Водна аеробика за отслабване - един сигурен начин да отслабнете

Чували ли сте, че с помощта на водна аеробика може да бъде бързо и с удоволствие се раздели с целулита? Готов ли си? Е, ето ги: да започнем с не повече от, може би, би било да се знае какво е общото водна аеробика как да отслабнете с помощта на този вид фитнес и аеробика, отколкото полза. По този начин, аеробни упражнения Тя нарича водна аеробика във вода, с други думи, akvaaerobika отслабване включва аеробни упражнения в нивото на водата, което не е дълбок (Предполагам, че това басейн).

Най-основното и добре познат упражнение, което може да бъде направено във водата - това е плуване. Все пак, за да се занимава с водна аеробика, не е необходимо да се знае как да плува много добре, защото класовете са всъщност държи на ниско ниво на водата. много по водна аеробика за за отслабване на разположение на тези хора, които или не могат, независимо по какви причини, да се ангажират с прост аеробни упражнения, или не го искат. Този вид фитнес дава умерено, без твърда стрес за организма и поради това, водна аеробика може дори да се справят с тези хора, които имат проблеми със ставите и гърба.

...В някои случаи, водна аеробика може да бъде спасение за хората, които са с наднормено тегло ...

Но как е възможно да отслабнете с помощта на водна аеробика? Ако намерите нашите тела във водата, тя ще продължи да се опита да запази топло, дори и при подходяща температура за нея, и затова намаляването на теглото с помощта на водна аеробика ще бъде достатъчно ефективна. Екстра тегло ще изчезнат, и метаболизма ви ще се проведе в интензивен процес. В този случай, вибрацията на вода ще се отрази на тялото по такъв начин, че нейните контури станат ясни, водата ще помогне да прогонят излишните килограми, и в резултат на това тялото ще получите необходимата еластичност.

Как са часовете по водна аеробика?

В началото има загрявка, след което представлява комплекс от упражнения, наречена първична

за вода аеробика за отслабване са доста стандарт. В началото има загрявка, след което представлява комплекс от упражнения, наречена основен, той включва работа по проблемните области, както и в края на разтягане. Ще се във водата, за да ходят, тичат и скачат, ще се наложи извършване на сканиране на краката, ръцете, а други ще се представят в упражняването на водата, свързани с танци. Упражненията ще бъдат показани на инструктора. Ако искате да увеличите натоварването, вие ще получите ръкавици, които подобряват водоустойчивост, akvaganteli, а дори и плавници, така че, повярвайте ми, натоварването не изглежда твърде лесно за вас. За класове, ще трябва да има гумено капаче и затворена капачка.

...Обикновено, вода аеробика завършват с хидромасаж, които са оборудвани с по-голямата част на басейна и сауната. Съгласете се, по-скоро като една приятна вечер в женския клуб от аеробика, разбира се ...

В много от тях може да зададете следните въпроси: водни аеробика за отслабване Това е добре, но какви са противопоказанията? Там не са много. Те включват цистит, генитални инфекции и настинки. Освен това, преди обучението, което трябва да бъдете сигурни, за да получите съвет от Вашия лекар.

Набор от упражнения за водна аеробика:

Въпреки факта, че водна аеробика упражняват доста в тази статия са само някои от тях, както и да създаде за себе си програма за заетост.

Въпреки факта, че водна аеробика упражняват доста в тази статия са само някои от тях

Упражнение 1

Нивото на водата достига до гърдите. Работещи във водата. Опитайте се да се повиши коленете високо и ръцете му се движат както в обикновената протичане. Не можеш просто да тичам на място, както и около басейна, най-малко 15 минути.

Упражнение 2

Работим по бедрата и задните части. Изправете се, така че лицето ви се обърна към релсата и нивото на водата може да достигне до гърдите. Повдигнете десния крак възможно най-високо, след това положена назад и надолу. Дръжте гърба си изправен. Повторете това упражнение 15 пъти наляво и 15 пъти за десния крак.

Упражнение 3

Подскачащи, завъртете багажника надясно и после наляво. Това упражнение помага да работят косите коремни мускули. В този случай, ние правим това упражнение в продължение на няколко минути.

Пази се от остри повишаване на налягането. Те могат да се появят в резултат на рязко увеличаване на натоварването

Упражнение 4

Обърнете гръб на край басейна и се опре на него. Повишаване на краката напред, започнете да правите упражненията "ножици" или "велосипед".

