Ефективни упражнения за еластичност на гърдата

Имат красив бюст на мечтите всяка жена. Упражнение за еластичност на гърдата, масаж, фрикция, душове, различни козметични процедури, специални козметични продукти (кремове и маски за гърдите) - арсенал от инструменти съществуват и днес, за да се постигне целта. Разбира се, на физическия компонент трябва да бъде основа.

Жените, които искат да знаят как да се направи гърди по-стегната, трябва да проучат подробно този въпрос. Тъй като тя се състои от жлезиста тъкан вместо на мускулите, на гърдата помпа себе си няма да работят. Целта на упражненията е да се укрепи мускулите около нея, че с течение на годините губят мощност (което е и причината на гърдата пада, особено ако една жена е голям). Ако помпата всички околни мускулите, можете да се гордеете с еластичната гърдите.

Упражнения за твърди гърди

Тези упражнения са сравнително прости, за да извършите, за да могат да се справят и с двете в салона и у дома:

1. Pushups. Това е един от най-ефективните упражнения за тези, които не знаят как да се възстанови еластичността на гърдите. Как да направим най-лицеви опори, най-вероятно представляват всички. Необходимо е да се разчита на пръстите на краката и ръцете и, като държеше тялото успоредно на пода, се огъват лактите, като се опитва да докосне пода с тялото. След това се върнете в изходна позиция. Дланите трябва винаги да са на нивото на раменете. Лактите когато извършващи флексия необходимо да завод в ръка. Извършване на 10-15 пъти в 3 серии. Ако се окаже, че товарът е прекалено голям, а след това можете да започнете с малък брой повторения (5 пъти). Ако го направите упражнението с фокус върху пръстите на краката първия твърд, а след това можете да разчитате на колене.
2. За пълно проучване на гръдните мускули трябва да се промени положението на ръцете. Първо, поставете дланта на ръката си на ширината на раменете и да изпълнява 3 сета, а след това ги поставя по-широк, разширяване на себе си, а след това изпълнява лицеви опори, и се движи ръцете близо до тялото. Можете също да промените скоростта на лицеви опори, например, първо да се извърши бързо и след това бавно.
3. Упражнение с дъмбели, лежащи. За да изпълните това упражнение, което трябва претегляне, а именно гири с тегло от 1 до 5 кг (в зависимост от нивото на фитнес). Лежейки на пода с крака сгънати в коленете, както и необходимостта да се повиши в началото на напречните ръцете с гири, а след това понижава. Изпълнете 8-15 пъти в 3 серии.
4. Друг вариант упражнения на пода, е, че в същото положение да имат ръка с дъмбел зад главата си, да докосвате пода с тях, след което бавно се вдигне. Лактите трябва да са леко свити. Изпълнете 8-15 пъти в 3 серии.
5. Лъжата с коленете си, вдигнете дъмбелите пред вас нагоре, лактите леко свити. След това бавно спуснете ръцете си с гири в ръце, докато лактите докосват пода. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 8-10 пъти в 3 серии.
6. Начална позиция - застанал с гири. Тяхната крака на ширината на раменете, ръцете с гири, повдигнати над главата й, и се обединяват. Намалете дъмбела зад главата си, и след това да ги върне в първоначалното си положение. Изпълнете 8-15 пъти в 3 серии.
7. Компресиране на дланите напред. Това е много проста, но ефективна тренировка. В седнало положение или състояние трябва да се направи дланите заедно пред гърдите. Лактите трябва да са един от друг. След това трябва да натиснете дланите една срещу друга. Упражнението може да усложни разполагането стисна дланите напред.
8. Следени ръце. За това упражнение, просто трябва да се опишат прави кръгове на оръжие. Извършване на 15-20 пъти в 3 серии.

полезни съвети

При извършване на упражнения последните повторения в подхода трябва да се извършват с усилие. Издишването трябва да се извършва в момента на максимално напрежение в мускулите и дъх - в момента на релаксация.

В допълнение към упражненията, е желателно да се използват и други инструменти, за да помогне за подобряване на резултата и по-бързо, за да получите по-твърди гърди. Тези инструменти включват крема за гърди, хладни или душове в проблемната област, лесен избърсване кърпа, масаж. Избор на маска за гърдите, трябва да се обърне внимание да представи витамини Е и А в състава си

Ако тегла отсъстват, е възможно да се замени с друг удобен за държане в ръка претегляне агент, като пластмасови бутилки, напълнени с вода или пясък.

За еластична гърдите незаменим плуване, тенис, бадминтон и различни игри с топка. След класове често трябва да използвате маска за гърдите.

Както и при физически упражнения, както и в ежедневието ви винаги трябва да пазят гърба си апартамент.

Момичетата и жените трябва да знаят как да се направи гърди по-стегната и как да се възвърне предишната си красота. В допълнение към правилното упражнения, трябва да се вземат всички възможни мерки за красива и твърди гърди бързо се превърна в реалност за жените.

Душ, фрикция, нежен масаж, голямо разнообразие от специални кремове и маски за еластичност на гърдата в комбинация с физическа активност ще ви помогне да се постигне резултат.

Видео: Упражнение за отслабване. Как да си направим еластичната гърдите.

Видео: Увеличаването на бюста, повдигане на бюста и изпомпване на момичето. Пейка в симулатора за големи гърди.

Видео: Упражнения за красиви и твърди гърди