Как да се хвърли?

Дори и лаик бих казал, че за да се постигне успех

Cъдържание

Как да се хвърли?
Видео: Фитнес. butt тренировка. lunges.
Видео: Как да си направим атаки?
Видео: lunges с гири
Видео: Как да кляка и скок

само с правилните упражнения в областта на спорта. Ако искате да станете собственик на красивите краката и задника, а след това на информация за това как да се направи напади за крака, ще бъде най-добре дошли. Всеки треньор ще потвърди, че това упражнение е не само достъпни, но също така и много ефективна.

Напади основната натоварване дава на мускулите, които са в областта на бедрата и задните части. Когато се практикува редовно, както и спазването на всички правила, можете да намалите обема на бедрата, да се отървете от целулита и тонизиране на кожата.

Как да се хвърли?

Използвайте това упражнение може не само в залата, но и у дома. Започнете стои сигурен с малко тренировка за тонизиране на мускулите, тъй като това ще подобри резултатите и да се предотврати появата на наранявания. Има няколко вариации на това упражнение, нека разгледаме някои от тях.

Упражнение №1 - как да се направи напади напред. Изправи се и сложи ръце на колана си. Единият му крак към стъпка напред и нагоре, докато клякате бедрото е успоредно на пода не е, и не образува прав ъгъл в коляното. Кракът, който е зад себе си, и на завои и върви надолу, но не сложи коляно на пода. Отделете няколко пружиниращи движения и да се върнете в изходна позиция. Започнете стои с по 10 повторения и постепенно увеличавайте тежестта вече.

Упражнение №2 - как да се направи напади с наклон. За да изпълните това упражнение, което трябва да се хвърли напред, ръцете и по-надолу, да докосвате пода с пръстите си, дръжте баланс. заден крак в коляното не трябва да докосват пода. Това ще бъде началната позиция, от която да се изправи на тазобедрената става на крака в задната част, бутане на бедрата напред. В позицията на максимално удължаване трябва да спре за 20 сек., А след това, е необходимо да се върнете в изходна позиция.

Упражнение №3 - как да се направи напади, намиращ се отстрани. Изправи се с краката си заедно. Направи една крачка крака настрани и седна на него. Важно е да се уверите, че другия крак остава прав и полите е напълно натиснат до пода. Да направим усилие само мускулите на краката, трябва да се върнете в изходна позиция. Повторете същото и в другата посока. Често срещана грешка, която не се дава възможност да се получи желаният ефект на упражнения - наклонете багажника на една страна. Опитайте се да направите най-широка стъпка, което ще увеличи тежестта върху мускули и я извадете от колене.