Комплексът от упражнения за отслабване

диети Един тегло не постигат. По-скоро да загуби нещо, което може да направи, без спорт, но това, което получаваш в замяна на седмична страдание и глад? Измършавяло тяло, потънал в гърдите още по-забележим целулит, кожата виси отпусната сили по време на работа на фигурата й вече не остава.

Ако ще да отслабнете, не забравяйте да се мисли за комплекса за отслабване упражнения: прости, ефективни и най-важното, че сте харесали. Загубата на тегло само на диета без да се движат, вие губите мускулна тъкан и мазнина остава непокътнат.

Този "феномен" е просто обяснение: протеина - това е по-лесно да се преобразува в енергия на продукта, отколкото мазнини. В допълнение, мазнините в тялото на нашия бедрата, хълбоците, корема леко отложена от органа за извършване на едно дете. Поради това не е толкова лесно, без допълнителни стимули да се разделят с излишните мазнини.

Изходът имате такъв - изберете умерена диета, както и да изберете комплекс ежедневни упражнения за отслабване (без глад диети и тежки моно!).

Каква трябва да бъде натоварването?

Това е, което ние избираме между аеробика, джогинг, гимнастика и т.н. Но тялото все още е това, което ние сме там, за да губя енергия. Почистване на къщата, се изкачи по стълбите - всичко това консумира енергия, и по тази причина, ни доближава до желаната изгарянето на мазнините. Упражнение - това е само частичен загуба на енергия.

За да се формира тялото да го стегнат и тонизирана, миене на съдове и прахосмукачка - не е достатъчно. Ето защо най-добрият упражнение комплекс Диета не включва кардио само за изгаряне на мазнини, но също така и за якост упражнения.

Така че, ние предлагаме най-ефективен и балансиран набор от физически упражнения, за да отслабнете.

1. Протегна ръце и да започнете с подгряващо.
2. Вдигнати ръце нагоре, отпадат от дясната страна, в ляво над главата си, са привлечени от правото 4 пъти. Същото нещо се повтаря от лявата страна.
3. Пресичаме нашите ръце пред себе си, докато правите подетапи. Ние продължаваме да ходим, с ръце в посока на порода, повишаване и пуснете четката. Стъпките не спират, стиснете ръцете в юмруци и опънати. Имате енергични подетапи, огъване и изправяне на лактите.
4. Приведен, с което си ръцете пред и заоблен гръб. Изправете гърба си и хвърля ръцете си назад. Flex.
5. Са привлечени към заплитане с ръце над главата си.
6. Arms сгънати в лактите се разделиха на страната, да направи десен завой три пъти и привеждане ръце. Същата ляво.
7. Ние започваме да се върти лактите. Увеличава амплитудата на свързване с юмрук. Ние правим Махи прави оръжие.
8. Са изготвени, като се присъединят ръцете закопчалка зад гърба си, и повторете отново upr.7.
9. Отново, с което ръцете си, за да сграбчи отзад, поддържане на позиция по-ниско и вдигна глава.
10. Изключете страна, ние се изготвят главата до раменете.
11. Ръцете на бедрата, правят завой надясно / наляво.
12. Ръцете зад главата му, прехвърлянето на тегло от един хип до другия, плавен преход към ротации на таза.
13. Работещи на място.
14. Скокове: чорапи vrozn едно до друго и скачане към страната със закъснение в polete- крака скачане на място по височина.
15. Са привлечени в другата ръка над главата си. В същото време, повдигнете сгънат крак в коляното.
16. Вземете една стъпка по диагонал, pyatochku заден крак откъсва.
17. Хвърли нагоре крака твърде косо.
18. Осъществяване на третата атака: една малка стъпка, средносрочен и дългосрочен обхват се нахвърли с.
19. Осъществяване на третата атака назад.
20. Повторете същата upr.15 последователно от реванша.
21. Работещи на място.
22. Прехвърлете тегло от един хип до другия.
23. Да не изтегля напред, с ръце на кръста, лактите, докато понижаващи гледане на горния етаж.
24. Ние повишаване на ръцете си и направи 3 пружинни рамена за наклон са изготвени надолу между краката му.
25. Едната му ръка зад главата си, втората права линия. Осъществяване на тялото се оказва.
26. Да не изтегля напред с ръка на главата си, ние вървим напред, флекс, да сменят собственика си и повторете по другите завои ръчни и пистите.