Велоергометър за загуба на тегло, истината или мит?

Много често можете да чуете от собствениците на велосипеди фраза, която не може да го използвате, за да се отървете от допълнителните килограми, че е прекарал само пари, но без резултат. За да отслабнете е необходимо не само финансови разходи, но също така и физическите усилия. Упражнение класове на стационарно колело за загуба на тегло е необходимо да се коригира това и ще допринесе за оттегляне и изгаряне на мазнините в определени области на тялото.

Ползите от обучението на стационарно колело не е само да се отървете от няколко излишни килограма, но все пак има за цел да се подобри тяхното здраве като цяло.

След редовната физическа активност укрепва имунната и дихателната система, подобрява сърдечно-съдовата, тялото става по-устойчива и по този начин се елиминира стреса върху ставите и гръбначния стълб, за да се избегне това, не се получи най-бягане, скачане и други спортни упражнения, така че класовете на стационарно колело с остеоартрит право ,

Противопоказания и Ползи

Въпреки безопасността на този тип натоварване, но все още има противопоказания за обучение на велоергометър:

• при заболявания на сърдечно-съдовата система;
• за нарушения на дихателната функция;
• в обостряне на дихателните и инфекциозни заболявания;
• при заболявания на опорно-двигателния апарат, а именно на гръбначния стълб;
• Обучение на стационарно колело, след употреба на алкохол или кафе може да се извършва само, един час след последната доза;
• диабет;
• Наранявания на крайниците;
• Рак и злокачествени тумори.

Ако нямате противопоказания, а след това можете спокойно да придобие "инструмент" и да започне подготовка.

Защо коленете боли след тренировка на велоергометър? Такъв е случаят с дългосрочно обучение, съкратим този период.

Ефективно обучение на стационарно колело за загуба на тегло, най-важното, за да се научат как да се справят с, а не да го използвате като събирач на прах или закачалка. Но за начало, нека да разгледаме основните предимства:

• Можете да го направите по всяко време;
• Той е на разположение по всяко време, независимо от времето на деня и нощта;
• Той не заема много място;
• И най-важното, полезни за здравето и "пътуване" може дори да разглеждате любимите си филми или слушане на музика.

Ние влак с велоергометър

Възможно ли е да отслабнете с помощта на обучение на стационарно колело? Разбира се, че можеш. Основното нещо, за да се научите да го направя така. Ето защо, ние извършват професия, придържайки се към следните насоки:

1. Ние правим загрявката, чрез която можете да се затопли мускулите и ставите ви, като по този начин ги подготвя за работа. Нищо сложно тук, не забравяйте, час по физическо в училище и правим всичко същото, само в дома, комфортна обстановка;
2. На следващо място, се пристъпва към професията. Отговорът на въпроса за колко калории се изгарят, когато се прави колоездене, зависи от интензивността и продължителността на действие, което е необходимо да се започне с малки натоварвания. Продължителност на обучение на стационарно колело в първите няколко дни не трябва да надвишава 10-15 минути. Нека тялото ви постепенно ще свикне с товара. Ако го рестартира от първия ден, че не се изненадвайте, ако по-късно, дори не искам да се приближи и да симулатора. Основното нещо, което един клас е забавно, и искате да се извършва от отново и отново, и да не го хвърлят някъде в някой тъмен ъгъл, а останалите не каза, че само губи парите си;
3. Важно е да слушате тялото си и тялото си. Ако, например, болки в краката при извършване на стационарно колело, а след това обучение трябва да бъдат преместени в следващия път. Същото трябва да се направи, ако изведнъж се разболее или не се чувствате добре. Това е основната мерки за безопасност, когато участват на стационарно колело;
4. По време на работа - основната мотивация. Не забравяйте и за набора си, за да отслабнете, да се занимава, и рано или късно ще видите резултата. Ако не разполагате с "силата на волята", тогава трябва да се групови занимания на стационарно колело;
5. Важно е да планирате графика на класове, така че те да не пречат на изпълнението на работа, както и да не ги пуснат обратно в "по-късно". програма за обучение на велоергометър и бягаща пътека са подобни в техните натоварване на тялото, което е необходимо да се увеличи постепенно.

Можете да планирате тренировки в два типа:

• Първият - позволява да се поддържа мускулния тонус и подобрява дейността на вътрешните организми, продължителността на обучението не надвишава 45 минути;
• Вторият - е насочено не само върху тона и работата на агенциите, но и активно да се освободят мазнини, като резултат - загуба на тегло. Продължителност на работа, в този случай варира от 45 до 60 минути.

Упражнение за отслабване

Ефективността на облекчение тегло след фактори, а именно:

1. Pulse и неговата честота. За активна облекчение тегло е необходимо тя да варира от 65 до 80%. Изчислете просто. Трябва да се изважда на твоята възраст от 220, и като получим максимален брой честоти. Например, ако имате намерение за обучение на стационарно колело, след 45 години, тогава трябва да се вземат 220 минус 45. максимална сърдечна честота е 175, при извършване на това следва да се променя между 114-140 пъти в минута, но, разбира се, ако не е нужно да се е противопоказан;
2. Брой на уроци в седмицата, които могат да бъдат 3-5 повече само може да се направи, ако водят заседнал начин на живот;
3. Кислород. В стаята, където е нужно да се излъчи редовно след влизането си в клетките на кислород ускорява обмяната на веществата и разгражда мастните натрупвания;

Можете да провежда програми за обучение:

• Интервал осигурява ускорение за няколко секунди, а след това обучение обикновено няколко минути;
• Uniform - трябва да се придържат към определен темпо.

Пийте много чиста вода!

Придържайки се към тези препоръки могат да бъдат избегнати въпроси за "защо на обучение на стационарно колело в краката ми изпомпва".

Ако зададете отново желаното тегло, да бъдат подготвени за факта, че когато практикуване на велосипеди крака силно надут, следователно, намаляване на продължителността и честотата на обучение.

Видео: Мастните клетки: документален филм-изследване

Видео: И пак за намаляване на теглото, хранене и спорт. Митове и заблуди

Видео: Вярно или не? Три твърдения за отслабване