Упражнение за отслабване

Отслабване принцип е прост - харчи повече енергия, отколкото получава. За тези цели, можете просто да спре да яде и със сигурност ще се получи по-малко, отколкото харчат. Но дали това ще бъде страхотно? Друг вариант: започнете да харчите повече. За да направите това, разбира се, е необходимо воля

Ползите от упражнения за отслабване

На първо място, на ефективното упражняване за загуба на тегло, все пак, тъй като след упражняване на сутринта, целия си ден ще се проведе под егидата на здравеопазването. Тя се разпространи и в храната (може би било жалко да се развали по-късните си постижения безполезен кок), както и комуникацията с хора, работа, лични взаимоотношения. Още след първото упражнение вие ​​ще се чувствате почистено.

На второ място, спортни дисциплини, което означава, че ще се появи, скритите преди: точност, старание, постоянство. Сила себе си да направя, дори когато всички сили на мързел дърпа обратно в леглото.

Какво е необходимо?

За да изпълните комплекс упражнения за отслабване, ще трябва свободния половин час на ден. Но това, което е важно, е, че ние трябва да се справят с всеки ден, в противен случай бързо ще обезкуражи ръцете.

В допълнение, ние се нуждаем удобни спортни дрехи, и ако ще да изострят процеса на загуба на тегло, можете да носите панталони с термичен ефект. Ние също трябва гири (да започват от 0,5 - 1 кг), постелка за упражнения върху застроената площ (за предпочитане пред огледало) и, разбира се, една програма от упражнения за отслабване. Последното ще говорим по-нататък.

Набор от упражнения

Отслабване някои упражнения за пресата ще бъде достатъчно. Но всичко зависи от вашите цели. Искате ли да се затегне стомаха - правя коремни упражнения, искате да отслабнете - започнете с велоергометър както и всяка друга кардио.

Във всеки случай, трябва да се започне с топло-нагоре и загряване на мускулите, а след това да започне да упражнява за бърза загуба на тегло корема.

1. Легнете по гръб, краката направо, протегнати ръце нагоре. Повдигнете крака 90 до крака и ръката, заедно с ръководителя откъсва и остриетата от пода. Извършване на всяко упражнение за 8 броя: брои до 8 - вървим напред, брои до 8 - слезе. В този случай, долната част на гърба притиска към пода, на другия крак протегна, като низ. Извършване на 5 пъти по двата крака.
2. Повторете същото нещо, само с появата на двата крака. На броя на 8 - повишаване на двата крака на 90 и ръцете, за сметка на 8 - капка по ръцете и краката. Повторете 5 пъти.
3. Сега за тези, които имат проблеми с кръста. Ръцете оставени на място, се огъват краката и воденето на пръсти, долната част на гърба притиска към пода. Само на 8 чрез повишаване на извитите крака и пръсти посегнаха към чорапите. В крайното положение, коляното Що се отнася до носа. 8 броя - се спуска в FE. Повторете 5 пъти.
4. Отдръпни: лежи на пода, ръцете му дърпат нагоре, издърпайте пръстите си чорапи на. Сега издърпайте пръстите на ръцете, както в балета, обратно стяга, ръбовете от пода.
5. Сега изпълнява всичките три упражнения върху резултата 4: 4 за сметка на повишаване на ръцете и краката, за сметка на 4 пропуска.
6. Извършва се простира назад (Изх. 4).
В допълнение към правилното балансирана диета
7. Повторете всички упражнения по Сметката 1. При повдигане на издишването, по-ниска - дъх.

В дома или в залата?

Вие сами знаете добре, че къщата е напълно възможно да отслабнете, като упражнява всеки ден. Но тук влиза мързелът сцена и липсата на контрол. Човекът започва да съжалявам за себе си, да направят отстъпки, "Легнах си късно снощи", "не съществуват сили, изтощени за една седмица", и т.н. Треньорът няма да съжалявам за вас. Така че, ако вие сами знаете, се чувстват като у дома си, е малко вероятно да успее, да отидете на фитнес. След месец или два, когато се превърне в съвсем друг човек, у дома тренировка ще бъде за вас един лесен уикенд тренировка.