Направете красив снажен задника и бедрата

Много жени се сблъскват с проблема за пълнотата на свещениците и бедрата и, разбира се, всяко момиче иска да бъде по-стройна и тонизирана. Обикновено, първото нещо, което идва на ум - на диета. "Красивата половина на" измъчват себе си ежедневно инвалидизиращи диети, глад и nedopivaya, при което тялото се изтощи и ето, те започнаха да се оформят правилни форми.

Но веднага след като завършва диетата, старата "закръгленост" ще се стопи още по-пищна и ако момичетата не разбират какъв е проблемът.

Малко хора знаят, колко бързо отслабна в ханша и бедрата, без да се прибягва до това разширение и неефективен метод за това как да диета. И отговорът е много прост - упражнения.

Какво е най-добрата диета или упражняване

В действителност, на диета - това е един добър начин да се ускори процеса на отслабване, но трябва да се разбере, че без физическото натоварване няма да получите желания резултат. Момичетата често казват как отслабна в бедрата и бедрата като у дома си с прости диети. И наистина, след известно време, изтощен тялото започва да "отслабна".

Но защо в края на диетата теглото отново ще се засили, а дори и повече от по-рано? Това е така, защото тялото е дехидратирано и "пусна" е само част от мазнините в тялото. Той остава под стрес, затова възприема всяко хранене е може би последният и започва да се съхранява на мазнини за бъдещето.

Ако говорим за правото диета, тя не недохранване, и специален набор от протеин нискокалорична храна. Така че по какъв начин може ефективно да отслабнете в областта на бедрата, се прибягва към диета или до обучение на спорта? Правилният избор - е да се комбинират първия и втория вариант, а след това на първия резултат ще бъде видим след една седмица.

Що се отнася до храната правото спорт, тогава ще трябва да се премахне от менюто си мазни и пържени храни, брашно и сладки, бързо въглехидрати до нищо, защото те са най-бързо да се превърне в мастна тъкан.

Не е необходимо да се откажат от месото, защото с помощта на протеини храни могат да увеличат мускулната маса и поради това отслабна в бедрата и Lyashkov бързо. Яжте в неограничени количества може да лови риба и крехко пилешко месо - тези храни са богати на незаменими аминокиселини за отслабване, протеини и витамини. Създайте си навик да закусвам здраво, но ядат леки храни.

един от най- Възможностите за закуска - изготвя печени домати с препечени филийки хляб трици от 70-100 грама нискомаслено твърдо сирене и варени пилешки гърди. Вторият вариант - една чаша мляко с пшеница тортили печена риба и зеленчуци (най-добре да се яде банани сутра). С тези диетични, но обилна закуска от домашно приготвени продукти могат да отслабнете лесно и бързо. Правилното спортове диета се препоръчва не само за жените, но и мъжете и момчетата.

физическата активност

Подобна стъпка, как да отслабна в задните части и бедрата с помощта на упражнения - неразделна част от процеса на загуба на тегло. В условията на съвременния живот не винаги имат възможност да присъстват на специализирани спортни съоръжения, но не преждевременно разстроен, защото, за да отслабнете в областта на бедрата и краката могат да направят красив дом.

Тя може да бъде сутрин или вечер упражнения, сложни клекове, напади, силови упражнения за пресата и лицеви опори. Добра помощ, за да отслабнете в задника и бедрата клекове и напади с. Тези упражнения позволяват на мускулите да се стягат задните части и краката много бързо, освен това, те допринасят за цялостната загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини, буквално, тази седмица.

Нека поговорим за начина как да отслабна в бедрата и краката изпомпва с помощта на коремни преси. Класически клякам помогнат затягане на седалищния мускул мускули и пресата, както и това упражнение като "плие" подпомага изгарянето на мазнините в областта на бедрата. Вземете изправено положение с крака на ширината на раменете, ръцете покрай тялото могат да бъдат намалени или изтеглен напред. При извършване на обратно упражнения трябва да се изправи.

Започнете върши работа, слез и се върнете в изходна позиция бавно, като се прецеждат мускулите. Упражненията трябва да се направи в 2-3 серии, всяка с по 15-20 повторения.

За начинаещи, броя на повторенията може да бъде намалена до 10-15, то бързо ще "втвърди" на мускулите, а седмица по-късно ще можете да правите упражненията в пълен размер.

Упражнение "пласта" е коренно различни от класическите коремни преси, а същността му е за това, как да отслабна в бедрата и задника са еднакво ефективни. За правилното обучение е необходимо, за да заеме позиция вертикално, запазвайки гърба си изправен и краката си, за да се поставят колкото е възможно, като в същото време усукване чорапите навън.

По време на мускулите клякам седалищните не могат да се простират, ще се чувстват като те са опънати. Това е много важно, за да изпълнят тази задача технически. Неправилните действия могат да доведат до увреждане на ставите или сухожилията. Броят на подходи, както и, не повече от 3 се повтаря при честота от 15-20.

Друг начин за много, за да отслабнете в ханша и бедрата - Упражнение "атаки". За да изпълните вземе поза състояние, разтворени крака на ширината на раменете, ръцете могат да вземат малки гири.

Направете десен крак стъпка по такъв начин, че втората коляното крака възможно най-близо до пода, но не го докосва. Упражненията трябва да се извършва и за двата крака последователно в 2-3 серии с броя на повторенията на 5-10 пъти на всеки крак.

Видео: Искате тънки крака и еластични задника? Съвети от Влада Strekalovskaya.

Видео: 7 дни - и краката си стройна като модел! - Всичко е наред Буда - Издаване 617 - 15/06/15