Lunges за моделиране на стройните крака

За краката изглеждат красиви и издръжливи, те трябва да е трудно да се люлее. Какви упражнения да правите това се поберат най-много? Е, разбира се атакува краката, както и напади и клекове. Но ние говорим за петите, тъй като те са по-малко травматично за тялото от клека.

Някои хора са склонни да мислят, че клякам в този случай по-добре от атаки. Но това е спорно. Упражнения за крака "коремни преси" са по-подходящи за мъже. Защо напади и клекове работят по различен начин? Фактът, че мъжете имат по-силно развити мускули на багажника.

И това е защо човек е по-лесно да се запази балансът с тежка категория, например, с щанга на раменете си. Но жените могат да се преобръщат по гръб. Е, ако сте приели публикация с по-малко тегло, което прави упражнението по-безопасно и същевременно намаляване на ефективността на клека.

Ето защо, напади, вместо клекове ще бъде полезно упражнение за краката на жените.

За да се помпа мускулите на краката, трябва да имате много голям товар, в противен случай няма да видите резултатите от извършената работа упражнения за краката и бедрата. Има отличен начин - е развитието на упражняване оборудване "атакува краката."

Изпълненията в това упражнение са много. Lunges за крака се считат за най-доброто упражнение, тъй като това натоварва всички мускули на краката до максималната горе до долу. атаки могат да бъдат напомпване на магарето за една седмица, благодарение на ефективното обучение на големия седалищен мускул.

Как напади

Ако сравним клякам направления, тогава можем да кажем с увереност, че всички предимства и ефикасността коз в атаки. Lunges са чудесни за създаване на еластични хълбоците, бедрата, прасци. В сравнение с клекове, тези упражнения по-малко травмиращо и не са толкова трудни за изпълнение на техниката.

Нека да разгледаме по-клек техника. По това време, тъй като може да клякам с щанга или се чувствате, когато правите едновременно флексия на двата крака, по време на които настръхват едни и същи мускулни групи. В ежедневието това не се случва.

Например, когато ходите или тичам, тялото ви използва различни мускулни групи. Извършване на атаки е по-привикнали към системата команда от мозъка, която контролира движението на краката.

Но с клекове мозъка трябва да се научите на нова техника на ритане движение, а не както обикновено, така че често не е изобщо се оказва да клякате правилно. И по-старите лицето, толкова по-трудно се дава изпълнението на клека. Атаките на ходене - това е това, което тялото ни вече знае как да се направи достатъчно добре.

да упражняват опциите за бедрата и краката

Пешеходна напади. За да изпълняват ефективно от това упражнение, ще се наложи да освободите място. Например, писта за бягане в по-отдалечени от домашния си стадион или голяма фитнес зала.

не всеки харесва да прави упражнения на краката си, но все пак атакува в движение - това е много забавно упражнение. Когато извършвате голям брой комплекти и повторения, напади отслабване за ходене е незаменим упражнения за отслабване форма крак.

Основната цел на това упражнение - за стягане на бедрата и отслабване на крака. Не забравяйте да запазите изправено положение на гръбначния стълб по време на атаките. От инвентара, ще трябва две гири.

Начална позиция - стои изправена с гири в ръце. Вземете една стъпка левия крак (дясната ръка) или десния крак (лява ръка) и долната част на тялото на клек. Щам на мускулите на левия крак (дясната ръка) или десния крак (лява ръка) и ръста от клек. На следващо място, се изправи и да направи крачка напред с другия крак. Броят на повторенията - десет пъти за всеки крак.

Кога ще видим първите резултати от атаки на краката си? След една седмица на стреса върху краката си, ще забележите резултатите.

Това е напълно възможно да се въвеждат в тон или напомпване на магарето за седмицата, като атаки срещу стъпка.

Атаките в динамиката. Ляв крак (дясната ръка) или десния крак (лявата ръка) предприемат крачка напред, прегъвайте колене и да се понижат.

