Комплекси балансиращи силови упражнения у дома и във фитнеса

В здраво тяло - здрав дух. Това стимулира фразата много пъти. Работата по вътрешната си микрокосмос и на външния вид помага за постигане на хармония и силови упражнения ще се стопи комплекс спомагателен фактор в живота си.

За да се получи перфектно тяло, облекчение и силен, трябва да се обърнете към комплекси от редовните упражнения за необходимите мускулни групи.

Упражнения за ръцете

Основният акцент в структурата на тялото, като правят мъжете по ръцете, така че бицепсите си с трицепс, които подлежат на чести физически влияние по време на всички тренировки. Струва си да се има предвид по-подробно силови упражнения за мускулите на ръцете. Сред тях може да е движение в свиване / разширяване с уреди за упражнения, като щанги, гири, или с помощта на барове и блок симулатор.

Силовата тренировка за щанга - просто все още универсален метод за изграждане на бицепс. първоначалната позиция на краката: нивото на рамото ще бъде ширината, е в ръцете на пръта. Това ще бъде около талията. На следващо място, се огъват ръцете в лактите, така че летвата е бил близо до раменете. Екстремни точки позволяват моментно облекчение. Важно е също така да не прави резки свиване / екстензия.

• За да се избегне нарушаване на техниката се правят такива упражнения, след това се опитайте да отрежете тегло палачинки най-подходящите за вас, но доста тежки. Ако използвате гири, че е лесно да вземете упражнения съдържание у дома. Треньори препоръчва да се направи с супинация и най-доброто състояние да се повиши много на тегло. В сгъвката на лакътя, ръце с гири са повдигнати от бедрата до раменете. Тези, които трябва да конвертирате трицепс, упражнения за якост на ръка, можете да правите с щанга. В същото време е необходимо за извършване на упражненията на резервната скамейка на тегло. Почивайки краката му на твърдия етаж, барът трябва да се изправи с ръце до лактите не са успоредни една на друга и образуват ъгъл от около четиридесет и пет градуса.
• Барът трябва да се притиска към гърдите, а след това се върнете в изходна позиция. Упражнения за сила пейки най-подходящи Желаещите да получат завишени трицепс. С склонни позиция гира podymajut своята позиция е над главата, в резултат на напрежението в мускулите, и след това са най-близо до главата, и след това се връща в първото положение.

облекчение рамо

Понякога най-очевидната лекота дал голяма трудност. Това се отнася за раменете. Това е тяхната най-трудно да се изпомпва, поради структурата на раменните мускули, Делта Три греди: напред, междинни, задната. Ето защо, сила упражнява върху раменете на няколко комбинирани, за равномерно натоварване не е възможно. По-голямата част от упражненията е в състояние да оказва влияние върху по средата (известен също като междинен) греда, която играе по принцип решаваща роля за повишаване на теглото на раменните мускули.

Сред най-подходящото съдържание за обучение трябва да се нарича, в началото, Арнолд преса, отворен Шварценегер и популярна, а сега също военна преса или натискане на един бар, а в изправено положение. Необходимо е да се редуват различни видове упражнения, с помощта на прът (прът наведе почти до брадичката) или гири (те са за разплод и в двете посоки). Това се счита за основен набор, но в по-голяма степен на влияние продължава, често, среден лъч. Въпреки това, можете да натиснете, за да повлияе на prodelyvat предната част на главата, или да вдигнете ръце с дъмбели пред вас. разреждане на ръцете подходящ за задната греда с гири при накланяне. Основните заместник движение - раменете ще бъде просто една и съща невероятно.

Упражнения специално за гръдните мускули

Също така обърнете внимание на упражнения съдържание на всички за гърдите. За да се получи красив релеф на гърдата. В такъв случай, най-доброто упражнение оборудване ще бъде барове. Изходно положение при обучението им ще се проведе на тялото на една ръка разстояние, така че дъските са един от друг на разстояние от раменете си. Трябва да се изцеди в същото време огъване / изправяне на лактите си. Моля, имайте предвид, че тялото трябва да се представи малко по-напред и краката ви трябва да се изкриви в коленете, за правилното изпълнение на упражненията.

Упражнения за опора

гръб и се нуждае от подкрепата на физическа активност за укрепване на мускулите, за да запазите гръбнака корсет. Мощност обратно упражнения могат да бъдат във фитнеса с гири и една пейка. Така че, да се поставят върху стомаха на пейка, ръцете си, падат на пода и след това се издига, така че гърдите е най-откъснатите от пейката, и ръцете на изгрева във всички посоки - като упражнения съдържание на гърба си да засегнат най-добрия начин, а ако все повече и прекарват пред този участък , на гърба ще кажа само, благодаря ти.

Упражнения за укрепване на краката

Човекът на краката му винаги се провежда най-голямото натоварване от ходене, изкачване на стълби и т.н., но да се направи фактурите, избрани специално съдържание за обучение на крака. Най-популярни в този случай ще бъде упражненията с щанга. С приемането на тази поза с теглото, задържан на раменете, че е необходимо да клякам толкова дълбоко, колкото е възможно, докато краката трябва да стоят стабилно на пода. Можете също така да направи скок, когато единия крак е отстранена, назад, както и цялата тежест е върху предната част. Сила упражнения за мускулите на краката също правят с помощта на стоки и спортен съвет.

помпане на печата

Похвалете се с торса му, не всеки може, тъй като увисване на стомаха е лошо. Мощност корема упражнения ще ви помогнат да се даде под формата, която искате. Известно е, че пресата се основава на съвсем различни мускулни групи, които имат свои собствени версии на упражненията. Толкова за добри страничните мускули за повдигане на крака от пода най-малко четиридесет и пет градуса. Препоръчва се също така да "велосипед" и да се обърне обрат. Докато силата упражнения за пресата дългите мускули трябва да избират между изкачвания в багажника израснал в четиридесет и пет градуса съвет или "велосипед", а след това се свържете различните видове усукване.

Това вземете жени

В женския организъм има различен характер и форма, за разлика от мъжките, така че подходът към спорта и физическите упражнения трябва да бъде малко по-различен. Нека се опитаме да направим по стъпка по стъпка набор от съдържание за обучение за жени. Разбира се, основните движения не са коренно различни от тези, препоръчани от мъжете, но натоварването, където по-лоялни. Правейки силова тренировка е лесно за жените у дома.

• Например, с цел засилване на гърба, жените са насърчавани да проведе специална навеждане и извъртане. Лъжата обратно на пейката, е необходимо да се повиши гърдите плюс ръцете възможно най-високо. Ами преди това разтегнете мускулите на гърба, за да виси на бара. Можете също така да работи на пресата, облегнат върху ръцете си, седнал върху плоска повърхност, за да повдигне краката нагоре високи, и да забави малко в този момент. Можете също да изтеглите пресата, като позицията на лежеше на гимнастически мат да запази краката си, когато се наведе на коленете, отпочинали здраво по земята. След това трябва да повдигне тялото до коленете, така че ръцете са зад главата си и изправен гръб.
• Жените могат да тренират с тежести, чието тегло е от два до седем килограма. Те могат да се използват за напомпване на мускулите на ръцете красиво. Задържането гири, ръцете направо се издига след това да го препрати към страна. Възможно е също така да им се огъват при лактите - това е влияние е по другите мускули на ръката. Също така е полезно да се лицеви опори, с него, а не непременно от пода, може да бъде и една пейка или постно на колене. Е, за краката, можете да използвате уреди за упражнения и различни видове коремни преси, които укрепват мускулите и стяга задните части.

Както можете да видите, сила обучение за развитието на мускулите има огромна сума, изчислена на различни мускули, като се използват най-различни спортни съоръжения или без. Комплексът силата на упражнения, избрани за мъже и жени по отделно, така че, след като разбира, техниките на правилното изпълнение, да отиде на тренировка и тялото ви ще получите прекрасна гледка.

Видео: програма за тийнейджъри за дома и зала за обучение. Тийнейджърката спортове. Упражнения за момчета

Видео: действие за децата | Обучение за тийнейджъри

Видео: Мощност набор от упражнения във фитнеса