И ти се грижи за физическото си здраве?

Бъдете красиви и секси, имат приличен фигура, без мазнини и няма специални физическа активност, е практически невъзможно. Ето защо, всяка година в страната отвори хиляди спортни зали, създаване на нови методи за "изграждане" тялото му, един от които е CrossFit. Разбира се, веднага започват тежките упражнения в начинаещи, не, следователно, за да започне да овладеят системата за CrossFit за начинаещи.

Какво е това?

Първо трябва да се реши какво е и какво е всичко това да се направи.

Комплекс CrossFit - нов вид фитнес, която включва упражнения, за да се развие физическа подготовка и сила.

Същността му е в постоянна промяна на функционални движения, за да се извършва с висока интензивност. Интересно е, че с тази програма можете бързо да изгради тялото си като обикновен човек и спортист. Първоначално сила функционално обучение проектиран като система на обучение за военни, полиция и други специални части. И тъй като 2001 г., системата в момента е достъпна за всеки, който иска да.

Целият комплекс от упражнения CrossFit създадени не само да се подобри физическа годност и тяло реакции към определени фактори, но също така може да се използва, за да станат по-гъвкави и готови за различни извънредни ситуации.

Трябва да се отбележи, че обучението трае не повече от 25 минути, което се дължи на по-високо ниво на интензивност в сравнение с други видове фитнес. CrossFit програма за обучение, осигуряване на комбинираната изпълнението на тези упражнения и дейности като тичане, скачане на въже или скачане с препятствия, катерене въжета, за упражнение на тема гребане, което изисква специално оборудване за обучение, предвижда прехвърлянето на предмети или неща, работа с гирички и свободни тежести, упражнения на пръстените и т.н.

е абсолютно необходимо Стандарт ден на обучение, за да се започне с топло и след това учи и да се опита да извърши някои нови движения и прави работата по може да има грешки. Най-лесният начин да го направя с помощник, който ще направи оценка на частта, която не е вярно.

CrossFit комплекси не предвиждат факта, че изведнъж се превърне в "бегач" или шампион по вдигане на тежести, като основната им цел е да направи човек най-устойчиви и издръжливи, ускоряване на реакцията и да се подобри физическата сила.

Ние започваме да се ангажират

Преди началото на обучението, което трябва да се определя в същото време, това, което ние най-удобно е да прави упражнения. за CrossFit Облеклото трябва да е лека, гъвкава и не пречат на движението на тялото, независимо от каква позиция сте приели. Момичетата не са необходими по време на ремъците на тренировка износване и бикини, също става въпрос за сутиени, които могат да причинят дискомфорт при изпълнение на задачите.

CrossFit тренировки за начинаещи в първия месец трябва да бъде посветен на изучаването на различни упражнения и подготовка на организма към натоварвания на захранване, разбира се, ако преди това не сте ангажирани в други спортове. Ако в рамките на един месец, за да не пропуснете един клас, което е много важно, в този случай не изтече, можете леко да се увеличи натоварването на тялото. Напред упражнение не е препоръчително, тъй като в противен случай през следващите пъти натоварването на енергия можете просто да "убие".

CrossFit програма за начинаещи обучение включва следните упражнения:

• Burpoe - това упражнение е много трудно за начинаещи. За изпълнението му трябва да седнем, а след това се простират ръцете си на пода, така че коленете не докосват гърдите, след като е отметната назад крака назад и да приемат позицията на акцент лъже. За да завършите упражнението вземе изходна позиция и скочи нагоре. Ние извършваме подобна задача трябва да е около 15 пъти в една сесия;
• Burpoe с тегло. Изпълнението на тази задача е практически не се различава от предишните методи. Всичко, от което се нуждаете - е теглото във вашите ръце. Вие трябва да направите около 10 пъти;
• експлозивни клякам - упражнение се извършва както конвенционален набит. Единствената разлика е, че в момента на възстановяване не трябва просто да се изправи и да скочи, доколкото е възможно и по този начин изпълнява 15 пъти. Задължително uslovie- държат за ръце на главата му;
• повишаване на краката. За да постигне това, за CrossFit упражнения за начинаещи, от които се нуждаем хоризонтална лента или лъч. За да започнете упражнението да виси на бара, а след това се огъват коленете си, и така около 15 пъти. Това трябва да стане възможно най-бързо, като внимавате, че тялото ви не се клати. Трябва да се прави по отношение на пресата;
• експлозивни лицеви опори включва изпълнението на обичайните техники само в момента, трябва да натиснете на пода, вие сте най-отблъскващо от него, така че ръцете ви са на разстояние от него, и толкова по-висока към по-добро.

