Упражнения пролетни разширители

Упражнения пролетни експандери осигуряват отличен ефект, който се забелязва само след няколко тренировки. Тя може да се използва като Expander за ръце

Упражнения с пролетни блокади раменните

Когато обучението с рамо експандери работят мускулите на гърдите, гърба и раменете района. Специалистите препоръчват да държи класове на сутринта, през целия ден, за да останете във форма. Ето няколко прости упражнения:

1. В изправено положение, щипци, вземат в ръка и повдигнете нагоре, палмово разшири навътре. На вдишвам - ръка за ръка, докато издишате, върнете в изходна позиция. Извършване на всяко упражнение, така че тялото не мога, нито назад, нито напред.

2. Без промяна в положението, вдигнете ръцете си, дланите са обърнати навън. Опитайте и двете си ръце, намиращ се отстрани без огъване лактите вече е възможно да се разведе. Те трябва да бъдат себе си.

3. Прикрепете дръжка пролетта разширител на левия крак, вторият държите в ръцете си. Натискането на ръката си към гърдите си, наведете напред, а след това се изправя отново и постно. Постепенно увеличавайте натоварването чрез добавяне на сменяем пролетта.

4. Започвайки позиция не се променя. Дясната ръка притисна към гърдите си, лявата - лифт и постепенно оставят настрана. След това се изсипват в отдясно. Опитайте се да не ги огъват. Правете това упражнение за всяка ръка на свой ред.

Упражнения с разширители гърдата пружина

Spring гърдите разширител - обвивка, състояща се от пакети от пружини, които са закрепени към краищата на дръжката. Основното предимство на такава разширител - малки размери и ниска цена. За да започнете да си ръце на няколко прости упражнения:

1. Начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете. Expander във вашите ръце. Toe на десния крак, обърнат към страната, дръпнете към дясната ръка на гърдите. Като издишвате, наведете лявата си ръка в лакътя, дясната ръка - изправи. Вдишайте - изходна позиция.

2. В същото положение, лявото коляно ръка в лакътя, така че четката докосва рамото. Намалете дясната ръка направо по бедрата, дланите навън. Правейки изправяне дъх, вдигнете лявата си ръка нагоре, се върнете в изходна позиция, издишайте.

3. Лежейки по гръб, осигуряване на копчето Expander на левия крак, повдигане от 70-90 градуса. Издишайте - бавно повишаване на ръцете си зад главата си, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Тя следва да направи упражнението за всеки крак.

Спортни пружини разширители са много ефективни, тъй като такова обучение в работата са включени почти всички мускулни групи. Не забравяйте, че класовете трябва да са редовни, а след това ще се постигне желания резултат.

Видео: Expander: люлка ръка у дома

Видео: гърдите Expander

Видео: Упражнения с пролетни разширители. Четвърто движение: "Разтягане преди"