Упражнение 5

Да останеш в същото положение, стегнете коленете към гърдите и обратно към първоначалната си позиция.

Упражнение 6

След като във водата до кръста, направете във вода изблици крака. В този случай, можете да работите бедрата и задните части.

Упражнение 7

Въз основа на басейн борда, задръжте топката между краката си и се опитайте да намалите краката във водата. Това упражнение ще бъде в състояние да работи на пресата, както и от вътрешната страна на бедрото. Правете това упражнение в продължение на около три минути.

Упражнение 8

Трябва да престои във вода до кръста му. След това сложете в предната част на нещо, което не потъва (вероятно, това ще пяна). Поставянето на дланта си надолу Davie, как бихте се опита да го удави. Назад трябва да се държи изправен. Изпълнете това упражнение трябва две или три минути.

Водна аеробика за отслабване: мнения

Ако можете да се обърне внимание на мнения за аква аеробика за отслабване, в резултат pocherpnesh много важна информация за себе си.

Катрин: "... по водна аеробика ме води право в захлас. Аз се занимава с оформянето прост, уморени много бързо, боли тялото, но резултатът не е такъв. И аква аеробика аз не се уморяват изобщо, и резултатите са по лицето. Най-важното нещо през нощта и да не се яде най-малко два пъти седмично ... "

Диана: "... че са били прави за цял месец. Целулитът е станал много по-малък. И ние сме ангажирани момичето, което свали 30 кг за цялата година. тегло ми е останала същата, но отпуснатост изчезва и обема на моя започна по-малко ... "

дама: "... Свалих 8 кг за два месеца. И това не е диета. Аз също се откажат от пушенето, открих, че е много трудно да се диша. Сега се чувствам добре, аз съветвам всички водна аеробика ..."

Водна аеробика и бременност

по време на бременността водят активен начин на живот е не само полезно, но е необходимо

Към днешна дата, лекари единодушно подкрепят идеята, че по време на бременността водят активен начин на живот е не само полезно, но и необходимо. Изключения са индивидуални противопоказания. Ето защо жените, които очакват добавянето в семейството могат да се насладят аква аеробика, за да се поддържат във форма.

уроци водна аеробика за бременни, помогне за облекчаване на тежестта не само на краката, но също така и от задната страна, и като резултат може да се чувстват по-комфортно. Проучванията показват, че жените, които се занимават с водна аеробика може да поддържа облекчение раждане и те продължи по-малко болезнено.

Какво друго може да се каже за аква аеробика? Спорт фитнес тази гледна точка се основава на същите принципи, както на сушата. Водна аеробика за отслабване е целта да се повиши сърдечната честота и я държи на определено ниво в продължение на 20 минути. Музика за практикуване на аква-аеробика и хореография са същите като при някои аеробика, и както е споменато по-горе, има също така да използвате допълнително оборудване като тежести.

...Водна аеробика: Какви предимства?

• За да се разделите с целулита;
• Втвърдяване (температура на водата 20-25 градуса;
• Оптималното време за обучение: 30-60 минути;
• Ускорена обмяна veschostv;
• Укрепва мускулите пъти, докато мускулната маса не се увеличава;
• Кожата става по-еластична;
• Емоционална и физическа релаксация;
• Нормално сън;
• Когато диети могат да хвърлят до 6 кг на месец!
• Добро настроение след училище ...

Също така, аз съветвам да се обърне внимание на избора на инструктор, аква аеробика, защото тя е инструкторът ще съветва всички как правилно да изберете оборудване за обучение и да даде необходимите съвети за правилното упражняване. Треньорът ви също може да ви посъветва, където трябва да се купуват стоки в аква аеробика, това, което те трябва да бъдат, както и да обясни в полза на внимателен подбор на музика, за да практикуват.

Така че, бих искал тялото да се чувстват лесно, да имат добро здраве и винаги изглежда весел и годни? Водна аеробика за отслабване е наистина ефективна и ще ви даде желаните резултати.

Видео: Един лесен начин да отслабнете

Видео: Загубата на тегло и упражняване. Митове и реалност. Казва Елена Sanzharov

Видео: Да не се яде след 6 - мит или сигурен начин да отслабнете?

Видео: Лесен начин да отслабнете