Как правилно да се диша по време на движение?

Работещи и помага да се отървете от наднормено тегло

Дишането през тренировка

Започвайки с подгряване, ще трябва да плати максимално внимание на дихателните упражнения. Предстоящото джогинг активира всички системи, които изискват от тях да работят увеличава. В случай на неправилно дишане развива кислород глад на клетки, особено обеднен сърдечно-съдовата и нервната система. Сърцето и мозъка, в стабилна и правилна работа, изискват повече кислород. За техните физиологични дейности, които не са засегнати, е важно да се предварително насищане на клетките с кислород.

Създаване себе си за цел да се подобри дишането по време на движение, трябва да се вземе един отговорен подход към тренировка. За тази цел е уместно да се комбинират упражнения с дихателни упражнения. Дишайте правилно изправи гърди, когато се вдигна ръце и издишайте, когато спускане. През топлите-нагоре стречинг упражнения, трябва да зададете определен ритъм и се регулира дишането.

Breath винаги се прави, когато широкообхватните в гърдите, докато издишвате по време на компресия. Например, приклекнал необходимо издишайте и вдишайте ставане или навеждане - издишване и изправяне - дъх. Максималният размер на вдишване въздух преминава по-големи количества кислород в тялото.

Разбира се, че е по-добре да се направи упражнение на чист въздух, но ако упражненията идват в салона на бягаща пътека, не забравяйте да се проветри помещението. В ограниченото пространство на съдържанието на кислород намалява, и дихателни упражнения няма да даде желания ефект.

Дишането по време на движение

Всеки състезател години произвежда хармонична комбинация с кръстосани движения дишане ритъм. Правилното дишане техника по време на движение прави възможно да се задоволи нуждата от жизнено кислород на всеки орган. Когато ритмично дишане организъм целенасочено само за изгарянето на калории, а не за защита на техните ресурси. метаболизъм Той се активира в клетките само с участието на кислород. Всички свръхрезервите са в периферията - в подкожните депозити. Ако кислород при дишане, не е достатъчно, тялото ще го препратим на жизненоважни органи. Дебел механизъм изгаряне не е активиран в този случай и всички ограничено само носят резултати. Ето защо, правилното дишане по време на движение е много важно. Активно бягане води до бързи мускулни контракции, и те освобождават токсични вещества, но метаболитен обмен с недостатъчно кислород се влошава.

Компетентен треньор винаги да обясни как правилно да диша по време на движение. Важно е да се спазва повторете цикъла. Много професионални бегачи залепват техника "2-2", тоест, за всеки две стъпки дъх и след това издишайте в продължение на две стъпки. Бъдете сигурни, за да научите как да се включат в акта на дишане диафрагмата, това ще помогне на колкото е възможно повече, за да разкрие на белите дробове при вдишване.

Бъдете сигурни, да се наблюдава, че дишането по време на движение не се ускорява, и не спира. В допълнение към редовните ритъм е важно да се диша през носа и издишайте през устата. Това дишане помага да се съсредоточи върху цикличните движения. Трябва също да се отбележи, че въздушният поток, преминаващ през носните проходи, се затопля и се освобождава от фини частици във въздуха, като кислород ще проникне в алвеолите и ще се разпространява през тялото. А устата да диша много по-лесно и по-бързо.

Видео: Как правилно да диша по време на движение?

Видео: Как да се диша правилно по време на движение

Видео: как да се диша по време на движение или по време на движение на различни разстояния? как да работи правилно?