Статични упражнения

Статичните упражнения не са много популярни у дома тренировка. Като правило, хората са готови да извършват повтарящи се действия, вярвайки, че това ще бъде от полза повече. В действителност, сложни статични упражнения - това е чудесен помощник в намаляването на теглото и покачване на мускулна маса красива, и да прилагат своите качества редовно.

Статично упражнение: Ползи

Статично напрежение не по-малко естествено за един човек, а не динамичен. Така например, статични упражнения за гръбначния стълб - това е обичайно нещо за тялото, защото мускулите по протежение на гръбначния стълб винаги са проектирани да я държи в добра форма.

Ползите от тези упражнения могат да бъдат много различни. Статично скорост напрежение половината дава силно натоварване на червените мускулни влакна, които са най-активно излъчват енергия от мазнини. Такива упражнения са оптимални за загуба на тегло и изгаряне на мазнини, особено ако се извършва, след като динамика ...

Статичните упражнения с пълна сила работят бял мускулни влакна, защо има увеличение на мускулната обем и увеличаване на силата. Въз основа на това ние изградихме много системи на изометрични упражнения, които дават ефект е не по-лошо от салона.

Поради значителната натоварването на сърцето и кръвоносните съдове на тези упражнения не се препоръчват за хора, страдащи от заболявания на сферата.

Статичните упражнения за отслабване и пресата

Помислете серия от популярните и ефективни статични упражнения, които ви позволяват лесно и бързо да донесе на тялото във форма, изгаряне на мазнините и тонус на мускулите. Извършване на най-доброто им в комбинация с динамичните упражнения (през втората половина на сесията), за да се максимизира разкрие потенциала си.

1. Статичните лицеви опори. Вземете акцентът лъже, не лицеви опори не е завършена и до средата, Freeze в това положение и го задръжте възможно най-дълго.
2. За делтоиди. Изправи се, ръцете заключени в ключалката на нивото на стомаха, палми нагоре. Направете усилие, ако искате да се прекъсне заключване на движение на лакътя в различни посоки. Наблегнете на раменете.
3. За гръдните мускули. Стоейки протегне ръцете си на гърдите и поставете дланта си към дланта. Натиснете ръце на взаимно първия половин уста, а след това на максимум.
4. За трицепс. На колене пред стол, сложи юмруци (ребра Palm надолу). Натиснете на столчето трудно.
5. За бицепс. Постоянният поставяйте ръцете си на главата си, лактите, за да отстрани. Дланите трябва да натискат по главата.
6. За пресата. Легнете по гръб, отворете краката си широко и поставете краката си на пода. Откъснете раменете от пода, плъзнете ръцете разширени напред. Почувствайте как напрегната на коремните мускули.
7. За косите коремни мускули. Изправи се, огъват ръцете си в лактите. Lean в една посока, а след това от друга страна, като се уверите, че басейна остана неподвижен.
8. За мускулите на гърба. Застанете с краката си на въжето или въже, краищата на това, да вземе в ръка и се наведе напред с отклонение в гърба, го издърпайте нагоре.
9. За мускулите на гърба. Легнете на пода по корем, сложи ръце зад главата си и доста гнило в гърба.
10. За краката. Застанете с гръб към стената, издърпайте единия крак на дължината на краката напред. Leg че стои зад, оказва натиск върху стената. След това обратно крак. Концентрирайте се върху усещанията в областта на бедрата.

Заслужава да се отбележи, че преди статично упражнение трябва да бъде обща загряване: Roll ставите, мускулите притегляне, направете малко бутам да се затопли, за всички мускули бяха готови да се зареди и лесни за боли след тренировка. В края на желания диапазон от участък.

Видео: Статични упражнения за Бойни изкуства и спортове

Видео: Статични упражнения за пресата.

Видео: KLO 19. Защо включва обучение статични упражнения?

Видео: Статичните упражнения