Джогинг, бягане и здраве

Работещи в продължение на години остава ключов ресурс за подобряване на здравето на хората. класове за джогинг

Полезните свойства на свобода

Morning джогинг помага в борбата срещу затлъстяването, създава добро настроение и благополучие, прави възможно да се намерят съмишленици. Редовна практика може да се увеличи прага на издръжливостта на организма, има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, са общи за здравето ефект, увеличава енергийния потенциал на организма. Джогинг напрежение помогне за облекчаване, се справят със стреса, подобряване на психичното състояние. Спринт ви позволява да станете по-спокоен, балансиран, прочисти главата си от ненужни мисли и да помогне за решаването на наистина важните въпроси, с по-малко усилия. Той има подмладяващ ефект върху човешкото тяло и е в състояние да забави процеса на стареене. Спринт помага за подобряване на метаболизма на мазнините, намаляване на риска от атеросклероза и намаляване на риска от склерозирали. При редовна вискозитет джогинг кръв намалява и това помага за намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци, инфаркт и подобрява развитието на сърцето. Когато сте постоянно зает нормализиране на телесното тегло, и е близо до идеала. Съдържанието на мазнини при хора, работи непрекъснато в 2 стр. по-малко от нормалното. Освен това работи може да подобри дъха, черния дроб, стомаха, червата и костите.

Съвети за начинаещи

Това джогинг не предизвиква чувство на отхвърляне, трябва да следвате няколко прости правила. Преди обучението, необходимо, за да се затопли. За да направите това, можете да направите лесна тренировка или просто разходка малка разходка. Още първите минути на работа трябва да бъдат изцяло искат. Работещи трябва да предизвиква само положителни емоции, иначе скоро ще ви доведе до силно чувство на враждебност, когато нито една от които вече са заети може да става въпрос. Ако в самото начало е трудно за вас, а вие се уморяват много, намалете разстоянието премества и скоростта. Ако пуснете се сгодява за първи път, че е най-добре да започне да се изпълнява една. Това ще й позволи да се чувстват нормално. Едва след като се чувстваш, че ставаш по-силен, можете да се присъедините към другите. Вие също трябва да се започне с 15-20 минути. Вече не. Този път тя ще бъде по-добре за вас и за вашето здраве, особено на сърцето. В крайна сметка, той заема по-голямата част от товара, когато работи. Така че се опитват да не се кандидатира състезание и направи състезания, за да покаже колко е силен и да сте. Ако нямате намерение да се подготви за олимпийските игри и искате да укрепи здравето си, да бъдат разумни и да изпълнявате по-добре бавно и дълго, но редовно, отколкото да спре да го направя в 2 дни.

Къде по-добре да отида джогинг

За разлика от други спортове джогинг може да бъде почти навсякъде, но най-добрият вариант би бил плоски и гладки повърхности. Това може да бъде асфалтиран път, спортен симулатор, широк път в гората или ниска трева. С цел намаляване на стреса върху ставите, което се извършва по време на движение, това е най-добре да изберат и по-мека повърхност. Джогинг костюм и джогинг на открито и закрито, на симулатора. Всеки от тях има свои плюсове и минуси. Уроци по симулатора, за да помогне да се контролира процеса на работа, физическото ви състояние, интензивността на състезания и неговия ефект върху сърцето. Работещи на открито дава възможност да се насладят на природата, да диша чист въздух, ако това е парк, да слушате на птиците, ако провинцията, и можете да стартирате, когато искате безплатно.

Как да изберем оптималния товара при движение

За максимален полезен ефект е необходимо на сърдечната честота по време на движение в съответствие с приетите норми, т.е. 220 минус възрастта ви, умножена по 0,6 и след това 0.8. Знайте, сърдечната честота, можете да, ако е от вътрешната страна на ръцете си, се чувстват артерията и ще натиснете пръстите си. След това, с помощта на хронометър на телефона, за да преброите колко удара в минута. Ако вашият импулс е по-голяма от сумата, изчислена на вашите стандарти, да се намали интензивността на натоварването. Проверете дали сте избрали правилния интензивността на обучение, можете да използвате гласа тест. За да направите това, по време на движение започнете да четете стих или да пее една песен, ако има затруднения в произношението, намали натоварването.

Как да се избегнат наранявания по време на движение

Въпреки това, всяко упражнение, включително бягане, може да предизвика появата на наранявания. Всяко докосване на крак на земята, сравнима с удара, вълните, от които могат да причинят щети. За да избегнете наранявания, трябва да изберете обувки с подметка, която смекчава на стачка кладенеца и да изберат за масово изтегляне на тревата. Също така, рязко увеличаване на интензивността на натоварването и трябва да се избягва по време на план, хълмист, неравномерно и много твърди повърхности, като асфалт. Изберете правилните обувки, като се взема предвид необходимата структура на стъпалото.

бягане за здраве

Най-простият вид движение за цялостното укрепване на тялото е здравето. Една от причините за неговия избор е удоволствието, което тя носи. Овладейте техниките на свобода и всеки може. Той има върху човешкото тяло, специален и общ ефект. Общият ефект от джогинг помага на тялото да се възстанови липсващата енергия, за да се коригира функционални промени в органите на кръвообращението, намаляване на риска от заболявания. Джогинг пряко влияние върху централната нервна система. Той се превръща в отлично средство за освобождаване от отговорност, неутрализиращи негативните емоции, които причиняват хронични нервни щам. Джогинг може да подобри умствената дейност, увеличаване на творчеството, положително влияние върху състоянието на кръвоносната система. Специален ефект на този тип състезания е да се подобри състава на кръвта, увеличаване на защитните свойства, произхода на позитивните промени в биохимичния състав на кръвта, които помагат за намаляване на риска от заболяване от рак. В проучването на хора джогинг редовно намери печалба противоракова защита. Също така, специално движение ефект е да се увеличи капацитета на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Подсилени бягане и здраве

Ако комбинирате джогинг с използването на водни процедури, той помага да се справят с безсъние и неврастения. Редовен джогинг подобрява настроението и съня, повишаване на ефективността. Вечер план е най-добре помага за премахване на негативни емоции, които са били получени през деня. Според учените, джогинг е признат като един от най-добрите естествени успокоителните, която има по-силен ефект от медикаменти. Когато засиленото движение е интензивно щастие хормони, намаляване на болестни състояния, появата на благосъстояние чувство. При редовна джогинг настъпва дори да променят психическото състояние на човека. Човек става по-приятелски, изходящи, да са уверени в способността си и сила, повишаване на самочувствието. Това дава възможност да се избегнат конфликтни ситуации, тя се превръща в отлична превантивна мярка срещу инфаркт.

Правилната работа ще ви помогне да се укрепи здравето си и да стане техник и по-силен, да забравите за настинки, подобряване на противоракови отбрана. Вашата красива, затегна цифра ще ви зарадва за години напред, и отлично, добро настроение всеки ден да се повлияе положително не само на вас, но и на всички останали. И това, което би могло да бъде по-добре от една красива и усмихната жена?

Видео: д-р Попов тече училище. Урок 7.

Видео: Стречинг след джогинг: комплекс за разтоварване на гръбнака и мускулите на гърба. Yogalife

Видео: д-р Попов тече училище. Насочете.