Ние казваме "не" на зъбчетата на кръста

Saggy корема и ушите от двете страни неприятни за жените, така и мъжете. Както е известно, недоволство изглежда наистина се отрази на настроението и дори успешни хора. Особено не хубави момичета, когато те носят любимите си тесни панталони и да получите увиснала бедрата, лошо настроение е гарантирано за целия ден.

Всяко допълнително поничка се усеща, а понякога дори страшно да го погледнете, че тя не случайно добавите допълнителни инча. Не е необходимо да отчаяние, и да се ограничи до храна, доста редовно извършват упражнения за талията и отстрани и красива фигура ще се съберат в добро настроение. В крайна сметка, дори да е на диета, физически упражнения за тънка талия от съществено значение.

Защо се появява на мазнини

Ако говорим за красивата половина от човечеството, често е проблем с мастни натрупвания започват след раждането на бебето, тъй като по време на бременност мазнините в тялото на жената е активно отстраняване на грешки, което би било достатъчно за бъдещо кърмене.

Понякога това се случва така, че жените и мъжете, дори още не са в детеродна възраст да получават тази малка "изненада". Тук вече можем да говорим за не е правилното хранене, а именно честото похапване нездравословна храна и липсата на закуска.

Може да попречи на организма мастните депа и редовен стрес и постоянно заседание пред компютъра или телевизора.

Не забравяйте и за обмяната на веществата, което е начинът, много хора се счупят честа употреба на алкохол, тютюн, както и различни лекарства (особено хормоналната), добре, просто наследственост.

И накрая, много заседнал начин на живот се отразява на външния ни вид. Тогава там е въпроса какво ефективни упражнения за кръста там.

Най-добрият начин да се отървете от този проблем - това е редовна практика на тренировка. Важно е да бъде редовно, защото само тогава те ще бъдат продуктивни. Упражнения за кръста и от двете страни на фитнеса Това ще бъде голям плюс, но ако няма възможност да ходя на фитнес, можете да се справят сами.

Най-прости упражнения

Ефективни упражнения за отслабване талията, разбира се, са по пистите. Тези упражнения не само ефективни, но също така и много прости в неговото изпълнение. Крака ширината на раменете един от друг, от една страна, поставени на талията, другите участъци при накланяне на главата му. За да се увеличи натоварването трябва да използвате гири.

Трябва също така да служи като упражнение за кръста и страни с дъмбел във формата на завъртанията на тялото. Има дори специален симулатор. Това е плосък диск, на който искате да станете и да направи своя усукване на багажника с една ръка в друга.

И ако треньор случайно удари или не в ръцете си, можете да направите още едно упражнение за мускулите на талията: седи в позиция лотос на диска и да се върти за багажника, от едната до другата страна на максимум. Това упражнение е най-добре в рамките на ритмична музика, и като за време, най-добре е да се започне с една минута и се увеличава постепенно. Това ще бъде достатъчно, за да извърши това упражнение всеки ден в продължение на 5 минути, които ще имат една седмица, за да забележите резултата.

Ако къщата или да бъде обръч Хавайският обръч, тогава вие сте много щастлив. Само на 20 минути на обучение, както и резултатът е гарантиран. Това е възможно, дори и най-доброто упражнение за кръста.

Комплексът от упражнения също са използвани преди началото на всяко упражнение да се затопли мускулите. За добър ефект, можете да извършвате всяко упражнение за около минута.

За тези, които не обичат активен спорт

Ще бъдат полезни упражнения за кръста за жени, които не обичат активен спорт, но те искат да изглежда привлекателно. Пилатес е предназначена да се затопли, разтягане и укрепване на мускулите, така да тичам, да скачат и не е необходимо да се движи активно, но ползите, които той носи не по-малко от тази на активна тренировка.

Най-ефективните упражнения за кръста:

• Поставете ръцете си зад главата си в легнало положение. След това е необходимо да се повиши на краката и тялото едновременно. Разчитаме на 40 и да се върне към първоначалната си позиция;
• Седнахме и натисна по целия път нагоре. След това се обръщат към краката вярвам склонове до 40 и има следния склон;
• Ние лежи на страната и да се акцентира върху ръката. Ние трябва да се повиши на краката и тялото, така че те са били на същото ниво. Разчитаме на 40 и да се върне към първоначалната си позиция. Упражняването на това право от страните в кръста доста трудно за начинаещи, това е най-добре да се започне с минимум.

Изборът упражнения за кръста за мъжете е също заслужава да бъде разгледан по пилатес, защото тя е толкова сложна са абсолютно полезно за всички хора.

проучване у дома

Между другото, по-ефективни упражнения за пресата и талията може да се направи у дома си. Предимството на тези упражнения е, че те да отнеме малко повече време да даде отличен резултат, и прекарват времето си на път за фитнеса не е необходимо. Така че, най-добрите упражнения за тънка талия:

• Осъществяване на пистите, но не и проста. Staem прави, краката на ширината на раменете и ръцете с развод през ръката успоредно на пода. Осъществяване на склоновете се превръща в ръка и тялото трябва да бъде успоредна на пода. Лявата ръка трябва да се допира на левия крак под коляното, а дясната си ръка, стигащо до лявата страна под прав ъгъл. И обратно, съответно. В позиция забавя до 50 секунди. Това е най-ефективното упражняване на кръста;
• Седим по петите, сложи ръце на кръста си. Трябва да се изправи на колене и да седне на пода последователно от ляво и дясно на петите. Осъществяване на 10-15 пъти;
• Сядаме на пода в коленете завой издадат ръце зад гърба си и да разчитат на тях. Алтернативно докосва коленете пола;
• Заема позиция лежи на гърба си и коленете правят пистите, както и предишното упражнение;
• Легнете по гръб и повдигнете краката си вертикално и сложи дясната под прав ъгъл. Осъществяване на 10-15 пъти;
• Ефективни упражнения за корема и талията са "велосипед" и "задна". За да се упражнява "велосипед" трябва да легне по гръб, краката повдигнати леко свити в коленете и правят движения, като карането на колело. За "nozhnichek" заема същата позиция се повиши само с права на крака и получава насложени една върху друга на свой ред (като ножица).

Колко често трябва да се справят с

Всички упражнения за кръста с тежести или без тях са насочени към изгаряне на мазнини и стягане на мускулите. Гира упражнения помагат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини и да направи видими косите коремни мускули. Също натоварва глоба стегнете мускулите на ръцете.

Най-ефективните упражнения за талията, описани по-горе. Те са доста прости и няма да отнеме много време, но "сделката" с мазнините те се превръщат в "ура". Добри резултати могат да бъдат постигнати чрез изпълнение на упражнение за кръста 3-4 пъти седмично.

Ефективни упражнения за корема и талията ще бъде, ако те са редовно се редуват.

Основното предимство, разбира се, е, че вие ​​сами ще избере най-ефективния упражнения за кръста и натиснете ще бъде днес.

Можете да си направите план за обучение, което показва, класовете на натоварване. Натоварването е важно да се добави остава непроменен за каквато и да е тренировка, а резултатът е подобрен.

Най-ефективните упражнения за кръста разбира се няма да има такива, които ще се извършва редовно и с малки приложения, но все още усилия.

Видео: Най-широки бедра и талия е най-тесните в света!

Видео: (14.03.2014) Покажете и кажете: Спаси ни трупове!