Катрин Усманов: Обучение

Катрин Усманов - звезда на модерния фитнес и културизъм жени. Въпреки възрастта си, тя вече е многократно спечели титлите на "Мис Бикини" печелили награди на регионални и национални първенства на Русия за фитнес, бодибилдинг и фитнес тяло. Сега Кейт - един успешен треньор, който не само компетентно преподава от височината на своя опит, но също така служи като модел за подражание и източник на ентусиазъм за всички свои студенти.

В тази статия ще разгледаме основните Фитнес съвети от Катрин Usmanova и да прави упражнения, за непорочния преса.

храна

Въпреки факта, че без упражнения за постигане на резултати не е възможно, ние ще започнем с Катрин Usmanova храна и по-късно да продължи с темата на обучението. Нашият фитнес треньор отстоява своите претенции и никога, че тя има седна на твърда храна. Освен това, той е уверен, че единственото нещо, което може да осигури обичайната диета, глад, така че това е - язви, гастрити, бавни метаболизъм и други храносмилателни проблеми.

Катрин също срещу всякакви гастрономически боклук - консерви, чипс, бисквити, сладкиши. Дайте предимство на природни продукти, плодове и зеленчуци според сезона, риба, червено месо, млечни продукти.

обучение

Катрин Усманов препоръчва да се изгради програмата си за обучение на принципа на интегрална обучение. Първо, започнете с изгаряне на калории - например, скачане на въже, допълнително заместник бавно темпо с бърза, по този начин, тялото постоянно ще се промени на товара.

упражнения

Нека работим по програмата на прес обучение Катрин Usmanova.

1. Правилно се залюлее пресата: кратко натискане на пода и друг малък ръст, просто отидете в два етапа - от 30 пъти.
2. Велосипедисти: ръце зад главата, краката свити в коленете и повдигнати под прав ъгъл. Са привлечени ляв лакът към дясното коляно, докато изправяне левия си крак, след това повторете същото от другата страна. След всеки асансьор, слизаме на пода по гръб. Ние правим 20 повторения 2 комплекта.
3. Упражнение върху горния и долния пресата: Легнете на пода, краката прави, ръце зад главата си. Правейки възстановяване на тялото и в същото време повишаване свити колене напред. Крака не са напълно пропуснати. Правим 2 комплекта 20 пъти.
4. Катрин Усманов не се фокусира върху продължителността на заетостта и качеството на упражненията в личното им обучение. Платете всичките си внимание върху уреди за упражнения за пресата, първо ги чете, а след това се повтаря.

Не дърпайте ръцете си на шията, работата за сметка на пресата. Изправете краката до края, натиснете надолу долната част на гърба на пода. Не се страхувайте от болка, защото ако раната на пресата, а след това някои обучение не е напразно.

Видео: Обучение за отслабване крака. Катрин Усманов.

Видео: Катрин Усманов. Упражнение за отслабване и бърза загуба на мазнини

Видео: Катрин Усманов: Обучение назад и обратно Delta

Видео: Катрин Усманов: обучение по задните части. част 2