Какви упражнения може да забременее?

Вие започнете да забележите някои промени в тялото си: прилив на енергия рязко се заменя слабост Smile - сълзи, а сутринта е от време на време се гади. Можете да тичам до аптеката, купи тест за бременност - и "Ура!", Можете да видите заветните две ленти.

От този момент, постепенно идва да осъзнаят, че сега вие сте отговорни не само за себе си, но и за малко чудо, че носенето на сърце. Сега е необходимо да се преразгледат всички какво сте правили преди бременността и да оставите само това, което е полезно за вас и вашето дете.

Общи препоръки

С течение на годините, ще са активно ангажирани фитнес, но сега се започне да се повдигат въпроси за това дали можем да продължим уроците, какви упражнения да правите бременна, колко време за обучение трябва да продължи и как не трябва да доведе до бебето. В тази статия ще се опитаме да отговорим на вашите въпроси.

Когато дойде до фитнес клуб, ви попитам, какви упражнения можете да изпълнявате, опитен инструктор, не се колебайте да се обезсили вашата програма за обучение, както и всички видове усукване склонове, скокове, люлки и дълбоки клекове, които могат да предизвикат спонтанен аборт. През второто тримесечие на списъка на забранените упражнения ще се увеличи леко. Тя ще бъде добавен към всички легнал на гърба упражнения, тъй като може да доведе до недостиг на кислород на бебето. Освен това, в списъка по забраната включва всички упражнения, в които краката са над главата си. В третия триместър Бъдете внимателни чрез извършване на упражнения за разтягане. Те могат също така да доведе до спонтанен аборт или лесно можете да се размести, благодарение на специален хормон релаксин, който се произвежда по време на бременност, за да се осигури на бебето си, колкото е възможно свободното преминаване по време на раждането му.

Най-добре е да се справят с по време на бременност с опитен инструктор, който може да се грижи за теб, да коригират грешки, и да предложи нещо. Но ако такава възможност не е налице, ние можем да предложим няколко алтернативи. Най-често срещаният окупация за бременни жени - един плуване. Упражненията се изпълняват във вода, не позволявайте на натоварването на гръбначния стълб, за подобряване на циркулацията на кръвта, което намалява до минимум появата на стрии, както и премахване на риска от прегряване на тялото. Също така, добра алтернатива е фитнес ходене. Тя ще изглежда, каква е ползата? Значително предимство. Walking укрепва сърдечно-съдовата система, насърчава гъвкавостта и издръжливостта, което е важно по време на бременността и по време на раждането. И не забравяйте, че по време на бременност е много важно да се укрепи мускулите на гърба, за да задържи теглото на плода. Така че просто трябва да правя упражненията за бременни жени към гърба. Някои упражнения можете да направите у дома.

Фитнес за бременни жени в страната

1. Упражнение "коте". Изходно положение: коленичи, сложи ръце на ширината на раменете и ги лежи на пода. Crown и опашната кост се дърпа нагоре, prognuv назад в областта на лумбалните прешлени. На издишайте, заоблен гръб и са съставени, главата и опашната кост отива надолу.

2. Упражнение "коте" с разтягане. Изходно положение: коленичи, сложи ръце на ширината на раменете и ги лежи на пода. В същото време постепенно повишаване на дясната ръка и левия крак нагоре, се простира отвъд върховете на пръстите на ръцете и краката му. Ние стоим на тази позиция в продължение на 15-20 секунди. Опитайте се да запазите равновесие. Направете същото с другата ръка и крак.

3. Упражнение "cervicothoracic деформация". Изходно положение: коленичи, сложи ръце на ширината на раменете и ги лежи на пода. Постепенно преминаване ръцете на пода отпред, докато гърдите докосва пода. Чин падне на пода. Простира отвъд върховете на пръстите си напред и опашната кост, са съставени. Останете в тази позиция в продължение на 15-20 секунди. Тогава също бавно се върнете към първоначалния си. Повторете няколко пъти.

И накрая, някои съвети за бременни жени. Взема 3-4 пъти седмично, не прекалявайте упражнения, никога не задържайте дъха си по време на тренировка и да пие много чиста вода преди, по време и след окупацията. Не забравяйте, движението - това е живота!

Видео: Какви упражнения може да забременее - Спорт Фитнес за бременни жени

Видео: Бременност фитнес: обучение за всички тримесечия

Видео: Фитнес за бременни жени / упражнения за краката и задните части & Родителските фитнес / Leg&задника тренировка