Упражнения за прасците

прасци са група от trudnonakachivaemyh като еволюционен, те са много трайни, и ще даде на натоварването, което наистина е в състояние да "гума" на нашата хайвер е много трудно. Тъй като ние говорим за еволюция, а след това ние казваме също няколко думи за модерен начин на използване на прасците. Това, което те са издръжливи само по себе си е доказателство, че лицето може да ходи и това ще бъде най-доброто упражнение за мускулите на прасеца, ако утре престава да съществува на всички видове транспорт.

Спорт за телета

За да се разбере как да избера ефективни упражнения за мускулите на прасеца, достатъчно е да се намери модел за подражание сред спортистите. Например, гимнастички и танцьори хайвер идеални, те са изложени на конкурса. Това, че те използват, за да помпа - собственото тегло, което трябва да се "износва" на пръсти. Това е намек.

В допълнение, глоба хайвер изпомпва бягане, каране на ролери, ски, кънки - като цяло, да работят по телетата трябва да направим това, което в действителност, част от "задълженията" на тези мускули от гледна точка на човешката анатомия.

Така че, ако спадат към категорията на тези дами, които не се срамуват да се носят само къси мини поли, но също така поли, показващи яйца, че е време да правите упражнения за укрепване на мускулите на прасеца.

упражнения

1. Скачането на въже - скочи 10 пъти на двата крака, 10 пъти от лявата и от 10 пъти по-надясно. Редуването на крака и да скочи, докато не се затопли мускулите ви.
2. Повишаване на пръсти - ръце на кръста, краката успоредни на ширината на раменете. Ние вървим напред на пръстите на краката 20 пъти. При повдигане реми в областта на корема и тазовите мускули напрягат.
3. Следваща опцията за надграждане - петите прилепени, пръстите един от друг. Краката не се огъват, да извършва 20 пъти.
4. Друг вариант - пръстите на краката заедно, токчета един от друг. Извършване на подобрения 20 пъти. Ако ви е трудно да се поддържа баланс с една ръка, държейки се за един стол.
5. Ние извършваме всички три изкачвания с бързи темпове, с 10 пъти и за нон-стоп. Пулсираща, редуващи стелажи - получаваме схема за обучение на телета.
6. Стиснахме си крака спокойна.
7. Стоим на един крак, а другият се наведе. Извършване на подобрения върху пръстите на краката на единия крак, ръка държеше за подкрепа. Ние следваме дъха. Shook крака си и да се промени позицията си. Изпълнете 20 пъти по крака.
8. Разтягане на прасците - стоя в широка позиция. огъна пред крак, гърба се удължава назад. Едната ръка на бедрото му, а другата държеше за подкрепа. Тя - Стойка стрелец. Fix позиция в продължение на 20 секунди. Предната част на крака е огънат под прав ъгъл, коляното не надхвърля чорап - това е много опасно и изпълнено с наранявания. заден крак в коляното не се огъват, да се изправя на крака, без повдигане на петата или пръстите на краката. Променете крака.
9. Rack Mount - спускат ръце на пода, краката направо, гърба изправен, главата гледа надолу. Нашето тяло е тази част трябва да изглежда една планина, триъгълник или пирамида. В същото време на таза - изключително висока точка. В този шкаф протегна ахилеса, гърба и, разбира се, хайвер. Fix позиция в продължение на 20 секунди. След това се огъва назад и да се надигна на пръсти. Можете също така да се огъват коленете в това положение, повишаване на краката последователно вертикално.

Създаване на тренировка за телетата,?

Както обикновено, на набор от упражнения за мускулите на прасеца няма да бъде достатъчно. Ние вече заяви, че това е един много силен тяло, така че дори да ще се прави на дневна база, мускулите няма да са много нетърпеливи да се трансформират. Единственият начин да се повлияе на яйцата - е да добавите някои драматични промени до комплекса в начин на живот.

1. Ходете колкото е възможно - така се случи, че това упражнение за намаляване на мускулите на прасеца, вграден в генетичния ни памет. Разходка на техните две, когато е възможно. За да направите това, можете да получите малко по-рано и ходи на работа, ако не ходи, а след това най-малко, след няколко спирки по своя собствена. Никога не използвайте транспорта в свободното си време, когато не е в бързаме.
2. Отиди танци - ако проблемът с теле сложи край на обжалването си, най-добре е да се регистрирате за участие в Латинска Америка танци. Тя е в самба, ча-Che, салса и т.н. ходи само на пръсти.

Видео: Обучение за прасците "красив теле" | тайни краката на отслабване

Видео: Защо упражнява прасците и краката са толкова важни? Защо се люлеят телета и четириглавия?

Видео: Как да се изгради мускулите на прасеца. Упражнения за крака

Видео: Дмитрий Yashankin - Обучение на прасците като Арнолд!