Упражнения за зареждане

Хората, хранещи се на лов за сутрешна гимнастика в света, в действителност, много малко. Най-малкото, всеки, който тренира сутринта, този навик е дадено много трудно. Забележка упражнения и за зареждане на сутринта - това е навик, близък до душата, измиване, обелени зъби сапуна и други процедури. Някои бяха късмет да стане неразделна част от този навик от детството си, и някой, и като възрастни, са прекалено мързеливи, за да мият зъбите сутрин ...

Ползите от сутрешната тренировка

Изглежда, че упражняват сутрин не е много по-различен от упражнения за таксуване, извършвани по всяко друго време на деня. Но честно казано, хората не правят сутрешна гимнастика, но упражнява по друго време много малко, тъй като мързелив сутрин се изключи наличието на дейност в вечери.

Причината е, че наличието на сутрешната тренировка активира всички жизнени процеси и тонизира целия ден, много повече, отколкото, прекарано в леглото още половин час.

упражнения

Всички жени предлагат да изпълнява упражнения за сутрешно упражнение с нас.

1. шията Mash - наклонете главата си напред, назад, настрани, в кръг.
2. Ярка дясната си ръка към страната, фиксирани и я прегърна. Повторете от другата ръка.
3. Бент ръка и хвърли го зад гърба си, със свободната си ръка определи своята позиция. Променени ръце.
4. Разпространява ръце встрани, сгънете лактите и да въртенето в кръг - за себе си и от себе си.
5. Махи ръце с голяма амплитуда назад и напред.
6. Ние поставяме широко краката си, ние сме привлечени от първите, с една ръка, а след това, след като е спряла и двете си ръце, за да закопчалка. Ние се протегна и се повтаря на втората страна.
7. Ръцете са изготвени напред с ръце на кръста, и срещу пролетта. Ние си ръце на пода, ние се изготвя. Бавно се изкачи и дръпна ръцете нагоре, докато вдишвате, пропуснете - издишайте.
8. SP - клек на краката си, ръцете си на колана си. На издишайте, дясната ръка на ляво са съставени, вдишайте - Върнах се SP е набит, издишайте с лявата ръка в дясно са изготвени и да се върнете на СП. Ние извършваме в динамична темпо. Това е - един от най-добрите упражнения за упражняване на сутринта, като я изпълнява, представете си, която се простира към слънцето.
9. Kick с коляното си. SP - клек, коленете половин свити, ръцете пред себе си в отбранителна позиция. На издишайте, отбиване да се сложи едно центриране от противоположния коляно, ръцете, като че ли дърпане на "жертвата" в коляното. Ние извършваме по-бързи темпове на двата крака.
10. Ние извършваме физически упражнения. 8 отново.
11. Почивка, разходки свободно, улавяне дъх.
12. Чорапи настрана, ние организира широки крака, бедра, обърнати навън. Клек "плие". Таз неподвижни, ръцете му дърпа нагоре и от тази позиция се подбират един от една страна на пода докато издишате. СП затваря ръце над главата си.
13. Ръцете пред него, втурна левия крак и завой в посока на предните крака. Връщаме се на СП и заместник атаките и на двата крака. Най-важното е, че коляното не излиза над чорапа, трябва да се наведе под прав ъгъл.
14. Останалата част - стъпала и диша.
15. Извършване на скокове на място - да разкрие на ръцете и краката в същото време. Дишането стабилно, малки скокове, но енергични.
16. Възстановяване дъх - вдишвам, издишайте.
17. Вземете една черга - тя се превръща в каишка отношение на изправените ръце. Свийте колене и последователно, да ги дърпа към гръдния кош, изпълнява кръгова въртене навън, а след това се връща на мястото си. Spin когато не се движите, движейки се само краката му.
18. Коленичи и се изготвя в поза на дете.
19. Застанал на четири крака, повдигнете сгънат крак в коляното нагоре. Направете 10 до 20 крачки, доколкото това е възможно, след това без да спира, пролет крак, извършване на малки златистата. Променете краката и повторете от другата страна.
20. Почивка и са привлечени в поза на дете.
21. Легнете по стомаха - оръжие разширени пред него, краката направо. Оставянето на пода в същото време и на ръцете и краката, да определи позицията, за няколко секунди и се върнете към SP.
22. Ръчно завой, ръката в гърдите. Ние извършваме поза "кобра" в динамична темпо, възходящи и низходящи без фиксиране.
23. Опънете гърба си.
24. Последното упражнение в нашата интегрирана зареждане. Изстискайте от коленете му - ръце под раменете, прасците от пода.
25. Опънете обратно в поза на детето.
26. Гранитни обратно назад към седи по петите му, изправи гръб.
27. Ние стана, направи няколко вдишвания, а с вдигане на ръка.

Видео: весел утро! Сутрин упражнение за отслабване! фитнес Начало

Видео: Такса за загуба на тегло. Упражнения за utryanney такса. фитнес

Видео: Сутрешните упражнения за деца от 4-5 години. Упражнения за коремните мускули. Училище за ранно развитие