CrossFit тренировка

CrossFit - е универсална програма за обучение и да обедини кардио упражнения, и вдигане на тежести

темпо

Основното правило на CrossFit - упражнение не е необходимо да се извърши в спокойна темпо и в определеното изпитно време. Вие се дава, например, на 5 минути, през които трябва да направите 3-4 "кръг". Една обиколка съчетава разнообразни упражнения почивка между тях трябва или да бъдат сведени до минимум или без него. Скоро те спре самосъжаляваш и да не се опитаме да направим 3-4 диапазон за условни 5 минути, и 5, 6 и така нататък. Т.е., изтощително себе си в най-голяма. Това правило прави CrossFit идеален за загуба на тегло.

упражнения

Давай по същество. Помислете и изпълнение типичен комплекс от упражнения за CrossFit.

1. Скачането на въже - 200 пъти.
2. Махи с палачинка - 15 пъти.
3. Burpee - 10 пъти. Burpee - е най-мощното упражнение в CrossFit. Вие са във фокуса лъже, натискането на един път, стегнете си ръцете и краката заедно и скочи до разтягане - всичко в една фактура.
4. Набирания - 12 пъти. Тъй като считаме женския CrossFit, ние затягане на "женското" в долната част на бара.
5. Изтеглянето на печата - от 30 пъти. В първоначалната позиция - да лежи на гърба си, свити колене, ръцете прав гръб, започваме, докато растат, те са привлечени от краката.
6. Скачането на кабинета - 15 пъти. Височината на захващането себе си, това зависи от първоначалните си умения.
7. Pushups - 10 пъти.
8. Гребане - 40 пъти. Вземи в ръцете и шията симулират гребане.

Това е един от кръг. Можете да започнете с една, а в идеалния случай, трябва да се направи не по-малко от 3. Между кръговете си почине 10 минути. Време за извършване на широка гама от - 6 минути 37 секунди.

Видео: Как да започнат да тренират правилно. CrossFit тренировки за начинаещи от borodach

Видео: CrossFit обучение. Комплекс # 1

Видео: Обучение в Пукет CrossFit

Видео: CrossFit обучение с пулсомер!