Преразтягане

Преразтягане - това упражнение, което традиционно се провежда с помощта на специален симулатор преразтягане. Тя перфектно работи на glutes, гръбначни монтажници и хип флексори. Редовна практика може не само да се поддържа мускулния тонус, но и за укрепване на гръбнака корсет. В същото време, практикуване склонен или хоризонтално разтягане, рискувате да не се претовари ставите или нараняване на гръбначния стълб. Това упражнение трябва да се направи дори и за начинаещи, така и хора със слаба гръб. Редовно провеждане на преразтягане на блока, да защитите гръбнака сухожилие.

Преразтягане: техника

В идеалния случай, за тази дейност е необходима за разтягане стенд. За да започнете, трябва първо да вземе правилното положение: Легнете по корем и да се премести на петата при специални опорни ролки. Изпълнете упражнението от тази ситуация:

1. Махни си ръцете зад главата си, прави просто наклон надолу.
2. Плавно се върнете в изходна позиция - на тялото и краката трябва да образуват права линия. Задръжте тази позиция. Не се стреми да се издигне по-горе.

Това упражнение трябва да се извършва в рамките на 2-3 групи от 12-15 повторения. Лесно е да се забележи, че няма нищо сложно за него, но жените често биват възпирани странно висяща поза. Но не се бойте: веднага след като ти ще вземеш ще си дадете сметка, че това не е голяма работа. Изоставят това упражнение не трябва да бъде: преразтягане добро за задните части, и това, което момиче не иска да има красива, бедрата затегнати?

Какво може да се замени преразтягане в симулатора?

Преразтягане има много варианти на изпълнение, с или без треньор. Ако се включат в зала в подходящото оборудване, от което не може, опитайте следните опции:

1. За тази опция, ще трябва помощник. Легнете на повишена равнина (пейка, твърди мебели и т.н.), така че тялото е във въздуха, но бедрата и краката лежеше на повърхността и се поддържа от вашия партньор. Следвайте плавно огъване към пода и разширяване на права линия, по същия начин, както бихте направили в симулатора.
2. За тази опция, ще трябва успоредка. Горната предната повърхност на бедрото се поставя върху една дъска, и втори крак заразява. Упражнение е подобен на предишните версии.
3. Друг вариант - преразтягане на Fitball. В този случай, бедрата ви трябва да се основават на топката и стъпалата си почивка срещу стена или подкрепени от помощник. Следвайте огъване към пода и разширяване на права линия.

Преразтягане за прави мускулите на гърба, често се извършват с тежести, които са под формата на специален товар е приложен към зоната между плешките. Той стимулира растежа на мускулите и позволява на тялото да не се използва за един и същ вид товар, и да продължи да се развива.

Свържи се с разтягане

Обратните Hyper - упражнение, което напълно преобръща изпълнението на конвенционален преразтягане - движението не е тялото и краката. В този случай, в резултат на обучението вие получавате доброто хип и красиви задни части. По този начин, изпълнението на следното:

1. Противно на обичайните рутинни дейности се доближава до наклон пейката и хумуса чрез горния му край.

2. Силно сцепление, държи ролките, които в нормално положение е издържаха.
3. Uprites подпомагане глава ролки.
4. Плоски стъпала по-надолу - сте направили първоначалната позиция.
5. Стиснете си задните части и прасците, повдигнете краката нагоре прави така, че те и тялото се образува права линия. Замразете за няколко секунди.
6. Без да престава да се напряга краката си, бавно се върнете към първоначалната си позиция.

Това упражнение ще трябва да изпълнява 2-3 серии от 12-15 пъти.

Видео: Зина Руденко. Отговорът на въпроса за разтягане.

Видео: Здравословно върна! Разширение и разтягане на гръбначния стълб, когато проблем

Видео: Обучители - Упражнение за мускулите на гърба