Упражнения за форма "круша" у дома

Тесен талия и широки бедра - издайнически признаци цифри "круша". За да се справят с проблемните области трябва да са положили доста усилия и работа в две направления: спортуват и да се хранят правилно. Ключови области на работа - бедрата, седалището и корема.

Диета за тип фигура "круша"

Установено е, че жените с този тип личности са по-чувствителни към различни стресови ситуации, така че те често се възползват от лошо настроение екстри. Диета в този случай трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини, не повече от 30% от общите калории. Включете в диетата на млечни продукти, птиче месо и постни меса и риба. Ние трябва да се опитаме всеки ден да се яде прясна плодове, но не сладък, и зеленчуци с много фибри.

Как да отслабна в краката, ако цифрата - "круша" - упражнения

Отслабнете в долната част на тялото е трудно, така че трябва да работим усилено. трябва да се справят с редовно, за да се постигнат добри резултати, най-малко три пъти седмично. Популярни за домашно упражнение за фигура "круша":

1. Махи. Трябва да си на четири крака и лявата извита крак в коляното, повдигнете нагоре, а не да докосвате пода. Важно е да се опита да изтегли възможно най-високо крака. За да не се навреди на гръбначния стълб, което трябва да се уверите, че гърба не се огъват на талията. Всеки крак направи 15 пъти.

2. клекове. Жена фигура тип "круша" изисква помпени задните части и се счита за най-ефективните упражнения за този проблем. Крака на широчината на раменете място, а в ръцете си държеше на височината на гърдите гира. Инспираторно набит бавно до ниво, където долната част на краката и между обвивката тръстика се образуват прав ъгъл. Важно е, че коленете си, не се простират отвъд пръстите на краката. В най-ниската точка се препоръчва да се изчака няколко секунди и бавно се издигне на издишване. Направете 10 повторения.

3. напади. Крака на широчината на раменете място и държи в ръцете на гири. Ляв крак направи крачка, прехвърляне на товара напред и десен крак, оставете на мястото, но стои само на палеца. Трябва да седнем, така че коляното не излиза извън рамките на палеца на крака. Завръщайки се в изходна позиция, вземете следващата атака. Имате ли нужда от 15 пъти всеки крак.

4. Плие. Крака по-широки от широчината на раменете настроена така, че чорапите са били изпратени в различни посоки, но в ръцете вземат гира. На вдишвам, което трябва да се забави, за да образуват прав ъгъл в коленете, за да се почувства напрежението в задните части. На издишване се покачва. Направете 15 повторения.

Видео: Упражнения за фигура "круша"