LadyVu.com

Фитнес за бременни жени: упражнение видео

Фитнес за бременни жениB

Cъдържание

AC линия неминуемо се отразява женската фигура:

  • коремните мускули губят тонус им;
  • там е с наднормено тегло;
  • отслабва обратно;
  • болки в долната част на гърба постоянно;
  • коремните мускули грохвам.

Фитнес всичко това е правилно или намаляване до минимум. Много лекари казват: скорост, за да донесе на фигурата зависи от начина на живот на бременната майка по време на 9-те месеца на очакване на бебето. Интензивна физическа активност са от съществено значение по време на бременност - е един вид подготовка за раждането. Доказано е, че раждането в майки, които по време на бременност са спортен стил на живот са много по-лесно, отколкото в lentyaek. Това се дължи на следните фактори: на първо място, упражняват белите дробове, сърцето и мускулите, които по рождение има голямо натоварване, на второ място, физическа активност допринася за развитието на хормон ендорфин, който по време на раждане действа като болкоуспокояващо.

Основното правило на фитнес за бременни жени

Въпреки това, дори и да са активно ангажирани във фитнес преди - все още трябва да се разгледа текущото ви положение. Трябва да се грижи не само за себе си, както и че бебето е вече диктува условията си. Фитнес за бременни жени е много по-различно от обичайните упражнения. Вашето тяло е претърпял промени и изисква специално отношение.

Така че по време на обучението, което трябва да се следва следното правило: класове не трябва да са прекалено силни. При бременни жени, той ускори пулса дори и в покой. Наваксване, се потите, диша тежко, а ако се прекалява, плодът може да прегрее и това nelopustimo. Увеличеното натоварване на бебето реагират повишена сърдечна честота от 10-30 удара в минута. Но това не е всичко - интензивната работа на мускулите се нуждаят от повече кислород, отколкото обикновено, което означава, че нейните вътрешни органи не може да бъде достатъчно.



Последиците от това са твърде напрегнати тренировки:

  • намаляване на телесното тегло на детето;
  • спонтанен аборт;
  • преждевременно раждане.

За да се избегне това, трябва да се следват ритъма и не го дам да надхвърля обозначението на 120-125 удара в минута. Между повторения на упражненията трябва да се паузи!

Какво не трябва да правим, правим фитнес по време на бременност



Вашата фитнес програма трябва да бъдат преразгледани. Къде трябва да избягвате да правите фитнес за бременни жени:

  • не можеш да направиш различни усукване и писти - тези упражнения са опасни, тъй като водят до състояние на hypertonus матката, което може да доведе до спонтанен аборт;
  • започвайки от 4 месеца, не се изпълняват упражненията, докато лежи по гръб - това може да доведе до недостиг на кислород в бебето, и също може да се отрази неблагоприятно на кръвоснабдяването на мозъка на майката;
  • вертикално положение, също ще трябва да се забравя, трябва да го замени стои на колене, подпрян на ръце;
  • ако отидете в басейна и плуване - не можете да правите резки движения във водата;
  • когато практикува йога за бременни жени не може да бъде в положение, когато краката са над главата си, също е забранено силните разтягане, което може да предизвика спонтанен аборт;
  • след 6 месеца от бременността стречинг упражнения трябва да се прави много внимателно, през този период в тялото на жената започва производство на релаксин - хормон, който дава допълнителна гъвкавост на ставите, за да се улесни преминаването на плода през родилния канал. Ако сте силно да се пресели, можете да получите извадено;
  • трябва да се откаже от дейности тенис, конна езда, колоездене, ролери, кънки от работещи, дълбоки клекове ...

Аеробика за бременни

Тя ще изглежда, че толкова много ограничения, които ние не говорим за фитнес. Но това не е така, не забравяйте за такава важна област на фитнес, аеробика.




Умерен аеробно упражнение е много полезно по време на бременност. Тези упражнения включват ходене, което е:

  • Той укрепва сърдечно-съдовата система, което от своя страна увеличава снабдяването с кислород на мускулите и на бебето, а също и подобрява циркулацията на кръвта;
  • развива издръжливост;
  • развива гъвкавост.

Бременните жени трябва да укрепят гърба си. По време на бременност, центърът на тежестта се измества, и за да се задържи плода, жената просто необходима силна мускулите на гърба. Много ефективно укрепва мускулите на гърба плуване и корема. Много лекари препоръчват, че жените са в състояние да се ангажират с повече вода. Водни масажи на тялото, подобрява циркулацията на кръвта, като по този начин се избягва появата на стрии.

Основните принципи на фитнес за бременни

  • Правилното дишане. Вие не трябва да задържате дъха си по време на тренировка, на въздух-стопанство, може да бъде последвана от аноксия бебе.
  • Телесната температура. Не можем да позволим на телесната топлина, това ще има негативен ефект върху плода.
  • Редовно обучение. Препоръчително е да се вземат 3-4 пъти в седмицата. Принципът на основните дейности - редовно. Класовете са понякога неефективни и понякога опасни.
  • Ниска интензивност тренировки. Имате силно не зарежда тялото.
  • позиция на тялото. Вие не можете да правите упражненията в легнало положение или стоящи. Необходимо е да се ангажират с позиция на колене, подпрян на ръце.
  • Предотвратяване на обезводняване. Трябва да използвате достатъчно от преди, по време и след тренировка.

Фитнес за бременни жени: видео

Надяваме се, че нашите препоръки, не само ще ви помогне да се избегнат често срещаните грешки, но също така направи класове приятно за вас и вашето бебе!

Видео: УПРАЖНЕНИЯ за бременни / ФИТНЕС MA / Issue # 3 /

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
© 2022 LadyVu.com