Упражнение колело

Гимнастика колело е обвивка, която се използва за укрепване на мускулите в областта на корема, компактните си размери позволяват да се запази като у дома си, и да се ангажират с тях, дори в обикновен малък апартамент. Прости и ефективни упражнения с колелото ще ви позволи бързо да се отървете от мазнините и увисване и укрепване на мускулите на тази зона.

Упражнения с гимнастически колело

Има няколко прости упражнения, с които ще можете бързо да получат по-добра форма.

Първото упражнение със спортни съоръжения за преса подходяща за начинаещи, за да го направят, ще трябва да се кача на колене и сложи ръце върху външната обвивка на дръжката, самата обвивка, ако е на пода пред вас. На издишайте, преместете теглото си тяло на ръцете си, и да започне приплъзване бавно ги движи напред, да не огъва назад и да си време, веднага щом почувствате, че тялото се свлече на лимита за което сте отбелязали, започнете да се направи обратната движение, така че трябва да седне отново на колене. Препоръчително е да направите 10 повторения на това упражнение с колелото, за да окаже натиск за жените и 15-20 за мъже.

Второто упражнение с черупката изглежда по този начин - това е необходимо, за да коленичат, сложи ръце на дръжката на колелото, да я постави пред него. Първо ръцете се движат напред, както в първия вариант на упражнението, вдишания човек се връща в първоначалното си положение. След това е необходимо да се движи ръката с снаряд в ляво и в дясно на третия подход. Това упражнение трябва да се повтаря най-малко 10 пъти, 1 комплект включва 3 (напред-назад, ляв бек и десен бек), можете да го правя всеки ден, или периодично в рамките на 1-2 дни, в зависимост от това, което допълнителни упражнения, които използвате и колко често можете да отделите време, за да се упражнява.

Третото упражнение е по-подходящ за тези, които вече имат доста добро ниво на фитнес. За нейното изпълнение е необходимо да се изправи, като че ли ще правиш лицеви опори, но ръцете трябва да се поставят ръцете на ролкови и не на пода. След това започват да се движат бавно напред, докато снаряд до гърдите си докосва пода, след това се върнете в изходна позиция. Опитните състезатели, се препоръчва да се направи 10-15 повторения за начинаещи ще са достатъчно време, за да го 5-8 изпълни. Не забравяйте, че уреди за упражнения с колело за пресата предполага, че коремните мускули по време на работа трябва да се удължи, на гърба не трябва да се огъват в кръста, и движението напред се извършва само върху издишването.

Видео: Как да правите упражненията с колело (валяк вал) на

Видео: 12 упражнения с функционален валяк Ел Wheel

Видео: Упражнение с kolesom.Kto зле спорт трябва да се опита!

Видео: 12 упражнения с функционален валяк Atletika24 (Power Wheel)