Вижте най-доброто упражнение за отслабване

Популярността на аеробика

Създаване на идеалната фигура е невъзможно без упражнения. Освен това, ние се стремим не само да отслабнете, но и подобряване на вашето здраве. Според искането към съответната аеробната упражнения за отслабване.

Физическата активност не само помага за укрепване на мускулната тъкан и да осигури изгаряне на мазнини, но също и засилване на имунитета. Става дума за дългосрочна и систематично обучение, което да доведе до разпадането на мастните клетки и да ги елиминират от тялото. Така че краткият отговор на въпроса каква е аеробни упражнения.

Ние сме съгласни, че упражненията се смята за отличен начин да се заплаща такса от жизненост и самочувствие.

Днес там е система, която ви помага да се направи цялата музика и да се забавляват. Това аеробика, отслабване упражнения.

Ние искаме да се борим срещу наднорменото тегло и поддържа тялото си в добра форма. Това е да се справи с този проблем са насочени най-добрият аеробни упражнения. Съществуват няколко вида и всеки намира своите почитатели.

Първи по-близо до идеала

Много от нас мечтаят за цифра най-добрите възможности. По-близо до мечтата на аеробни упражнения ще помогне на пресата. Те ще се 10-20 минути на ден, но резултатът ще бъде по-красива фигура. Но това трябва да се има предвид, че всички упражнения е най-добре сутрин, а не на пълен стомах.

Въпрос аеробика упражнения за пресата включва работещи на няколко фронта. Става дума за укрепване на горната и долната преса, както и затягане на коремните мускули. Когато товарът е важно да се разпространява диша правилно. Издишването трябва да се прави в момента на най-голямо напрежение.

• Постигане на по-добри параметри форма помагат аеробни упражнения за задните части. Един от тях е, както следва. Необходимо е да се положи по гръб, разредете ръка за ръка дланите надолу, свити колене. Спира в същото време трябва да се основава на пода. След това постепенно ще се повиши на бедрата, запазвайки си главата, ръцете до лактите и раменете.
• Задължителните аеробни упражнения за корем отслабване. Основните от тях са нормално и обратно завъртане, което се извършва в легнало положение. В първия случай, в горната част на тялото лифт случва с издърпване ръцете на таза, а във втория басейна се затяга до гърдите. Те трябва да изпълняват с малка амплитуда.
• Като се грижи за тънък фигура, не можем да пренебрегнем проблема всеки аеробни упражнения трябва да се направи за по-тънките краката. В един от тях, например, трябва да сте прав, сложи ръце на кръста си и повдигане на краката, свити в коляното, а след това бавно се изправете. И така 8 пъти за всеки крак. След това направи 15-секундна пауза и повторете всичко. 8 трябва да се извършват такива подходи.

Пешеходна дома

Можете да направите много от аеробни упражнения у дома. Преди уроците, което трябва да се затопли тялото ви. За да направите това, ние сме станали прави, вдишайте и повишаване на ръцете си, се простират, а след това издишайте ги пропуснете на пода. И така 5 пъти.

Внимание трябва да се обърне към всички групи мускули. Аеробните упражнения за кръста също включват разнообразие от товари. В този случай, нека да си спомним, че по-ниската пресата е ангажиран при повдигане на краката или коленете, като че ли работа на тялото, а след това - горната част. Укрепване на косите коремни мускули помагат на диагонал движение на краката и багажника.

Много от тези, които губят тегло, се смята, че за да отслабнете нужда аеробни упражнения. Той трябва да влезе в комплекса, където има правилно хранене и здравословен начин на живот.

Необходимо е всеки ден да се намери време за дейности като ходене.

и да помогне да отслабнете аеробни упражнения като бягане, колоездене, плуване. Важно е, че товарът се състоя дълго време без прекъсване. Такава система ще изгори много калории.

Уроци трябва да се извършват най-малко 3 пъти седмично. В допълнение, всички аеробни упражнения за намаляване на мастния слой на корема трябва да се извършва в продължение на три групи от 15-20 пъти всеки. В началото на обучението можете да се даде възможност за по-малка сума, но не по-малко от 10 пъти.

Активното прочистване

Много хора вярват, че аеробните упражнения трябва да се извършва на гладно. Проучванията показват, че количеството на мазнините, които са изгорени след няколко часа от глад, е 67% от енергията, която изразходва през деня. При извършване на същото упражнение само 50% се консумира след хранене.

Тя може да се използва успешно аеробни упражнения за прочистване на организма. Всички те са в състояние да се насища тялото ни с кислород и подобрява обмяната на веществата. За осезаем ефект трябва да вземат 3-5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути.

Не съществува универсален отговор на въпроса какви видове аеробни упражнения помагат да отслабнете. Можете да започнете с джогинг. Много зависи от времето и продължителността на сесиите.

Всеки най-ефективен аеробни упражнения не може да доведе до желания резултат без правилното хранене. Много трудно е да се подобрят параметрите на фигурата при постоянна баланс между изгаряне на мазнини и натрупване.

Специална програма

За чудесни резултати вие искате цялата програма на аеробни упражнения. Тя трябва да започне с топло и завършва с разтягане. Последното ще даде възможност на следващия ден, за да се избегнат болки в мускулите.

От голямо значение при отстраняване са аеробни и силови упражнения. Те си приличат помежду си, но се счита, че могат да се осъществяват по-различно. Например, когато класове на мощност способността да изгаря мазнините след тренировка се поддържа в продължение на 36 часа.

Понякога има един въпрос, който първоначално да правите аеробни или силова тренировка. В тялото ни бързо ще свикне с тях, само първият вид обучение. Затова е по-добре постепенно се прибавя натоварвания на захранване. Тази комбинация подобрява подобряване ефект и подобрява външния ни вид.

Понякога възниква въпросът: каква е разликата между кардио упражнения и аеробни упражнения. Това се дължи на използването на тези термини заедно. И двата вида са насочени към увеличаване на издръжливостта и намаляване на телесното тегло, но когато второто свързване е големият брой на повторения.

Видео: Най-добрите упражнения за отслабване

Видео: 9 Най-доброто упражнение за отслабване. Елена коприната.

Видео: Най-доброто упражнение за отслабване за начинаещи

Видео: Най-добрите упражнения за краката и задните части | Обучение за отслабване + съвети за майки!