Как да направя клек?

Клек е основно упражнение, което позволява по-добре да се помпа мускулите на краката и седалището. Тя може да бъде включена в комплекса за загуба на тегло и обем увеличаване на мускулите. Изпълнете това упражнение може да бъде с допълнително тегло, което позволява само да се увеличи натоварването. Има няколко различни версии на клек, които се различават по техника и резултати.

Как да направя клек?

Започнете всяко упражнение стои с тренировка, за които може да се работи или скок в рамките на пет минути. След това можете да преминете към основното упражнение. Изправи се, вдигна крака на раменете, малко разгъване разкрачен. Гърбът трябва да е равна, особено по време на клякане. За по-голям контрол, се препоръчва да се потърси малко. За да се разбере как да се направи дълбок клек, трябва да се разбере дъха. Вдишването, превъртете надолу, прибиране на бедрата. Коленете в никакъв случай не трябва да се събират и да не отидат на палците. Спуснете се до бедрата са успоредни на пода. На издишайте бавно повдигнете.

Как да направя клек момичета - възможности упражнение

По-рано бе споменато, че има различни варианти за коремни преси, които ще говорят:

1. Сумо или пластове. Характеризира се с упражняване широка позиция на. Падащи надолу, коленете трябва да се засадят в различни посоки, но приберете таза не е необходимо.
2. Частичен набит. По време на изпълнението на коремни преси, че не трябва да слизат ниско, да не се под прав ъгъл в коленете. Натоварването на задните части на това упражнение е малка, но е няколко-спасител за хора, които имат проблеми със ставите на колената.

3. тесен клек. В този случай, трябва да се постави на краката по-тесни от ширината на раменете. При това изпълнение клек може да се използва с голямо тегло по-малка амплитуда.

4. Симулаторът Смит. Клек се извършва в специален тренажор, където ход заедно направляващ прът нагоре и надолу. Тъй като по време на тренировка не работят мускулите на стабилизатори, натоварването на тялото е много по-малък. Дайте предимство на този вариант упражняване на разходите, ако искате да увеличите размера на мускулите.

Друго е да разбера какво да направя, ако колене боли, когато клякам, защото чувството на дискомфорт може да бъде признак на сериозни проблеми. Ако болката дойде рязко, консултирайте се с лекар, тъй като може да е в резултат на травма. може да се появи болка, ако го направите клякам правилно, тъй като натоварването върху коленете може да се увеличи. Можете да вземете топла вана в продължение на 25 минути. Във всеки случай, не забравяйте да се консултирате с лекар за съвет.

Видео: Упражнения за крака. Клекове.

Видео: Как да клякам. Как да направим коремни преси. видео уроци

Видео: клекове върху раменете му. Как да клякам с щанга на раменете си. видео уроци

Видео: BASE: КАК да направят правилния клякам с щанга? Гледайте и да научат как да се направи клек с бар момиче.