Как да бъдат ангажирани на стационарно колело?

Ако решите да велосипед основният инструмент за намаляване на теглото или поддържане на физическата форма, е желателно да се да знаеш как да се справят с по велоергометър, за да се избегнат наранявания и да се направи обучение приятен и ефективен полезност.

И независимо дали е полезно да бъдат ангажирани на стационарно колело?

Велоергометър на тип аеробно упражнение, при което подобрява сърдечно-съдовата система, изгаря мазнините и повишава цялостната телесна издръжливост.

С разбирането как правилно да се ангажира по стационарно колело, можете лесно да придобие това звено на дневна база и, без да губите време и пари за пътуване до фитнес залата, да се стремим към красива фигура и напомпани да запази здравето си на високо ниво.

И така, как трябва да бъдат съотнесени на стационарно колело?

У дома или в залата, във всеки случай, трябва да се придържат към определени правила при използване на велосипеда.

1. На първо място, обърнете внимание на дрехите. Както при всеки часовете по физическо възпитание, дрехите трябва да са удобни, дишащи и не се заразят. Можете да използвате всеки анцуг и маратонки или кецове.
2. На второ място, седнал на велоергометър, обърнете внимание на стойката си. За разлика от конвенционалния велосипед, велосипед мускулите на гърба изпомпват слабо, важно е да се запази прав гръб, за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката.
3. На трето място, преди да упражнява на стационарно колело, което трябва да се направи малко разтягане на краката, така че да не се контузят.

И така, как просто трябва да бъдат ангажирани на стационарно колело? Това е лесно! Когато седнете на велоергометър, трябва да изберете програма, която отговаря на вашите индивидуални способности и първоначалното ниво на фитнес. Повечето видове велоергометри programma№1 предназначени за слаба физическа подготовка програма №2 - до задоволително ниво на физическа подготовка, програмата №3 за спортисти и т.н.

Колко време е необходимо да се обърне внимание на стационарно колело?

Всичко зависи от целта ви преследват. Ако се търси отговор на въпроса "как да отслабна, да бъде назначен на стационарно колело?", По време на тренировка не трябва да бъде по-малко от 40 минути.

Колко време е необходимо да се използва машината, просто за поддържане на добро физическо състояние, но не се помпа мускулите на краката? За да направите това, трябва само да се включат в 20-та минута, без да се налага да отидете на голямо натоварване на краката, тоест, без да се променя програмата.

И още няколко полезни съвети

В заключение, че е необходимо да се допълни отговора на въпроса "как да се справят с по стационарно колело?" Важен наблюдение. Усилете мускулите на краката и да отслабнете, разбира се, е напълно възможно с помощта на обучение на стационарно колело, но не забравяйте, общи правила за всички упражнения:

• редовни упражнения. Желателно е да бъдат ангажирани на стационарно колело всеки ден или три пъти минимум една седмица;
• дишане (ритмични, интраназално);

• диета. Изключване от диетата на брашно продукти, прекалено мазни храни, алкохол. Алкохол обилно с вода;
• режим. Лягай си в срок. Здравословно спокоен сън значително влияе на метаболизма на лицето, което е, и скоростта на загуба на тегло, както и набор от мускули.

И за последен. За да не се навреди на тялото и да се обърнат за обучение в едно приятно изживяване да бъдат взети под внимание такива предложения:

1. За да направите това, вие не ядете достатъчно плътно преди тренировка, така че тялото не изразходва енергия за храносмилане, когато те са необходими за изгаряне на излишните мазнини.
2. Не трябва да се прекъсва рязко обучение да се предотврати ненужно натоварване на сърцето. Постепенно намаляване на скоростта, въртенето на педалите нагоре, докато не се възстанови дишането и пулса.
3. И все пак - включете любимата си музика и да се насладите на изпълнението на своята красота!

На добър час!

Видео: Tunturi - особено обучение на стационарно колело

Видео: Как да се справят с по велоергометър

Видео: как да се справят с велосипед да отслабвам

Видео: Майстор на спорта - велосипеди