Изберете най-добрият метод за намаляване на стомаха

На преден план - спортувате

Пълен човек мечтае малко отслабнете. Най-удобният период за това се счита за най-студения сезон. Както се казва, до лятото можете да хванете. И ако това е необходимо да се промени фигурата през последния месец - половината? Във всеки случай, полезни упражнения за плосък корем. Тук можете да намерите на комплекса в съответствие с всякакви въпроси.

За да отслабнете, не е задължително да отидете в скъп фитнес клуб. Желаният резултат може да бъде получен чрез извършване на къщата. Всеки внимателно изпълнена упражнения за плосък корем ще се премести по-близо до целите си.

Ако добавите към това специална диета или балансиран хранителен режим, видими резултати могат да се получат бързо.

Комбинацията от думите плосък корем упражнения у дома привлича вниманието ни, всичко, което е свързано с него. Ние говорим за оборудването спорт, че по кое време ще бъде възможно да се направи, за постигнатия напредък и реакцията на другите.

Спортни дейности помагат за подобряване на обменните процеси, кръвообращението, сърдечно-съдовата система. За да направите това, е важно да се избере само най-ефективните упражнения за плосък корем. Трябва да лежи по гръб, сложи ръце зад главата си, краката свити в коленете и повдигнете плешките от пода. След това, свържете левия лакът към дясното коляно и стрейт левия крак. Същото се прави от другата страна.

Ние ще бъдем в съответствие

Получите плосък корем в един дом може да бъде в резултат на засилването на по-ниска пресата. Легнете на пода, повдигнете крака под прав ъгъл и сложи един на друг в коленете. Ръцете трябва да бъдат поставени по протежение на тялото. Тогава ние се повиши острието от пода и се опита да достигне до храненето на хип. Това, както и други елементи трябва да се повтори 15 пъти.

За плосък корем в дома се превърна в реалност, се справят добре на прозорци краката. Легнете на пода и издърпайте ръцете си покрай тялото. Leg повдига, малко завой в коленете и постави един върху друг. Изправете краката и да ги спра. Тя трябва да бъде няколко пъти, за да повдигнете таза от пода и след това се върнете в изходна позиция.

Успешно решаване на проблема, как да получите плосък корем, можете да използвате следния запис с цел засилване на горната преса. Легнете на пода, краката свити в коленете и краката са притиснати към пода. Ръце в този момент вдигна над главата си. След това вдигнете острието, като се опитва да достигне до ръцете колене, и обратно в изходна позиция.

Можете да получите плосък корем за един месец у дома с помощта на невидими гимнастика. Той препоръчва на всеки час в продължение на 5 минути, за да се изтеглят и след това да се отпуснете стомаха. Очевидци твърдят, че ефектът е равен на оформянето на процент.

Запознайте се с краен срок

Някои се опитват да направят плосък корем в 3 седмици. За да направите това, вие трябва да се научите да се отпуснете тялото си. Треньори препоръчват следната процедура. Трябва да се настаните удобно и да се отпуснете, и след това да получите повече въздух в белите дробове и бавно издишайте. По време на дишането трябва да се съсредоточи върху "един" думата, нека издишайте. Включете се в необходимите 1-2 пъти на ден в продължение на 5-10 минути.

Кой желае да получите плосък корем в 30-дневен срок може да овладее комплекса със същото име, която е предназначена за тези, които не са включени в спорта през цялото време. 3 минути разпределени захранващи елементи 2 - кардио и 1- за преса. Те трябва да изпълняват в същата последователност.

Остава популярен метод, според който можете да получите плосък корем в само с 42 дни.

Тя включва преки и укрепване на мускулите. Лежейки по гръб, краката трябва да бъдат сгънати в коленете и ръцете си зад главата му започват, но в задната част на главата не се занимава. Въз основа 1-2-3 торса асансьор и 4 пропуска. И така, на 10 комплекта от по 30 пъти.

Предлага се да се направи плосък корем за 15 минути на ден. Това може да се постигне чрез по-долу. Необходимо е да се положи по гръб, вдигнете краката си и да се изравнят с него. На следващо място, седна на рогозката, огъват краката малко, се обляга и да определи страна на гърдите му, а в това положение завъртане на тялото. Всичко това се прави най-малко 10 пъти.

Важно е за всички

Тя изглежда добре обучени и плосък корем при мъжете. За постигането на тази цел е необходимо да се работи дълбоко разположените мускули. Това е възможно с помощта на подемни таза и краката. Тя трябва да бъде в легнало положение. В други алтернативни изпълнения, желателно е да се зареди и амплитуда.

Важно е да се осигури 8 навици за плосък корем. Един от тях - на прибиране на корема, което допринесе за укрепване на коремните мускули. Необходимо е също така да ги зареди с помощта на специални упражнения. В постигане на целта ще ви помогне да аеробни упражнения и храненето, който е доминиран от влакнести храни. Освен това трябва да се каже "не" на алкохол, тютюнопушене и стрес.

Вземете своето място и специални напитки за плосък корем. Те могат да се подготвят. Един от най-популярните варианти, се счита за един джинджифил напитка. Той се получава въз основа на зелен чай, който се излива в термос, добавете 2-3 тънки тромбоцити корени и настоява 30 минути.

Cassi вода също е ефективен за плосък корем. Това може да се направи от 1 мандарина, лимон или портокал. Чрез нарязани цитрусови добавите няколко смачкани листа от градински чай, лимон върбинка и мента. Съставките се поставят в гърне или буркан, изсипете 2 литра вода и се настоява в хладилник в продължение на 10-12 часа. През деня трябва да се пие по 8 чаши него.

Ефективни и достъпни методи

Разнообразие от спортове са включени в концепцията за обучение на плосък корем. То може да бъде уроци в басейн, фитнес и аеробика или джогинг. също доста ефективни упражнения с обръч и топка спортове. Всеки от тях ще даде желания резултат, ако са го 20-30 минути от времето си всеки ден.

Установено е, че на практика скокове на батут за плосък корем, не е толкова ефективен, колкото работи на разстояние 3-4 км. В рамките на 15 минути на обучение, можете да се отървете от 1-2 кг излишно тегло и подобрява еластичността на кожата и тонус. Това се случва благодарение на променлив товар. От голямо значение е и редовността на обучение.

Тя ще бъде погрешно да се предположи, че можете да получите плосък корем без диета.

По-добре е да се откажат от хобитата мазни и сладки храни, закуски в заведения за бързо хранене, ястия, приготвени от полуготови продукти. В противен случай, всичко, което е изчезнало по време на обучението, ще се върне в още по-голяма степен.

Ако все още не са решили как да се направи плосък корем народни средства у дома, можете да обърнете внимание на опаковката. За тази форма за отслабване сметана или мед кафе смес. Средства трябва да бъдат приложени към проблемните области, увийте фолио, палто или носят топъл спортен костюм, и остават така за 1-1,5 часа. Тази процедура се препоръчва 2-3 пъти в седмицата.

Ако тренирате редовно, и да запази подходяща диета, след определен период от време в огледалото, можете да видите напълно плосък корем. Към получения ефект се е запазил толкова дълго, колкото е възможно, винаги трябва да се грижи за него. Така че ние ще осигури не само красива фигура, но и на добро здраве.

Видео: Техниката на "вакуум в стомаха" - за напомпване на пресата, седнал на един стол! - Всичко е наред Буда - Издаване 631 - 08.07.15

Видео: Как да премахнете корема мазнини бързо?

Видео: Бързо и ефективно намаляване на корема и загуба на тегло - японска техника

Видео: Затегнете стомаха, намаляване на талията, без спорт.