Най-ефективното упражняване за загуба на тегло

Повечето жени искат да имат красива и годни тялото, но по това време, за да отидете на фитнес обикновено не е достатъчно, но това не е причина да се откаже от спорта, защото има ефективни упражнения за бърза загуба на тегло, подходящ за домашна употреба. За да се постигнат добри резултати, е важно не само спортни, но и храна. Препоръчително е да се поправиш дажба

Какви упражнения са ефективни за отслабване?

Днес могат да се намерят на голям брой различни системи, които допринасят за да се отърве от излишни килограми. Преди да представя някои упражнения, помислете за препоръките, които ще направят упражнението възможно най-ефективен:

1. От голямо значение е и редовността на обучение, така че трябва да се занимава с най-малко 3-4 пъти в седмицата. Всеки ден упражнение, не си струва, защото мускулите се нуждаят от почивка, за да се възстанови.
2. Препоръчително е да се извършват леко и ефективно упражнение за отслабване без дълги паузи, и като цяло по-добре без тях.
3. Имайте предвид, че ако не се съобразят с техниката на изпълнение, то резултатът няма да бъде всеки.
4. Ако целта на упражнение - загуба на тегло, не докато се препоръчва да се яде веднага след тренировка, нека тялото да изразходва натрупаните мазнини.
5. За да се получи добър резултат, трябва да се повтори упражнението 12-15 пъти и направи 3-4 серии с минимална почивка между тях.
6. Трябва да започне подготовка с тренировки и прекарват достатъчно върху него в продължение на 10 минути. Можете да пуснете на място, направете склонове, люлки и т.н.

Сега нека видим една много ефективна тренировка за загуба на тегло, което може да включва вашия дом тренировка.

1. Клекове с скачане. Това упражнение предизвиква почти всички мускули, за да работят. SP - поставете краката си на нивото на раменете, огъване леко в коленете и ръцете му се пренавиват обратно да се направи люлка. Задача - да скочи от върха, изправете краката и ръцете, повдигнати. След това превъртете надолу, което прави пълен клек преди загряващата обиколка в десния ъгъл. След това отново, направете скока на височина и т.н. Важно е да се докоснат направо на пода крака.

2. Стъпка към атаката на хълма. За тази цел, ефективни упражнения за отслабване изисква бедрата стъпка или всяка друга хълм, но то трябва да бъдат поддържани. Тя се осъществява на няколко етапа. Задача - да се направи ляв крак стъпка към избрания хълма стои на платформата, а след това повдигнете десния крак нагоре и свита в коляното. Бавим малко, пазейки баланс. След това по-ниски на десния крак и го сложи на пода, но левия крак, за да се направи пълен скок назад и го фиксирайте на мястото й. Повторете с другия крак и всичко останало.

3. Polumostik с тежести. Това е един от най-ефективните упражнения за отслабване на бедрата, както и това е натиск върху корема и бедрата. SP - намира се на гърба и се огъват коленете си, поставяйки петна по пода. Ако можете, след това легна на рогозката, краката и долната част на пода. Вземете една палачинка и го сложи на корема си, като се прецеждат преса. Задачата - колкото е възможно повече, за да се изкачи нагоре таза, така че тялото да образува права линия. В горната част на точа се за повдигане и спускане на товара надолу, но не докосват пода, което също ще се увеличи производителността.

4. Интегрирана каишка. Има няколко различни опции летва, който се смята за ефективно упражняване, тъй като създават напрежение в почти всички мускули на тялото. Задача - да се изправи прав, завой, а след това ходи ръцете си напред, докато тялото няма да бъде лесно. Ако физическата форма позволява да поставите ръцете си колкото е възможно повече напред. Все още не може да ходи, и да бъдат избирани в бара скачаше обратно.

Видео: Премахване на мазнините по корема и хълбоците на най-ефективните упражнения

Видео: Ефективни упражнения за бърза загуба на тегло страни