Работещи в място за загуба на тегло

Отдавна е доказано, че тичане насърчава загуба на тегло. Но ние не винаги имат възможност да отидат на джогинг на улицата, защото в близост до къщата не може да бъде стадиони, паркове и други съоръжения, където можете в един забавен план. Много начинаещи спрени преди от климатичните условия (сняг, дъжд). След това, за да ни помощ идва тичане на място, тъй като тя не изисква голямо пространство за класове и специални условия.

Разбира се, тичане на място за загуба на тегло, помага да се затегне фигурата, горят калории, укрепване на мускулите и подобряване на психическото състояние на човека, ангажирани. И имайте предвид, че ако при нормална работа, има много противопоказания, а след това бягане на място в продължение на почти всеки.

Дали бягане на място за вас?

Чрез провеждане на мястото полза, тъй като много от обичайните план. Докато работи, включващи почти всички мускулни групи, обучение на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, кръвта се насища с кислород, тялото се затопля до много добре, например, за по-нататъшно движение. И все пак, тичане на място ускорява обмяната на веществата, което е от съществено значение за загуба на тегло. Въпреки Отнасяйте да тече на сайта на сериозно. В действителност, освен в полза може да донесе вреда. Ако все пак тичане на място на симулатор, да се страхуват нищо особено, всъщност модерни тренажори са оборудвани със системи за окачване. Ако имате намерение да се движат по пода, е препоръчително да се купуват специални обувки за бягане с двойна подплата. Амортизацията е важно, защото, когато работи тежък товар изложени в гърба, краката, коленете и други стави.

Как да се диша по време на движение?

Смята се, че по време на подготовката трябва да се диша през носа. Този мит, който няма неоснователно. Дишането по време на движение през носа води до натоварване на сърцето и увеличаване на сърдечната честота, което може много да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Дишайте по време на движение устата нужда. Всички получени формули дишането по време на движение не работят. Дишайте ритмично, незабавно дъх. Това е може би най-главното условие за бегачи.

Това често се случва, че боли страна по време на движение. Този синдром чернодробна болка. Новак не може да диша дълбоко, това води до намаляване на притока на кръв към сърцето и го застоява в черния дроб, което води до болезнено разтягане на капсулата на черния дроб и болката в себе си. За да се избегне болката трябва да се следват прости правила: да не се яде тежка храна преди тренировка (около 2 часа преди бягане), преди да пуснете се уверете, че да се затопли и дълбоко дишане по време на движение.

Дали бягане на място е в сила за загуба на тегло?

Разбира се, тичане на място гори калории, което допринася за загуба на тегло. Въпреки това е желателно да се редуват в ритъма на бягане на място, така че тялото да не се използва за същия ритъм, по този начин се изгарят повече калории. Колкото по-висока сърдечна честота по време на движение, толкова по-ефективно изгаря калории. За измерване на сърдечната честота и да си купите устройство пулсомер. Оптималната стойност за отслабване на импулса - 120-140 удара / мин. Повече за ефективността на работа е много важно редовни класове. Не е необходимо да се насилвате. Започнете с 20 минути 3 пъти седмично, а след това постепенно да увеличавате натоварването.

Често новак бегачи се интересуват от въпроса: Възможно ли е да се пие по време на движение? Отговорът зависи от това какъв резултат искате да постигнете с обучение. Ако говорим за упражняване да отслабнете, не е необходимо да се пие много вода по време на план, обаче, и напълно да се откаже от водата не е необходимо. Смята се, че тези, които пият по-малко по време на тренировка, губят повече тегло. Но, ако искате да пиете, можете да изплакнете устата си с вода и да направи няколко глътки.

Видео: Тичане на meste.Sposoby увеличаване на товара.

Видео: Ефективно ако тичане на място за загуба на тегло или минус 25 паунда на месец