Упражнение каишка - как да се пазят?

Много хора се отказват от упражнения, като се има предвид тяхната трудна и изтощителна. Това становище не е вярно, защото там са прости, но ефективни упражнения, като каишка. Той има почти няма противопоказания, но такава позиция дава перфектен щам на много мускулни групи.

Първо бих искал да говоря за ползите от това упражнение, защото това е огромен. На първо място следва да се отбележи ефективността на гредата за упражнения за пресата, защото той винаги е в напрежение. Зареден като задните части, гърба, корема и бедрата. Хепънинг укрепване на гърба, което води до по-красива поза. Той подобрява кръвообращението, което помага да се отървете от целулит и излишната мазнина. Уместно е да се помисли за друга подходяща тема - колко упражнение изгаря каишка калории, така че това е, когато класическата версия, можете да загубите 4-6 ккал за 1 мин.

Как да се направи един каишка упражнение за да отслабнете?

Важно е да се направи правилната стартова позиция, която трябва да изработят подробностите. За да осъществи това, помислете основите:

1. Вземете акцентът в легнало положение и заключване позиция на гръбначния стълб е бил прав. От таза до горната част на тялото трябва да се образува права линия. Неприемливо огъване в кръста, така че изглежда като че ли се на стената. Главата трябва да се наклони, така че брадичката е перпендикулярна на гръбначния стълб.
2. Поставете ръцете си така, че лактите са на рамо и ръка формира триъгълник.
3. Издърпайте корема и поддържа пресата зает през цялото време, докато в скарата. Ние не трябва да задържат дъха си.
4. За да бъде възможно да се простират баланс на седалищните мускули, освен това ще им позволи да работят.
5. Краката трябва да са прави, така че не се огъват коленете им. Имайте предвид, че за стабилно положение на тялото съответства точно на тазобедрената става.
6. Сложете крака възможно най-близо един до друг, защото това увеличава натоварването. Ако живеете в багажник трудно, а след това се изправи с краката си леко.

Много хора се чудят как да се пазят каишка упражнения, така че тук е минимален период от време е - 20 секунди. Време трябва постепенно да се увеличи до минута, а след това още повече. Важно е да се разбере, колко пъти на ден правя каишка упражнение. Ако искате да получите добри резултати, тогава е необходимо да се повтори упражнението 3-4 пъти на ден, но ако искате, да го направи по-често. Този мускул винаги ще получи натоварване.

Видео: каишка - здраве всеки ден!

каишка Упражнение както е правилното нещо да направя за преглед на печата и конкурси: видео

Видео: каишка. Тест медии упражнение каишка.