Какво е добре за сърцето?

Правилно балансирано хранене играе важна роля не само за предотвратяване на заболявания, но също така и в тяхното лечение и предотвратяване на бъдещи усложнения. Известно е също, че някои храни, поради своя състав, благоприятен ефект върху състоянието на отделните органи и системи. Тъй като сърдечно-съдовата система и днес все повече се диагностицира, много се интересуват от това, което е добро за сърцето.

Основи на "сърце" диета

Сърцето ни е образувана от мускулни влакна, така че да се поддържа нормална функция се нуждае от протеини и аминокиселини. С липсата на хранителни вещества в храната, влоши процеси Поправка на мускулните клетки. В тази връзка, ниско протеинови диети често водят до дегенерация на сърдечния мускул и отслаби своята съкращения. Така че трябва да се започне да се грижи на достатъчно количество на протеин в тялото. Неговата дневна изискване за човек е от 70 до 110 грама на ден, а при жените от 60 до 85 грама на ден. По този начин, сърцето ще бъде полезен протеинови продукти: постно месо, нискомаслени млечни продукти и боб.

Заболявания на сърдечно-съдовата система, които са записани най-често се развиват на фона на повишено холестерол кръв. Той е подобрена чрез използването на излишък от животинска мазнина, както и поради недостатъчно снабдяване на организма на ненаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на "лоши" и подобряване на "добър" холестерол. Ето защо диетата е необходимо да се включват растителни масла, както и ограничение на потреблението на животински мазнини.

Плодове и зеленчуци за здраво сърце

Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в менюто, които искат да се запази сърцето здраво. Първо, защото влакна се свързва и премахва от чревната прекомерно количество мазнини. На второ място, растителните продукти съдържат минерали, които са необходими за нормалната сърдечна функция. За добро свиване на мускулните влакна на сърцето са необходими калий, калций и магнезий. изчерпването на сърдечния мускул се развива в условията на недостиг на тези елементи. Разберете какво плодове са добри за сърцето, не е трудно. Трябва да изберете тези, които съдържат най-на калий и магнезий. Те включват:

• сини сливи;
• банани;
• авокадо;
• пъпеши;
• грозде;
• киви.

Сред зеленчуци също имат тези, които са ценни източници на необходимите минерали. Така че в диетата трябва да бъде присъстват зеленчуци, сърдечно-здрави:

• печени картофи;
• зърна;
• моркови;
• цвекло;
• тиква;
• пипер;
• репички.

Експертите отбелязват също така, че някои от витамините са особено полезни за сърдечно-съдовата система. K витамини са полезни за сърцето витамини Е, А аскорбинова киселина, ниацин. Те имат способността да се намали отрицателното въздействие на свободните радикали в клетките, с други думи, да забави процеса на стареене на сърдечния мускул. В допълнение, витамин С и ниацин са от полза за състоянието на кръвоносните съдове и нормализиране на нивата на холестерола в кръвта.

Кой спорт полезен за сърцето?

"Running от сърдечен удар" - тази фраза се превърна в популярна любителите лозунги джогинг костюм. В действителност, умерен и равномерни тренировка наистина положителен ефект върху организма. Сърцето е мускулест орган, така че може да бъде обучен, както и други мускули. В процеса на работа на кръвообращението се ускорява, сърцето започва активно да намалява, това води до факта, че неговите мускулни влакна се сгъсти. В резултат на това тялото е по-лесно да възприемат физическата активност и по-бавно износване. Въпреки това, единствен час джогинг няма да доведе до нищо друго, освен умора и прекомерното натоварване на сърцето. Следователно, въпросът дали джогинг е полезен за сърцето, че е възможно да се даде положителен отговор, но с една уговорка: ако умерен и редовни физически упражнения.

Видео: Работещи сърце. Simon Matskeplishvili (ремарке). Лекционна зала I Love бягане

Видео: Плодът е полезен за сърцето през пролетта