете десния крак в това положение бедрата трябва да бъде на нивото на торса. Чорап е тъп. Направете същото с левия крак, като движите разширител. За всяко упражнение крак трябва да се прави 10 пъти.

Упражнение за бедрата:

• в легнало положение, се огъват единия крак в коляното и издърпайте нагоре към гърдите си. разширител резба краче линия сгънати. Реваншът е изправи. Бавно изправете огъната ръка, когато не е необходимо да се дръпне чорапа. Упражненията се извършват 15 пъти за всеки крак;
• без да се променя позицията, вратовръзка експандери глезените, повдигнете краката си нагоре и растенията към страната, а след това се обобщи и по-ниски бавно. Сложи си ръцете покрай тялото, но ако имате проблеми с гръбначния стълб, на листа под задните части;
• Начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете. С качването на разширителя, краищата на колана са пропуснали да вземат, и се подават ръце. С Expander трябва да образуват триъгълник. Изпълнете 10 колебания в посоката на първо единия крак после другия.

Упражнения за пресата:

• без да се променя предишната позиция, стоя прав крак в една линия сгънати разширител. Дясна, хванете лентата на нивото на раменете. Накланяне на устройството в дясно, на таза трябва да останат не подвижни. Изпълнете 15 клатушка в дясно и от ляво;
• в легнало положение, краката се повдигат. Secure лента на краката. На нивото на гърдите се огъват лактите. Понижаването на краката бавно, да се откъснат от пода на острието. Започнете с 10-потреперване, в крайна сметка се увеличи броят на време.

Упражнения компресия с разширители

с Expander Butterfly Можете да извършвате упражнения за свиване на почти всички мускулни групи, включително прасците, корема и Печ.

Упражнение за гърди. Expander връзка между рамото на скобата. Ръцете насочват надолу лактите преса помежду си, а след това се декомпресира.

натиснете тренировка. В легнало положение сгънете коленете си, единия край на разширител изтръгне колене, имайте От друга страна в лицето. Повдигнете краката си от пода, стиснете щипки краката. Трябва да усетите напрежение в коремните мускули.

Упражнение за бедрените мускули. Лежейки на негова страна, прикрепете разширител между коленете. Компресиране бедра пеперуда и задръжте в това положение за 10 секунди. Извършване на всяко упражнение 50 пъти.

С помощта на упражнения с експандери фигурата ви ще бъде във формата и в добра форма! В този случай, не е нужно да се намери време и пари за пътуването на фитнес.

Видео: Дмитрий Yashankin - Обучение с разширители

Видео: Набор от упражнения с разширители

Видео: 50 най-добрите упражнения с разширители

Видео: Фитнес у дома комплекс с разширители