Лежи крака къдрици

Огъване на крака на кокошки - упражнение, което може ефективно да действа от средната част на осакатявам. Така че, това е една чудесна възможност да се подобри формата на краката си! В допълнение, тази област не получава достатъчно натоварване, много податливи на появата на целулит. Практикуването на завоите краката си, можете да получите стройна, красиви крака, плюс навременна профилактика на целулита.

лежи крака къдрици

За да коригирате крака къдрици, докато лежи в симулатора, че е важно да бъде в състояние да персонализирате треньор - и по принцип за избор на треньор, ако имате възможност за избор.

На първо място, избирайки между класически плосък пейката и една пейка с почивка, трябва да изберете последната опция. Това е най-подходящ анатомично и избягва скока на долната част на гърба, която е много лесно да се обадите, ако се включат в права пейка - всъщност в момента на вдигане на краката на задните части неволно изготвени, който провокира ненужно натоварване на гръбначния стълб в областта на лумбалните прешлени. крака къдрици на машината няма да ви причини вреда, ако не се прекъсне оборудването.

Преди началото на упражнението е важно да се коригира на ролките, така че те са точно на повърхността на гърба на глезените.

След тези настройки, можете да преминете направо към изпълнението на прегъването крака в симулатора: вземете с лицето надолу, и хванете здраво дръжката. Валяци поставят на задната повърхност на глезена. Извършване на дълбоко въздух и издишайте с едно движение, без тласъци, при средна скорост разтегателни ролки към задните си части. На най-високата точка на задържането на крака за няколко секунди, и едва след това започват с еднакъв процент да се движи в обратна посока. Важно е да не се правят никакви резки движения. Извършване на 3 серии от 12-15 повторения.

Ако за вас е важно да се увеличи максимално натоварване пищял непременно издърпайте пръстите на краката си към вас. Между повторения, не забравяйте да се оправям напълно краката си, за да не се улесни натоварването и не упражняват по-малко полезни. Флексия и разширяване трябва да се проведе по едно и също умерено темпо.

Какво да правите, ако си коляно при огъване на краката лежи?

Ако имате болки в коляното в флексия, може да има няколко причини:

• изпълнявате упражнение е твърде бавен, като дава на племето нетипичен щам, причинявайки му нанесе вреди;
• направите това упражнение твърде бързо, което води също така лесно прекалено разширение сгъване на коляното;
• при извършване на упражнения колене не са отпуснати от пейката и лъжата върху него - това е още един сигурен начин за бързо телесна повреда в резултат на упражняване.

Винаги остава друга възможност - можете просто да изберете натоварване. Ако се занимавате в последно време и прасците не го направите прекалено силна, това означава, че коленете ви са твърде недостатъчно обучени. Не си струва да им peretruzhdaetsya - това не е начина, по който да се бърза тренировка, както и на пътя към нараняването.

навежда краката му седяха

навежда краката си в заседанието симулатор - чудесно упражнение, насочена към вътрешността на тръстиката и прасци. Практикуването на това упражнение, можете да се отървете от един път две проблемни области.

Наклонете седалката назад, седна на седалката на специален симулатор, оставяйки колене в висяща позиция. Предоставяне не трябва да ви предпази от огъване на краката по всяко амплитуда. Теле се основава на ролките. В първоначалната позиция на крака ви трябва да е почти права. Държейки се за дръжката, наклонете тялото назад, да си поема дъх и издишайте бавно се огъват краката си. Когато съвместните форми коляното под ъгъл от 90 градуса, максималните напрягат мускулите на бедрото. Върнете се в изходна позиция. Извършване на 3 серии от 12-15 raz.Uprazhnenie трябва да бъдат извършени без смотаняци, за да не се нарани коляното си.

Видео: Огъване на крака, лежащи. EXTREME ФИТНЕС

крака къдрици на симулатора в легнало положение: видео