Как да се научим да скочи високо?

Височината на скока е важно в много видове спорт, включително игри, например, в игрище за волейбол и баскетбол. Ето защо информацията за това как да се научите да скочи високо във височина, е полезна и актуална. Ако сложите такава задача, той ще трябва да работят на експлозивна сила, която представлява възможност за повишаване на телесните мускули, до известна височина.

Как да се научим да скочи високо?

За да се постигнат добри резултати, се препоръчва да се избере програма, която се използва от културисти. Не се препоръчва да се практикува всеки ден, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови. Максималният размер на обучение - 4. Да поговорим за това как да се научите да скочи високо, струва си да се отбележи, че спортистът трябва да бъде гъвкав, силен и да имат добро здраве. Важно е също така правилното хранене, тъй като присъствието на наднорменото тегло няма да постигне добри резултати.

Как да се научим да скочи високо в дома - упражнение:

1. Скачането на въже. Това е най-лесен и достъпен упражняване, който се използва от професионални спортисти. Скачането на въже позволи разработването на прасеца и подбедрицата мускули. За да се постигнат добри резултати, трябва да тръгвам си с двата крака от пода, докато държите глезените, възможно най-близо един до друг. Да започнем с това, което трябва да скочи на 15 минути. и постепенно да увеличи времето за 30 минути. Важно е да се практикува всеки ден.

2. Клек скок. Говорейки за това как можете да се научите да скочи високо, не е възможно да не се помни, че това е чудесно упражнение, което включва натискане на тялото от седнало положение. Извършване на клек, връщането назад, за да образуват прав ъгъл в коленете, а след това скочи от тази позиция. На кацане то трябва да бъде най-малко време. Увеличаването на амплитудата на коремни преси, можете да заредите много мускули. Препоръчителна практика при такава скорост: 15 Боб 4 мин. счупи и друг кръг.

3. Възходът на пръстите на краката. Това упражнение ще се развива прасци. Стани на някои хълм на ръба, дори и на борда ще направя. Намалява и повдига на пръстите на краката, чувство за мускулна треска. Важно е по време на бума да се чувстват усещане за парене. Движенията трябва да са гладки, защото тъпаци могат да причинят нараняване. Трябва да се направи 20-30 пъти. За да се увеличи ефекта, добавете усложнение, например, като се гира.

За да се подобри ефективността, се препоръчва да посетите редовно фитнес зала. За определяне на напредъка, е необходимо всеки месец, за да отпразнуват своите резултати.

Видео: Как да се научим да скочи високо

Видео: Как да се увеличи скок. Майсторски клас: Виктор Poletaev Сергей Алексеев

Видео: Как да се научим да скочи високо