Упражнения за Delta

Делтоидния мускул е отговорен за възможността да се носят тениски с тънки презрамки - това е, ако езикът на жените. Тяхната физиологична функция е да се върти и да вдигне ръце. Delta разположен над раменната става и е наречен така поради своята форма - триъгълник, подобно на "Делта" гръцки на писмото.

Много често жените се страхуват и избягват упражнения на делтата, като че ли не искат да бъдат "с широки рамене". Въпреки това, с 1 - 2 тренировки седмично няма да ви направи Шварценегер, но тя може да помогне да се разшири гардероба. В останалата част от седмицата, нека да си почине мускулите си без да се извършва не само на базата от данни упражнения на делтата, но комплексите на гърдите и гърба, тъй като те също са заредени с тях, макар и косвено.

упражнения

1. Първата стъпка е да се извърши кардио 10 - 15 минути на бягаща пътека, както и пълна тренировка за всички мускулни групи:

• шията каша;
• Ние правим ротация раменете;
• Махи ръце;
• затваря ръце зад заключване и шнур в гърба, разтягане ръцете си;
• изпълни наклонности напред и краката;
• огъва обратно;
• накланя на една страна.

2. За да делтоиди упражнения върху имаме нужда от една пейка и гири. Легнахме по корем на една пейка и да извършват ъпгрейд на издишването ръцете встрани. Лактите леко свити ръце в НК са затворени.

3. След извършване на класиците на жанра - най-доброто упражнение в делтата и на раменете на цяло. Това гира пейка за сядане. Вдигнете ръцете с гири в нивото на рамото във формата на извита, да ги оправи докато издишате и издърпайте нагоре. Не отпускам лакти до края на върха, точка да не ги нараняват. Изпълнете 15 пъти 4 комплекта с останалите 15 секунди между сериите.

4. Извършване на "Арнолд натиснете" седи на пейката. Гири проведе извити ръцете над раменете. Palms се обърнаха към него, в горната част имаме свиващите стомаха им в обратна посока.

5. Извършване на гира разреждане към състояние, ръцете трябва да се закръгли, малки пръсти трябва да са по-високи в сравнение с другите пръсти, колена над четки. В първоначалното си положение, ръцете се събра на нивото на бедрата, издишайте тях се размножават чрез формиране заоблени оръжие. Това е много ефективно упражняване в делтата, която ще ви позволи да се почувствате как мускулите да работят, а в началния етап, това е наистина много важно.

6. Последното упражнение - е "подхване" или дръпнете врата до брадичката. Ние се врата и изпълнява първия подход със свободни тежести. Скръбта вземете външен захват. На следващо място, направете 4 серии по 15 повторения, като добави, доколкото е възможно, на тегло. Трябва да го тегли, а не да вдигнем летвата на инерцията, а в същото време, да се чувстват как средният делтата. В последния подход, мускулите ви трябва да изгори стрес.

Препоръки за ефективно изпомпване на делти

Ако целта ви е не просто да се получи най-малко облекчение на раменете на лятото, както и конкретни постижения в областта на спорта, има няколко "трикове", които могат да бъдат използвани за подобряване на ефекта от обучението.

На първо място, трябва да направите, когато падащо комплекти. Принципът е, първо да се извърши 10 повторения, а след това без почивка, за да отнеме малко повече (с 20 - 30%), по-малко тегло и направи бърза крачка за 10 пъти.

На второ място, за растежа на мускулите в един подход трябва да бъде по-малко от 20 повторения. Голям брой повторения обучава издръжливост и изграждане на мускулите е по-важно за вас да се увеличи теглото на упражненията.

И, трето, не преследват твърде много тегло. Концентрира на техника за извършване упражнява делта комплекси, и увеличение на теглото усвоили само перфектно техника. Това ще ви предпази от нараняване, тъй като, наистина, и загряване, които не могат да бъдат пренебрегвани, защото раменните стави са много крехки.

Да не забравяме и за разнообразието - мускули са много бързо свикват с дори най-задача отнема време, затова повтарям едно и също нещо всеки ден, скоро ще престане да се зареди нейната делта.

Видео: Как да се изгради раменете - обучение с шампион по културизъм

Видео: Упражнения за делтата - обучение на изоставащите делти

Видео: Упражнения на раменете. Delta като изолация