CrossFit у дома за жени

Направете красив атлетично тяло е станал много по-лесно. Много момичета и жени от голяма помощ за постигането на тази цел е програма за CrossFit тренировки. Какво е това чудо на тренировка и как работят те?

Американските сили и глобалните съпруги

Първоначално CrossFit тренировки са специално разработени за американските полицията и армията. CrossFit в специалните сили също намери своя много широко приложение. Този метод е много добър и е уникален с това, че за кратък период от време, хората могат да осигурят добра физическа подготовка. Благодарение на развитието на интернет структури, много хора са се научили за този интересен метод и започнаха да го използват за лични цели, за да се сдобият със съвършена фигура.

система CrossFit обучение - с висока интензивност упражнения, които развиват всички групи на нашите мускули.

Ако се обясни с прости думи, това е на няколко тренировки, които трябва да изпълнява на ротационен принцип, един след друг няколко обиколки подред.

Какво е включено в CrossFit? Тази система за обучение ще ви помогне да се развие добра dyhalku и укрепване на сърцето. Това ще бъде възможно благодарение на аеробна тренировка. Освен това, вие също ще бъде в състояние да помпа всички мускулни групи, дори и като хайвер и трапец. Въз основа на това може да се каже със сигурност, че CrossFit системите на обучение ще ви замени с всички традиционни класи в люлеещ се стол.

Предимства на програмата

Така че, който включва CrossFit малко разбран. Сега е ред на предимствата на този метод. Най-важното е, разбира се, развитието на самоконтрол и воля. Когато за първи път ще бъде достатъчно трудно да се справим. Потта ще тече с вас седем потока, с разтуптяно сърце и мускули горят с син пламък, но ще не в никакъв случай не трябва да се мисли за това как да се откажат. Трябва да кажа за себе си като "Аз съм силен човек, и Аз ще докарам следваме!".

В CrossFit е добра, така е фактът, че поради високата интензивност обучение лесно можете да стигнете до хвърлят излишните килограми и да се създаде фигурата отново.

Само за една сесия можете да се запишете до 800-900 калории, но ако съчетаете упражнение с правилно хранене, тази цифра може лесно да бъде над за 1000.

CrossFit упражнения за жени са друг важен предимство. Можете да тренирате по всяко време и на всяко място, удобно за вас време, дори и в един апартамент или близкото училище детска площадка. Използвайте тази система за обучение в спорта може да бъде абсолютно никого, на всяка възраст. Няма значение на колко години сте, добри резултати, няма да ви държат много дълго да чака. За изминалата цяло десетилетие, много домакини, както и работещи момичета използват CrossFit диета. Най-важното е, че всички те са доволни от резултатите, както и всички до един препоръчвам тази програма за обучение на всички свои познати и непознати приятели.

Загряване и всички негови компоненти

CrossFit упражнения за отслабване определено изисква хоризонтална лента. Разбира се, в идеалния случай би било хубаво да има малко повече спортни съоръжения, като гири, торба с пясък, и така нататък. Н. Въпреки това, в ранните етапи, ще бъде достатъчно, за да използвате хоризонталната лента. Сега отидете директно на упражненията. В тренировката CrossFit тренировка е много важно, за да можем да го започнем с нея.

Общият тренировка е идеална за цялото тяло, то се подготвя за по-нататъшни натоварвания. Упражнения и съответствието им е много важно за тази част на тренировка.

Можете да направите напади и светлина скача, кляка и размахваха ръце. Всичко не е от значение, стига в края на загряване, се потите и чувствам, че мускулите ви се нагряват малко и върнаха в мача.

В CrossFit тренировка у дома има и друга страна. Не си мисли, във всеки случай, не е отрицателна, а напротив, много полезен и положителен психологически. В действителност, по време на загряване хората могат правилно да се конфигурира да изпълнява задачи, следващото натоварване и т.н. В допълнение към тази тренировка е един вид стимул. Той причинява прекомерно отделяне на адреналин в кръвта, което допринася за по-добре обучени широко и да извършват някои скоростни тренировки.

основни упражнения

1. Така че, първо CrossFit упражняване на жените е за цялото тяло. Нейното изпълнение е възможно с допълнителното тегло и без него. Основна поза ще имате, е следното: Седнете и поставете ръце на пода, краката ви трябва леко да докосват гърдите. Облегнете в голяма степен на тях не трябва да бъде. Хвърляне обратно краката ви трябва възможно най-скоро да се акцентът в легнало положение, изцеди отново да се върне в изходно положение, и отблъсна краката си колкото е възможно по-висока, колкото е възможно, за да скочи. След това отново се върнете към първоначалната си позиция. Вашият кръг трябва да се състои от не по-малко от петнадесет упражнения.
2. CrossFit програма за упражнения за ръцете включва предимно просто натискане на бара. Въпреки че не е много и просто, те трябва да направят възможно най-бързо. Към всичко това добре ли се оказа, че е най-добре да се направи преди да дърпа идиот. Как да го направя? Много просто), първо дръпнете краката назад, а след това, много рязко го люлее напред и издърпайте нагоре в този момент. Вашата тренировка трябва да се състои от не по-малко от петнадесет набирания, и това е само в един кръг.
3. CrossFit упражнения за краката, наричани понякога взривоопасни. Първото нещо, което трябва да се изправи - тя кляка. Клекнете бихте нормално, но се получи там. Ръцете на това упражнение трябва винаги да са на гърба и в момента, когато трябва да стане колкото е възможно повече тласък на разстояние краката си и скочи от клек. Имайте предвид, че коремни преси, също не трябва да бъде по-малко от петнадесет. Опитайте се да се изчисли правилно силите, така че имате достатъчно до края на тяхното обучение.
4. Следващото упражнение е предназначено за ръце издръжливост и помпане на пресата. За него също ще трябва хоризонтална лента. Виси свободно на хоризонталната лента, а след това как се чувстваш, че са готови за следващото упражнение, започнете бързо свити колене, за да повдигне стомаха. Опитайте се да направите това упражнение, колкото е възможно и да внимава да не разтърси тялото. Работата в това упражнение е да просто корема.
5. Последният в нашия списък са лицеви опори. Странното е, че те също са малко необичайно. В началото, всичко се случва, както и в нормалните лицеви опори, но да премине от най-ниската точка не сте съвсем нормално. След като започнете да се изкачи ликвидирам от пода с такава сила, че дланите си в продължение на поне няколко инча излизам от него. Странното е, но тези занятия в кръг, трябва да са петнадесет, също.

Ако редовно изпълнявате тези упражнения у дома CrossFit за жени, ще ви помогне в краткосрочен план да променят формата си.

CrossFit комплекс за момичета Тя може да бъде доста разнообразна, защото има стотици различни програми, и които са усвоили тези упражнения, можете лесно да създадете свой отделен график. Основното, което да се запомни две прости правила:

• Вземете за своите класове са упражнения, за да работят всичките си мускули, когато те се изпълняват.
• Да не се пие много вода по време на изпълнение упражнения, по-добре е да го направя в 10-15 минути след неговото завършване.

Видео: Обучение без треньори - навсякъде. CrossFit шампион Олга Portnov

Видео: Първи CrossFit тренировка момичета за първи път в CF Gym CrossFit първа тренировка

Видео: Функционално обучение у дома: базови упражнения [Sports Bro]

Видео: обучение за начинаещи у дома. тренировъчна програма от Олга Portnova