CrossFit за момичета

CrossFit - система на общото физическо препарат, състоящ се от функционален постоянно варира с висока интензивност упражнения. Като цяло, това е уникална комбинация от елементи от различни видове спорт - гимнастика, тежки и лека атлетика, гребане, вдигане на тежести. Ето защо CrossFit класове - е универсален обучение, който се развива наистина цялото тяло.

И за момичета CrossFit - това, разбира се, по начин, много по-бързо, отколкото с който и да е друга форма на обучение, мразеше да губи тегло.

Първият набор

Извършване на комплекс с класиката "krossfiterskim" променлив 21 15 9. Това означава, че ние ще направим всичко в три тура - 21 повторения на всяко упражнение в първия кръг, 15 - във второто, 9 - в третия.

1. Махи тежести - да вземат всеки възможен за вас тегло. Извършване на златистата - на пудовки на пода, сгънете коленете си, за да клякате, ръцете вземете теглото и изправяне на краката, изскачащ и фиксират теглото. Изпълнете 21 пъти.
2. Burpee - това е най-типичната упражняване в CrossFit. Приемете акцент лъже, по-ниски в гърдите на пода, стегнете краката до ръцете на скок, ние скочи - ние намаляваме ръка по главата с крака удължен. Повторете 21 пъти.

Сега вторият (15 повторения) и третия рунд (9 повторения) - и всичко това без прекъсване.

Този фитнес комплекс CrossFit да се извършва от таймера - т.е., не са ограничени във времето, но се увеличи способността ви да бъде отпечатана върху циферблата - толкова по-бързо ще можете да направите тези три кръга без да се губи качеството, толкова по-висок ниво. Ето такъв начин да мотивира хазартна личност, но когато става дума за използване CrossFit диета - допълнително мотивиране не е необходимо.

Втората група

Вторият набор от CrossFit за дома - това е 5 кръга от 3 упражнения.

1. Thrust "сумо" брадичката - за това упражнение, ние трябва да се възстанови теглото. Инвентаризация е на пода, ние клякате, огъване коленете си до максимум, и се задължават теглото на огъване лактите, затегнете дъмбела до брадичката.
2. Лицеви опори от врата - тук всички на нашето оборудване се свежда до бара в предната част. Приемете акцентът в легнало положение, с ръце върху грифа, чорапи на пода, гърба и таза на една и съща линия. Изцедете - с разширение за издишване ръце.
3. Ски - тук имаме нужда от гъвкаво въже, пропуснати поради някаква стабилна хващане. Вземи в ръцете на две дръжки, приемам подмазвам, участък въже, като ръката му и се отпуснете въже, дърпа ръцете си напред.

Приоритет трябва да бъде точно това. Но броя на повторенията във всеки кръг на един и същ:

• първото упражнение - 10 пъти;
• второ упражнение - 15 пъти;
• трето упражнение - 20 пъти.

Видео: CrossFit CrossFit тренировка за момичета за момичета

Видео: Нели Obihodenko - CrossFit за момичета

Видео: CrossFit за момичета. Издаване 3. Peacock Inshakova