Упражнение "лодка"

За повечето хора, най-проблемната зона в тялото е на стомаха и гърба района. Много се измъчва много различни упражнения, които не дават желания ефект. Много треньори и лекари казват, че най-ефективният и полезно упражнение се счита за "лодка", която ще ви помогне в реализирането на мечтата на плосък корем и стройна талия, а освен това ще засили мускулите на гърба

Упражнение "лодка" - ползите

Този тип обучение се препоръчва използването на всички, независимо от възрастта и пола, но в медицината той е предписан за хора, които имат проблеми с гърба. Основното предимство е придобиването на правилна стойка, която не само ще повиши самочувствието ви, но и по-важното е укрепване на мускулите корсет.

Упражнение лодка с едно натискане функционира по следния начин: налице е укрепване на коремните мускули, възстановява правилната позиция на пъпната пръстен, укрепва слънчевия сплит. Преместването на пъпната пръстен е една от основните причини за мазнини в областта на кръста.

Упражнение лодка обратно към голяма полза. На гърба е сложен тъкат механизъм на костни, мускулни и нервни окончания. По време на ежедневните ни движения понякога постави невъзможни нейните задачи, които водят до трагични последствия. Извършване упражнения с лодка за гръбначния стълб може да ви помогне да се отървете от нарушенията, намаляване на болката в остеохондроза, увеличаване на подвижността на ставите и развитието на хрущял.

Други органи също получи хубав бонус:

• подобряване на кръвообращението в тъканта;
• да се освободим от излишните см в кръста;
• нормализиране на сърцето;
• възстановяване на правилното дишане;
• създаване на благоприятни условия за работата на храносмилателната система;
• отстраняване на нарушения на нервно-рефлекторен връзки.

Основната задача, която изисква решение преди началото на обучението е да се научат да се разтягат и се отпуснете мускулите на гърба, и едва след пълното развитие на това обучение може да започне.

Как да правим упражнения лодка?

класически

Изходно положение: Застанете на гърба, ръцете трябва да са добре притиснати към тялото. Лактите не трябва да са в контакт с пода. Крака и напълно гладка, плътно притиснати един срещу друг. Сега започнете диафрагмална дъх, които трябва да се повтори няколко пъти. Преди да се пристъпи към основната поза събират в стомаха и задръжте дъха си.

Главна позиция: повдигнете краката си 30-40 м, с огъната колене. В багажника трябва да бъде повдигнат на подобно разстояние, като че ли се опитва да достигне краката. Цялото ви тяло трябва да се основава само на задните части. За да се възползвате от пълната Freeze ефект в тази позиция в продължение на няколко минути, след което бавно се върнете в изходна позиция. След кратка пауза, повторете няколко пъти.

Обратно лодка

Изходно положение: пускането на стомаха, ръцете и краката се повтарят споразумение, както и в класическия вариант.

Главна позиция: едновременно повишаване на краката и горната част на тялото, в допустимата височина, тегло се основава на таза и корема. Тази ситуация остава за няколко секунди и бавно се върнете в изходно положение. Повторете след почивка няколко пъти.

страна лодка

Изходно положение: останете на ваша страна, изпънете краката и ръцете си успоредно на тялото.

Главна позиция: повдигане на крайника на ниска надморска височина, и ще остане в това положение. Бавно по-ниска към пода, на няколко минути повторете почивка.

Видео: Как да направим едно упражнение за лодката обратно? Остеохондроза - полезни отговори.

Видео: Упражнение: лодка

Видео: Как да се упражнява "играчка лодка"

Видео: Чъби упражнение Кийл Flv