Изпълнете CrossFit дома първоначално да бъде доста трудно, но с течение на времето това ще бъде възможно да се направи упражненията повече и да им варира в зависимост от други, по-сложни. След няколко сесии, тези упражнения трябва да бъдат допълнени с пробег.

Приблизителна програма CrossFit за начинаещи.

Спомнете си, че е необходимо за изпълнение на задачи циклично, така че след приключване на първия кръг от задачи, ние ще незабавно, без почивка (те могат да бъдат, но това е много кратък, ако е необходимо), преминете към изпълнението на втория.

1. Така че, в първия ден на обучение: Правим тренировка бушува, Kipping, вдигане на крака и експлозивни лицеви опори 15 пъти. Времето за цикъл е точно 20 минути. Не забравяйте, че трябва да се направи колкото е възможно много упражнения.
2. Втори обучителен: кипи с тегло, експлозивни лицеви опори и коремни преси, вдигане на крака изпълняват 15 пъти, както и продължителността на обучението е на 30 минути.
3. Третото упражнение: начало тренировъчен манш на разстояние от 200 метра, а след това продължи покачване му в краката, беснее и да завърши на експлозивни лицеви опори. Имате всички нежно 15 пъти. Тогава пак, всички 4 алтернативни упражнения. Ние се опитваме да направим възможно най-много цикли за 30 минути.

С течение на времето CrossFit упражнения у дома могат да разнообразят с нови, не забравяйте да се предварително упражнение unlearning.

CrossFit за момичета

CrossFit обучение се осигурява не само за мъжете, но и за жените.

Основният въпрос, който ги интересува преди клас, това е - "мога да отслабна?". CrossFit и отслабване съвместими неща, но само ако тя ще се придържа към определен хранителен режим, максималната консумация граница на въглехидрати и рафинирани храни.

По отношение на щангата за повдигане или други тежки предмети, разбира се, момичетата не трябва да направите това, но за да се постигне по-бърз ефект е желателно.

Няма нужда да се вдигне на тежести от 30 кг, 4-6 кг биха били достатъчни.

Тревожи се, че мускулите могат да станат като "Херкулес", не си струва, защото не всичко е толкова просто и лесно да се направи, ако това беше така, културисти да бъде наистина би няма причина да се притеснявате за тяхната мускулна маса, взех 10 кг и "mashesh "и изчакайте, докато всички" ще расте от само себе си. " За да се изгради мускули, трябва не само да се засилено обучение, но също така и специална храна.

CrossFit тренировки за жени програма Ви дава възможност да се направи фигура стройна и тонизирана. По време на обучението, можете бързо да се отърве от двете страни, увисването на кожата в областта на задните части и краката, помпа на пресата, за да гърдите фирма и опъната.

Разбира се, на практика е по-добре в една стая с треньор, който ще разработи специална програма за всеки индивид, като се вземат предвид неговите недостатъци, така че да се отървете от тях може да бъде лесно и бързо. Но ако такава не е възможно, след това се опитайте да се извърши независимо сложни упражнения у дома, и в най-скоро ще се почувствате прилив на енергия.

Видео: Звезди и здраве / 20 Януари 2015

Видео: Бат RV по телевизията

Видео: #HELO & #mobile_health коментари в Руската

Видео: DIY CRYSTAL Lizunov БЕЗ боракс! Схващате ли? ()