Диета за отслабване на корема

В желанието си да бъде тънък, не ви оставя за една минута? Всички ваши мисли е въпросът как да се отървете от корема и загуба на допълнителни инча в кръста и направи плосък корем и еластична? Ти просто трябва да вярваме в себе си! Можете да го направите и да го заслужавате! И нашата диета за корема ще ви помогне да направите плосък корем и еластични и тонизирани и еластични страни. Диета за плосък корем включва здравословна диета и физически упражнения специално, което също помага да се отървете от съществуващата наднорменото тегло.

диетично меню за корема, загуба на тегло

На първо място, е необходимо да се получи сол, тъй като запазва излишната вода в тялото. Можете също така трябва да се премахне от менюто си бял хляб, сладкиши, бисквити и сладкиши за всички останали. Тя не яде захар и продуктите, в които се съдържа.

Но увеличаване на размера на плодове консумира ще бъде повече от подходящо в диетата. Яжте цитрусови плодове като лимони, портокали или грейпфрут. Всички те имат способността да изгаря мазнините, особено грейпфрут. Уверете се, пресни сокове, и да пие толкова често, колкото е възможно, за предпочитане на празен стомах.

С всяко хранене трябва да се яде салата от пресни зеленчуци. Опитайте се да ограничите приема на мазни храни, пържени храни, които да заменят варено и сланина на диета, като пилешко или телешко месо. Break между храненията трябва да бъде приблизително 4 часа. Между основните хранения плодове закуска. Налице е необходимост да се постепенно и бавно, внимателно perezhovyvaya храна. Да не се яде преди лягане и не преяждат по време на деня. Всичко трябва да е в умерени количества, така че тялото да може постепенно да се върне към нормалното метаболизъм.

По време на диета за отслабване на корема се пият много течности, за на, минерална вода без газ, и зелен чай без захар са идеални за тази диета. Изхвърлете силен черен чай и кафе. Алкохол и енергийни напитки са строго забранени.

ние не предлагаме строга диета меню за стомаха, контролира процеса да се отървете от корема на мира. Не е необходимо да се ограничавате прекалено в храната, в допълнение към плодовете и зеленчуците могат да се консумират млечни продукти, а само минимално съдържание на мазнини. Основното нещо е, умерени, малки порции и редовно. Ако не виждате много промени в диетата, можете да намалите количеството на храната, яде, но не и на броя на приеми. Можете също така да увеличи интензивността на тренировките и увеличаване на товара.

В диети за отслабване стомаха има един недостатък - не е подходящ за хора мързеливи. В крайна сметка, с използването на физическа активност върху проблемните части на тялото си - бедрата и стомаха, диетата ще бъде много по-ефективна и резултатът не е дълго да чака.

Е, храната, сме измислили, сега можете да отидете на физически упражнения.

корема упражнения

Тези упражнения могат да се извършват по време на работа, в офиса или у дома, без да ставате от стола си.

1. Седнете на стол, ръцете му държеше за седалката. Сега трябва да се повиши брадичката, колкото е възможно да се изправите гърба си и да се повиши на краката си. Внимателно въртете краката, първо наляво, после надясно. Броят на повторенията - 10. След увеличаване повторение.
2. Седнете на стол, коленете заедно и поставете краката си на пода. Внимателно издърпайте ръцете напред и издишайте, стегнете коремните мускули. След това бавно се свия, опитвайки се да се добере до пода. Вдишайте, издишайте. Бавно се върнете в изходна позиция. Направете 5 повторения с всеки изминал ден се увеличава този номер в даден момент.

Следните упражнения трябва да се извършват на пода.

1. Легнете по гръб, краката притиснати към пода. Ръце скръстени зад главата си. Издишайте, докато повдигане на раменете и гърдите. След това издишайте и плавно се върнете в изходна позиция. В кръста трябва да бъде по време на това упражнение е натиснат до пода и брадичката трябва да достигне напред и нагоре. Направете 30 повторения, всеки път, увеличаване на количеството.
2. Легнете по гръб, изпънете ръцете покрай тялото, повдигнете кръстосаните изправи краката под прав ъгъл. Сега увеличаване и намаляване на таза. Направете 5 повторения, постепенно увеличаване на броя на повторения.

Възможно е също така да се използва обръч, скачане на въже и бягане. Това ще ви помогне да отслабнете и да даде строен вид на вашата фигура.

Тази диета е за стомаха за лечение на достатъчно бързо, това ще помогне за премахването на стомаха и бедрата и да направи своя талия стройна. Вие ще получите вашата фирма и стегнат корем, повярвайте ми!

Видео: # Диета за загуба на стомаха тегло. Част първа.

Видео: диета за отслабване на корема

Видео: Как да отслабна и да се премахнат мазнините корема? Упражнения, диета за отслабване. Как да се почисти от двете страни и се отървете от корема