Как да отслабна в Lyashkov: инструкция

Останете в перфектна форма винаги - това е много трудна работа, която изисква ежедневно усилия и време. Продължение на съответствие с диета, редовни физически упражнения, като се избягват вредните навици и "глезотии" сладко - кой наистина е способен? Може би не е обикновен човек, ние всички се уморяват по време на работа, ние искаме да се яде понякога с приятели вечерта на пица, на изхода за да отидете на любимата си сладкарница, а просто разходки по-често предпочитаме транспорт ... Това не е изненадващо, че рано или късно може да възникне остро въпроса : как да отслабна в Lyashkov

Защо Lyashko - проблемна зона?

Отлагането на мазнини по Lyashkov при жените се дължи на физиологично, тя е функция на женската фигура. Ако тазобедрената област, докато по-слабо развитите мускули, кожата става отпусната, целулит се формира и веднага се забелязва с невъоръжено око. Отслабване в Lyashkov Тя може да бъде доста трудно, тъй като мазнината от този район отива с неохота, защото е по-лесно да се предотврати възникването на проблем, отколкото да се справят с него по-късно. В резултат на това може да се възстанови Lyashko?

• Увеличаването на теглото като цяло и по-специално на бедрото може да се дължи на присъствието на заболяване. Ако има такива, не се занимават с проблема за отслабване на собствената си, вие трябва да се консултирате с лекар.

• Благодарение на заседнал начин на живот, както и нарушаването на режима на деня. Ако тези нарушения се провеждат редовно, това може да наруши обмяната на веществата, както и проблема отслабване Lyashkov Много е вероятно да нарасне пред вас.

• Консумация на големи количества мастни храни, пържени, солени, храна в заведения за бързо хранене, калориен прием в излишък на дневна стойност.

Как да отслабна в Lyashkov промяна на храна?

• Прием на калории трябва да се намали с консумацията на 1200 ккал на ден.

• На практика се елиминира консумацията на захар (включително напитки) и сол.

• Махни от менюто на продукти, които съдържат нишесте.

• Спецконтейнери брашно продукти, мастни и пържени.

• Яжте 4-5 пъти на ден на малки порции, за предпочитане върху часовника.

• Calorie закуска трябва да бъде около 35-40% от общото калорично съдържание дневно меню.

• Размерът на протеинови продукти в менюто трябва да се увеличи (но протеина в диетата не трябва да надвишава 30%).

Как да отслабна в Lyashkov с помощта на физическа активност?

А диета с ниско съдържание за една наистина бързо и ефикасно отслабване Lyashkov. Разбира се, за един или два дни няма да може да се отърве от омразните излишните килограми, но след една седмица ще видите подобрение. Освен това, ако все пак решите да се ограничи изменението в сила, теглото на листата, но кожата и мускулите на бедрата остават отпуснати, това е малко вероятно, че ще добави обжалване.

Набор от упражнения за отслабване от Lyashkov

• Много ефективни прости клекове (първоначално поставени на ширината на крака на раменете). Клек нужда с изправен гръб, като бедрата си, като че ли ще седне на един стол. Ръцете трябва да дръпне напред и да се опитаме да не предприема крака си от пода. Когато краката образуват ъгъл от 90 градуса, се опитват да останат в това положение за няколко секунди, след това се върнете към първоначалното положение бавно. Това упражнение е насочена към разработване на външната повърхност на бедрото.

• Завист разбера професионални танцьори? Самата форма е една и съща организация, заимствайки това упражнение като клякам "плие". Станете направо с краката си, определени леко по-широки от широчината на раменете. Коленете и чорапите трябва да се разширява навън, ръце на колана си. Разпространяването на коленете си и натискане на таза напред, трябва бавно да падне надолу. Rise в изходна позиция трябва да бъде, твърде бавно. Дейност е да се разработят вътрешната част на бедрата.

• Станете направо с краката си на широчината на раменете. Направете "атаки": Стъпка напред с десния крак, като го огъване на коляното. Левият крак в същото време трябва да остане на място. Връщане на десния крак на място, ние се повтаря същата атаката на левия крак.

• Перфектно укрепва краката и помага да отслабнете само Lyashkov план. Ако ще да се направи план на сутринта, скоро ще се отървете не само на мастните отлагания по бедрата, но също така въведе изцяло във формата на цифрата. Не обичате да тече? Качете се на мотора, той също така е добре трениран от мускулите на краката!

Възможно ли е да отслабнете чрез масаж Lyashkov?

Професионален масаж наистина помага загуба на тегло в Lyashko. Той се отървава от целулит, тя се разпада мастни отлагания, в резултат на тонуса на кожата. Ефективен в хардуера, така и масаж на ръцете, ако качеството на машина, и масажист - професионалист в своята област.

Разбира се, това е един добър начин да се отървем от мазнините в тялото, но ако наистина искате да постигнете отлични резултати за кратко време, комбинирайте масаж с правилно хранене и физическа активност. Това е формулата за красота!

Видео: Как да отслабна в Lyashkov отслабване крак упражнения бързо и ефективно

Видео: отслабнете за една седмица Lyashko. Това със сигурност трябва да се има доверие! Филм-сауна ...

Видео: Как да отслабна в краката или ръцете. Кръгова тренировка за загуба на тегло и обмяната на веществата. Аменорея чрез сушене