Упражнения за бедрата симулатор Смит

Напади с щанга - това е страхотно упражнение, с помощта на която можете да контролирате формата на тялото ви. Тя ще даде опъната и тонизирана стомаха си, и тя ще бъде много ефективна за красивите задните части. Lunges с щанга за момичета, въпреки своята простота, на корицата и тренират огромен брой допълнителни мускулите по цялото тяло.

Смятате напади за скута вредно?

Преди да се пристъпи към незабавно изпълнение на задачите трябва да бъде да се знае дали атаките са вредни за коленете. Ако упражненията правят погрешни, те могат да бъдат вредни и да причини вреда на хората. Атаките на полюса, в този случай, не са изключение. Те могат да бъдат както полезни и вредни.

Каква е основната вреда за тази работа?
При извършване на упражнения с щанга или друга тежка категория е силно повлияна не само гръбнака, но също и на ставите на колената. Съответно, ако не сте добре напади с щанга, тя може да ви нарани.

Недостатъчно загряване също може да бъде опасно за коленете, защото без него по време на дългите напади с щанга е възможно навяхвания.

Знаейки този фактор, можем да кажем със сигурност, че атаките срещу полюс могат да бъдат вредни за коленете.

Скръбта и неговото прилагане

За тези, които никога в живота си не съм направил напади с щанга, лешояда ще бъде отличен помощник. Lunges с печата, са много по-опростен от напади работните с щанга в Смит, но този проблем също трябва да се научат как да се изпълняват правилно. Много хора веднага се чудят: "Защо клекове и напади с печата са по-леки?"

Това е така, защото в този вид упражнения не се използва палачинки. Съответно, с тегло, което е центрирана върху раменете много по-малки и правя коремни преси и напади малко по-лесно. как правилното нещо да направя напади подпечатан? Първото нещо, което да се обърне внимание на мястото на врата, тя винаги трябва да е малко по-ниска от седми шиен прешлен.

Важно е да не натиснете печата върху шията, защото тя до голяма степен пречи на баланса на цялото тяло. Когато извършвате напади с щанга в Смит, също така е необходимо да се обърне специално внимание.
Можете също така трябва да се следи внимателно краката. Крачка напред трябва да бъде дълъг. Клекнала трябва да бъде дълбоко до подножието лежерната да ги докосва пода. Крака никога не трябва да бъдат заедно, в противен случай рискувате да пада.

техниката производителност

скок напред единия си крак назад клек се смята за класика. Той извършва по следния начин: първо краката са на ширината на раменете, а след това на десния крак, вие правите една малка стъпка, като се позовава на първо място на петата, а след това на целия крак. А напред крак трябва да се наведе в ставата, и коляното, трябва задължително да бъде на пръстите на краката си, и гледам в същата посока като спирка, в противен случай може да навреди на тялото си.

движенията на тялото продължава толкова дълго, колкото на лявото коляно е в състояние да се спускат. Преди да започнете да се изкачи отново вдишвам. След това, на базата на предния крак, бавно се покачва от клек, а след това otshagnite крак обратно в изходна позиция.

Важно е да правите упражненията правилно.

Клекове не трябва да са прекалено дълбоки. Не забравяйте също, че резки движения също е много вредно. Ефективността на напади с щанга за жени многократно доказа най-добрите спортисти, но ако не се изпълняват упражненията правилно, може да причини вреда на себе си силен.

Преди да се пристъпи директно към изпълнението на задачата, първо трябва да бъдат обучени да правя коремни преси без врата. Отново обърнете внимание на факта, че на терена е достатъчно широк и коляното по време на клека не излиза извън рамките на пръстите на краката си, тъй като в този случай, цялата тежест няма да спре, а на колянната става.

Никога не забравяйте, че ефективността и точността на всяка работа изцяло зависи от загрявката. Ако не сте успели достатъчно добре, за да се затопли мускулите упражнения могат да бъдат опасни за вашето здраве и да му причини вреда.

Смит симулатор

Има и симулатор, с която можете да клякам, напади напред и назад напади с щанга. Той призова симулатор Смит. Съответно, упражненията, които ще изпълняват, се наричат ​​атаки срещу Смит. Този симулатор, както и много други подходящи абсолютно за всички: за мъже и жени и дори тийнейджърките.

Как да направя атаки срещу Смит преди? За да направите това, което трябва да отидете на симулатор Смит и ляга върху врата на бар топ трапец на. С течение на шията, че е необходимо да се вземат право! По-широки рамене, хващане на върха. Краката ви трябва да се определят леко напред, а таза е прибран.
Преди да извърши нападения срещу симулатор Смит с щанга, трябва да диша спокойно и задръжте дъха си, а след това otshagnut единия крак назад.

На другия крак в същото време трябва да извършите клек. Foot изложени напред, трябва да се наведе в коляното и е перпендикулярна на пода. Това клякам правилно, трябва да чувстват, че държат на теглото на само изложени крак напред, лежерната просто помага да запазите баланса.

Извършват нападения на симулатор Смит могат да бъдат различни, не само напред и назад.

Много треньори казват, че трябва да се редуват крака, но можете да направите коремни преси за първия и след това другия крак. Тя също така ще бъде вярна. Сега знаете как правилно да извършват нападения срещу Смит.

За бедрата и задните части

Упражнения по Смит многократно доказали своята ефективност! Много голям брой жени и момичета с увереност, че това е колата Смит е най-добрият треньор за бедрата и задните части.

За да помпа мускули на бедрата, че е необходимо да се следи позицията на таза. Можете да бъдете абсолютно сигурни, че не само на раменете ще работят с пълна сила. Мускулите на гърба на бедрото и задните части Смит симулатор да играят важна роля.

Веднага след като се промени позата си и седни мускулите на задната част на бедрата и задните части много досадни. Това беше тази техника и помага да донесе бедрата идеална форма и бедрата твърди и стегнати. Имайте предвид, че по-широката ви направи ход, по-развитите мускули на бедрата.
Особено ефективен това упражнение е за жени и момичета, които искат да имат не само интелигентен външен вид и красива, атлетична фигура.
Трябва също да се отбележи, че тези класове също са в състояние да се развива мобилността и гъвкавостта на тазобедрената става.

Видео: Най-симулатор SMITH 15 любими упражнения!

Видео: клекове в симулатора Смит

Видео: клекове в симулатора Смит - техника.

Видео: Упражнение за седалищните мускули в Смит. Седалищните skrestnye набит - тяга.