Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини?

Belly много жени е проблемна област, която се натрупва излишната мазнина. Отърви се от него не е лесно и трябва да работим усилено, за да видите ценните заровете. В този случай тя ще бъде полезна информация за това как правилно да се залюлее на печата, така че да не изчезнат талия. Има много упражнения, които ви позволяват да се получи добър резултат от упражнението. да ги изпълни по всяко време у дома или във фитнес залата, най-важното, да се знае точното техниката и да се вземат предвид основните принципи на ефективно обучение.

Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини?

Много рок преса за дълго време, което прави голям брой повторения, но в резултат на това, не, не. Всичко се дължи на факта, че хората не се отчитат важни детайли.

Като момиче правото да се залюлее на пресата у дома или в залата:

1. Упражнения за които искате да се вземат легнало положение, се извършват само на равна, твърда повърхност.
2. За да започнете разходите за обучение не по-рано проведени 2,5-3 часа след хранене.
3. За да започнете малък загряване се извършва с цел затопляне на мускулите. Можете да извършите накланяне, завъртане и т.н.
4. За да направите всички движения, необходими за безпроблемно, като се избягват смотаняци, но това е предмет на определен ритъм.
5. Правилно рок преса във фитнеса без сериозни усложнения, тъй като в противен случай ще формират по-голямата част мускул.
6. Обучение, за да бъдат ефективни, е необходимо по време на тренировка, за да печата на пръсти. За да направите това, да не се отпуснете в крайните точки.
7. Фактът, че един спортист се представя добре упражнения, Ще станем свидетели на появата на усещане за парене в пресата. Не спирайте веднага след външния си вид, да направи най-големият брой повторения.
8. Важно е да се знае как да се диша правилно, когато рок пресата, в резултат на това е огъната. Издишайте на усилието да бъде, това е, когато повдигане на тялото и релакс е издишване.

За да се постигне резултатът е много важно да се упражнява редовно, така че е необходимо най-малко три пъти в седмицата, но това не е необходимо да се залюлее пресата всеки ден, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови.

Как да се изгради горна преса?

Традиционен упражнения за разработване на тази област са усукване. За тяхното изпълнение, позиционира себе си на пода и го натиснете, за да остриетата и долната част на гърба. Крака завой в коленете и ръцете си, свити в лактите, дръжте близо до ушите. Откъснете само острието, следвайте завъртане с необходимостта да се запази долната част на гърба притисна към пода.

Как да изтеглите по-ниски корема?

За да работите през тази част на пресата, това е просто упражнение - повдигане на краката. Застанете на гърба си и простре ръцете си покрай тялото. Повдигнете краката нагоре, така че те да станат перпендикулярни на пода. За да се намалят разходите си надолу, не докосва пода. Можете да пропуснете краката последователно. Друг вариант - да се повиши на краката и да ги дръпнете към рамото, огъване в коленете.

Как да се залюлее преса на пейка наклон?

Физкултурните салони имат специално склонен пейка, където можете да изтеглите преса. Много хора купуват такова примитивно оборудване, както и за къщата. Застанете на пейката и сигурна краката свити в коленете на ролките. Дръжте ръцете си свити в лактите близо до главата. Ако искате да направите това упражнение с тежести, а след това вземете една палачинка от бара и я държи в близост до гръдния кош. Издишване, повдигнете раменете си, а след това на гърба и се изкачи до между тялото и краката няма да са под прав ъгъл. След определяне на позицията на вдишвам, върнете се към SP. На наклонената пейка може да изпълнява усукване и полегати за този лифт на корпуса и го издърпайте първо наляво, а след това на дясното коляно.

Видео: Как да се изгради натиснете дома? Как да се залюлее преса за отстраняване на стомаха ???

Видео: Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини