Ирина Turchinskaya - упражнения за отслабване

Ирина Turchinskaya - опитен фитнес треньор и благодарение на своите методи имат огромен брой мъже и жени, за да отслабнете. Тя има програма за всички възрасти, които могат да постигнат добри резултати за всички.

Комплексът от упражнения от Ирина Turchinsky отслабване

Препоръчително е да се комбинира динамичен и статично натоварване, което помага да получите желания резултат. В първия случай на засилване на мускулна корсет, подобрено поза, и дори увеличава еластичността на кръвоносните съдове. Статично натоварване допринася за потребление на енергия, но също така го прави мускулите по-устойчива. За да се постигне целта, е необходимо да се обучават Ирина Turchinsky 3 пъти седмично, и прекарват достатъчно, за да упражни половин час. От голямо значение е правилното дишане, така че напреженията на опън трябва да диша, и свиването на мускулите - издишайте. Упражнение повторете 2-3 кръг. Трябва да се започне с загряване, което включва люлки ръцете и краката му, както и огъване и въртеливо движение на коленете.

Упражнение за отслабване от Ирина Turchinsky:

1. Клекнете, ръцете правят начин да етаж (фокус клекнал) на. От тази позиция да бъде скок към бара (акцент лъже), а след това отново издърпайте нагоре краката и клек. След това скочи нагоре, тялото изправяне и протегна ръце. Продължи в същата последователност.

2. Обхватът на дома на Ирина Turchinskaya препоръчва упражнение - лицеви опори с колене. SP - Вземете акцентът в легнало положение, на колене. Ръцете трябва да се поставят на разстояние, което е по-широка от широчината на раменете. Задачата - да се спуска, огъване лактите и ги разтворите. Уверете се, че гърба ти е плоска.
3. За това упражнение ще ви трябва един стол или друг хълм. Застанете пред един стол, дръжте ръцете си на колана, както и един завой крака в коленете под прав ъгъл и го сложи на един стол. Задача - да прокара тялото нагоре, повдигане на другия крак и напълно да влезем в стола. След това се спускаме надолу темпото и да се SP. Ако ви е трудно да се поддържа баланс, а след това можете да запазите и двете си ръце на стената.

4. Правилно да се зареди на коремните мускули фитнес треньор Ирина Turchinskaya предполага върши "ъгъл". Застанете на гърба, ръцете му под връх и крак лифт под ъгъл от 45 градуса. Задръжте позицията за 45 секунди. и постепенно стигна до 1 мин.

5. Сега преминаваме към статични упражнения, и да започне с много ефективен и популярен летва. Опират в пода с ръце и крака, поставяйки ги на ширината на раменете. За да подчертаете натоварването на коремните си мускули, трябва да се "ощипване" леген вътре. Тялото трябва да образуват права линия.

6. Следващото упражнение за да отслабнете, предложи Ирина Turchinsky нарича "Varan". Застанете по корем, огъване лактите. Задача - да се откъсне гърдите от пода, опитвайки се да го вдигне възможно най-високо. След тази ръка, свита в лакътя, трябва да се вземат за въртене. Задръжте позицията на максималната сума от време.

7. Застанете на гърба си, поставяйки ръцете си покрай тялото и огъване на единия си крак в коляното. Повдигнете другия крак от пода около 30 градуса. Повдигнете бедрата си, така че той, заедно с крака си образува права линия. Задръжте позицията на максималната сума от време.

8. Това упражнение се нарича "Arrow". Застанете на гърба, протегнати ръце покрай тялото и им изпраща надолу. Цел - повдигнете единия крак, така че да образува тяло с прав ъгъл. След това, чрез повтаряне на движение на показалеца, вземете движение на десния крак, а след това в ляво. Важно е по време на тренировка не откъсне леген от пода.

Ирина Turchinskaya препоръчва диета, която изключва консумацията на висококалорични храни. Това интегриран подход ще постигне добри резултати.

Видео: Ирина Turchinskaya показва упражнения за отслабване

Видео: Ирина Turchinskaya показва упражнения с въже за скачане

Видео: Ирина Turchinskaya как да отслабна и да се намали теглото в рамките на няколко дни.

Видео: Как да помпа за пресата приятелка. Съвети от Irene Turchinsky как да помпа пресата. # FizicheskieUprazhneniya