Как да се рита краката си?

Бедрата, седалището и бедрата - най-проблемните области за много жени. Накарайте ги да помогне на красива специални упражнения - рита краката си. Как да ги направи лесни за запомняне. Ако извършите такава гимнастика

Общи препоръки за това как да се направи рита краката си

Фитнес експертите съветват:

• Махи изпълнява редовно, поне по няколко пъти на ден, а по-добре е да се направи на два подхода, сутрин и вечер;
• не ревностен опитваме да направим колкото се може повече упражнения наведнъж, претоварване на мускулите,
• натоварването трябва да се увеличи постепенно;
• износване да практикува не ограничава чорапогащи движение или панталон.

Тези, които не знаят как да го рита краката си, тя трябва да се има предвид, че упражняването има няколко вариации. Най-лесните - люлки напред и настрани, проведени с подкрепата. За да изпълни нуждата им да се изправи прав, да вземе ръка, върху всякаква подкрепа, като маса или на гърба на един стол, можете да се опре странично към стената, и завийте рязко хвърля крак напред и след това настрани. Тя трябва да се стреми да набира го възможно най-високо. Имате 10 люлки, крака трябва да се промени. Можете също така да изпълнява странични златистата седнали на стол или легнали по гръб.

Как да се рита краката си обратно?

Упражнение рита краката им могат да се извършват не само напред или настрани, но и обратно. В този случай, има силен натиск върху задник, което е много полезно за тези, които искат да направят красива форма на тази част от тялото. Трябва да се обърне да се сложи един стол пред него, да вземе гърба си или се опре ръце на стената, и да започнете с бързи темпове премахва крак назад, представлява значителен люлки. Той също така трябва да се опита да се повиши възможно най-високо крака, без навеждане напред в същото време. Препоръчително е да се направи най-малко 8-10 повторения.

Видео :! FITNESS HOUSE десния крак се движи, за да отслабнете? Диета в описанието на видеото!

Видео: Махи фута stoya- най-добрите упражнения за сушене на крака

Видео: Как да се изгради магарето. Упражнение рита краката си на задните части.

Видео: Долу целулит! - упражнения за задните части: крак се движи