Упражнение "котка"

Всяка година много хора изпитват болки в гърба, се увеличава. Всички вина начин на живот

Как да се направи упражнение "котка" за гърба?

Вземете на четири крака, така че ръцете са под раменете. Центърът на тежестта трябва да падне на колене и ръце. Вдишайте, стомаха и прибират, накланяне на главата надолу изтеглят до възможно най-високо. Пребройте до осем и вдишания превъртане надолу, а след това извийте гърба си и повдигнете главата си нагоре. След това повторете от самото начало.

Препоръки за прилагането на упражнение "котка":

1. За да се постигне максимален ефект, се препоръчва да се включи това упражнение отговаря и го стои на празен стомах. Ако не се яде, трябва да мине най-малко 2 часа.
2. Необходимо е да се направи бавен и грациозни движения, които приличат на вълни.

Упражнение "котка" от полза за бременни жени, защото тя помага разтегнете гръбнака и задръжте масаж на корема. С редовни упражнения можете да подобрите гъвкавост шията, раменете и гърба.

Варианти на "котка" упражнение

Там са не само класическата версия на това упражнение, ние представляват най-често срещаните разяснения:

1. Японски "котка". Застанете в скута си и да седне върху петите. Uprites ръце в тръстика близо до коленете. Наклонете тялото леко напред. Тази опция упражнение помага да се изработи лумбалната-гръбнака на гръдния кош.
2. "Cat-Sphinx". Седнете върху коленете и лактите. Лактите трябва да са половината от раменете и ръцете трябва да изпратят напред. Направете дълбоки вдишвания. Тя дава на товара упражнение върху гръбнака на гръдния кош.
3. "Котката се движи опашката си". Застанете на четири крака и извива кръста инча Преместете бедрата си наляво и надясно. В същото време се огъват гръбнака от страна на страна, бедрата ръководни рамо.

Видео: болки в гърба (упражнение котка)

Видео: Необходимост от разтягане на гърба? упражнение "котка"

Видео: Cat

Видео: Курс " Мога да направя всичко!" упражнение "котка"