Винаги се уверявайте, че краката на пищяла на предния е перпендикулярна на повърхността и коляното назад крака погледна към пода. Репелент десния крак (за десничарите) или левия крак (и за левичари) и да направи крачка напред и след това се понижава отново до атаката.

Lunges за бедрата и задните части за нападения, приписвани на класическата форма на упражнението. Вземи в изходно положение: ширина на раменете крака и стъпка напред, но не се накланя на тялото, държи вертикално положение на гърба.

Коляно огънат под прав ъгъл (90) отблъсква предния крак и се върнете в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Внимавайте за дишане: докато клякате, направете дълбоко дъх и след това, когато се върнат в изходна позиция - издишайте. По време на това упражнение на четириглавия мускул работи добре бедрата и седалищен мускул максимус.

протектора дълбочина клекове и напади с гарантиран задните части и бедрата определя натоварването на различни мускулни групи.

Упражнението, както следва:

1. кратко терена перфектно изпомпване на четириглавия мускул на бедрата. Lunges за бричовете просто го направи;
2. дълго стъпка за ефективно натоварване на мускулите на бедрата и прасците. напади крака в този случай, може да се изпомпва задника за една седмица.

Грешки на упражнението:

1. Коляното докосват пода;
2. накланяне или огъване назад към набит;
3. стредъл включва нарушение на стабилността и баланс по време на тренировка.

Напади с скачане атаки или с един скок. За извършване на тази техника в динамиката вземат за отправна позиция с краката си държат заедно и ръцете надолу от двете му страни.

Нахвърлям ляв крак (дясната ръка) или десния крак (лявата ръка). След това е необходимо за изпълнение на скок нагоре, включете крака във въздуха на някои места. Броят на повторенията до 15 пъти на всеки крак.

обезпечителни мерки

Lunges и връзките на колянната става, простиращи вървят ръка за ръка. Често някои хора забелязват, че след атаките боли коляното. Защо се случва това? Болка зад коляното предполага, че са прекалено натоварени връзките на колянната става.

Това се случва, когато правилно разпределение на натоварването и натиска на тялото по време на тренировка. Болка зад коляното може да бъде доста трудно разрешими травма, така че трябва да правите упражненията правилно, като се избягват често срещаните грешки, които са описани по-горе.

Винаги дръжте краката си под прав ъгъл. На първо място, послушникът се препоръчва да се извърши атаки с гол печат, което от своя страна намалява степента на натоварване на сухожилията и ставите.

Важен момент - това е връщане в изходна позиция. Връща трябва да се извършват само от предния крак на сила. Не забравяйте да следите състоянието - или врата не трябва да надхвърля бара и ви заведа в страната.

Придържайки се към тези прости препоръки, можете да избегнете наранявания и разтягане връзките на колянната става, които водят до болка зад коляното. Ако все още не успява да избегне разтягане на ставните връзки, че е необходимо да се консултирате с лекар за съвет и за известно време да преустанови класове.

Lunges с разширени вени - нож с две остриета.

От една страна, упражняването и влакът засили стените на кръвоносните съдове, подобряват притока на кръв и повишават тонуса. От друга страна - физическо товар с разширени вени само ще окаже допълнителен натиск върху кръвоносните съдове.

Поради това може да се случи, че си вече разширени вени стават още по-широка. Независимо от това, обучение крак все още е необходимо с разширени вени. Заредете за разширени краката трябва да бъдат сведени до минимум: да не се използва никаква допълнителна претегляне и ангажирани с теглото си.

Когато разширени вени се препоръчва упражнения крак или седнало или легнало положение, като натиска върху краката си в тези позиции е много по-ниска, отколкото в стоящо положение. След тренировка, се препоръчва да лежи по гръб с крака за пет минути, това ще доведе до намаляване на доставките на вените кръв и се намали натоварването на кръвоносните съдове.

Видео: Lunges. Упражнения за красиви задни части, бедрата и краката!

Видео: Упражнения за красиви задните части! (За жени)

Видео: Как да се изгради бедрата и краката. Как да направите скок | YourBestBlog